Деца се често разболе од прехладе, инфекција и других уобичајених стања, што је сасвим нормално за малу децу. Иако је практично немогуће спречити их да се разболе, могуће је побољшати њихову одбрану тако ваше тело је јаче против могућих инфекција.
А исхрана игра фундаменталну улогу у овом раду. Веома је важно да дечија исхрана буде разноврсна, уравнотежена и са потребним количинама витамина, минерала, протеина и угљених хидрата. На тај начин ћете покрити њихово заштитно тело, на тај начин спречавајући вас да се прехладите и других инфекција или да је вероватније да ће је ваше дете ухватити од друге деце.
За неколико дана деца ће се вратити у школу и у ово време промене годишњих доба и температураје када највероватније заразе вирусима. Испод ћете пронаћи низ намирница и савета које можете применити у исхрани и дневном менију своје деце. На тај начин побољшаћете њихов имуни систем и одбрану, поред тога што ћете им обезбедити здраву исхрану.
Темељ добре исхране је равнотежа
Сигурно сте ово чули више пута, али заиста је врло тачна изјава. Деца имају посебне прехрамбене потребе, њихове залихе глукозе су мање него код одраслих. На исти начин, малишани сагоревају много више енергије па су њихове потребе веће. Дефицит шећера у крви може довести до напада кетозе.
Ово стање није озбиљно, али је знак да дијета није уравнотежена. Да бисте избегли ову врсту ситуације, морате бити сигурни да у дечјој исхрани постоје храну из свих група.
Протеини
Веома је важно да дечија прехрана садржи висок проценат протеина. Они су одговорни за производњу лимфоцита, а то су пак крвне ћелије чија је мисија заштита тела од бактерија, вируса или клица. Према томе, када су лимфоцити ниски, то значи да тело нема довољно оружја за борбу против болести.
Дечја дијета треба укључују храну богату протеинима, месо, пилетина, риба, млеко и његови деривати попут сира или јогурта и јаја.
Угљикохидрати
Угљени хидрати су неопходни да би деца имала довољан дневни унос енергије. На тај начин ће такође побољшати своју одбрану. Угљени хидрати дају тренутну енергијуЗбог тога би дечија прехрана требало свакодневно да садржи хлеб, житарице, пиринач, тестенине или кромпир.
Здраве масти
Неопходно је разликовати здраве масти од оних које то нису, јер је толико лоше да дете има недостатак масти, јер се допринос који од њих добија заснива на опасним мастима. Засићене масти које садрже производе као што су индустријска пецива, прерађена храна, помфрит, на пример веома штетно за одбрану детета, што се тиче вашег здравља уопште.
Здрава масноћа коју малишани треба да узимају јесу омега 3 масне киселине. Можете их добити из екстра девичанског маслиновог уља, орашастих плодова, авокада и неке рибе попут лососа.
Витамини и минерали
Витамини и минерали раде тако да ћелије тела остану здраве, ако се не добије потребан допринос, оксидирају се и јављају се неуспеси у општем здрављу. Да би деца била заштићена, морају да узму сваки дан неколико порција воћа и поврћа.
Храна која помаже у побољшању одбране
Најприкладнија храна за побољшање одбране деце је она која садржи гвожђе, цинк, минерали и витамини групе А, Ц, Д и Е. Неке од намирница које садрже ове елементе су:
- Поврће као што су: шаргарепа, тиква, брокула, блитва или спанаћ.
- Воће као што су: поморанџа, лимун, киви, авокадо, јабука, јагоде и црвени плодови, који су богати антиоксидантима.
- Тхе поврће
- Сушено воће
- La мед
- Риба попут лососа или туне
- Зоб
Укључујући храну из свих група као што сте видели, помагаћете у побољшању здравља и одбране, не само ваше деце, ако не и целе породице. Усвајање здравих животних навика је неопходно за уживање у добром здрављу и припрему за нову сезону која ускоро почиње.