Од почетка трудноће, женско тело пролази кроз метаболичке промене. У свакој фази трудноће, нутритивне потребе варирају што будућа беба захтева. Због тога је важно узети у обзир одређене препоруке како би се храњење током трудноће је тачно.
Чак би било згодно имати одређене прогнозе пре почетка претраге. Кад год је то могуће ако се планира трудноћа. Ако је тако, морамо почети са а витамински додатак фолне киселине, витамина Б9 и гвожђа. Ово ће вам директно прописати лекар.
Што се тиче хране, у месецима пре трудноће биће довољно јести разноврсну и уравнотежену исхрану, избегавање употребе алкохола и дуванаНа тај начин ће тело елиминисати токсине пре него што стигне жељени позитив.
Једном када трудноћа стигне, комплекс витамина се одржава, јер је важан за правилан развој плода, чиме се избегавају могуће малформације. Трајаће и до порођаја док их бабица не препоручи.
Храњење током трудноће
Током првог тромесечја, пробава се успорава и појављује се мучнина. Нормално је да се током ових недеља мало добија на тежини јер је фетус још увек врло мали и не захтева више хранљивих састојака него што је вашем телу нормално потребно.
За сада вам треба само Да се храните уравнотежено, који укључује животињске протеине. Као и код било које друге дијете, највише се препоручује немасно месо, пилетина или ћуретина и риба. Укључује извор протеина у сваком оброку.
Свакодневно конзумирајте угљене хидрате, хлеб, пиринач или тестенине. И контролишите потрошњу масти. Увек користите екстра девичанско маслиново уље, водећи рачуна о количинама. Такође се топло препоручује конзумирање орашастих плодова и масне рибе, које дају додатна омега 3 масна уља.
Не заборавите на унос калцијума, иако до другог тромесечја није потребно повећавати потрошњу коју иначе носите. То ће бити основно у храњење током трудноће.
Најважније је да не ограничавате унос воће и поврће. Поред тога, неопходни су за покривање потреба за минералима и витаминима пружају велике количине влакана, неопходан за спречавање затвора.
Дијета од четвртог месеца до краја трудноће
Од четвртог месеца трудноће, је када повећава потрошњу калорија, па ће бити неопходно да се допринесе више износа за покривање ових енергетских потреба. Због тога бисте требали повећати количине одређене хране. Узми још хлеба дневно и више протеина у нешто већим порцијама.
У ово време мораш повећати унос калцијума, можете добити више млека или више млечних производа. Не занемарујте конзумацију гвожђа, зато узмите махунарке често, мада га можете наћи и у шкољкама, јајима или црвеном месу.
Савет за добијање додатног гвожђа: Кад год на пример узмете сочиво, узмите поморанџу за десертНа тај начин се гвожђе које садрже боље асимилира.
Чак и ако узимате витамински комплекс који ће вам прописати лекар, такође је неопходно да га природно допуните својом исхраном. Рибе и шкољке дају јод, минерал који морате укључити у свој храњење током трудноће.
Остале важне препоруке
Избегавајте конзумацију кафе, безалкохолних пића и других узбуђења попут чоколаде. Не бисте требали узимати велике рибе попут туне или сабљарке, због високог садржаја живе, што се не препоручује беби. избрисати током трудноће сирова храна као што је суши или тартар.
Такође бисте требали уклонити млечни производи који нису пастеризовани, попут неких сирева или безеа. Што се тиче токсоплазмозе, можете имати иберијску шунку све док је висококвалитетна, јер процес зарастања уклања ову бактерију.
Ако нисте сигурни у квалитет, увек га можете унапред замрзнути и тако избећи ризике. Такође треба бити посебно опрезан са воће и поврће, врло добро их оперите пре конзумације.
Изнад свега, пијте пуно воде и избегавајте да пијете слатка пића као што су сокови или безалкохолна пића, која дају само празне калорије. И не заборавите на важност нежног вежбања током читаве трудноће, ходати сат времена дневно Биће довољно