Пливање је једно од таквих спортови које сматрамо комплетним и да има бројне користи, физичке и психолошке, на нас. И још више ако смо трудни. Већ смо коментарисали друге прилике на важност бављења спортом током месеци трудноће. Наше тело се мора припремити за максималан напор, попут порођаја, а пливање је једна од најбољих опција.
Препорука лекара је да почнемо пливање од 14. недеље бити трудна, 3 пута недељно. Ако сте то већ вежбали раније, идеално је да га нисте напустили и да прилагодите ритам.
Зашто одабрати пливање ако сам трудна?
Било који спорт без утицаја ће вам добро доћи током трудноће. Припремиће ваше тело за тренутак порођаја, ублажиће емоционалне тензије, које су с друге стране неизбежне, а избећи ће и вишак килограма. Али поред тога, пливање има низ предности и предности, вежбати се у води, да вам други спортови неће дати.
Током трудноће спорт је користан, али не и умор, што је контраиндиковано. Времена опоравка су дужа и прекомерно накупљање млечне киселине штети детету. Због тога препоручујемо пливање, јер према Архимедов принцип, хидростатички притисак и хидродинамичка отпорност у води се можете кретати без умора. Реч је о јачању мишића који ће претрпети највеће промене.
La узгон и бестежинско стање Они ће фаворизовати слободу кретања труднице. Моћи ћете да заузмете неудобан положај и готово немогуће да га изводите на сувом. Друга предност је та кичма и зглобови су раширени а не подносе толику тежину као ван воде. Коначно, притисак воде смањује ризик од повреде мајке и бебе.
Више благодати пливања код трудница
Захваљујући хидродинамичкој отпорности, када труднице пливају, активира се циркулација крви, који заједно са масажним ефектом воде помаже у спречавању проширених вена, отока зглоба, грчева и гарантује бољу оксигенацију. Поред тога, респираторни систем ради већим интензитетом, што повећава кардиореспираторна издржљивост, то ће бити толико неопходно током порођаја.
Са пливањем опуштају се најпреоптерећенија подручја током трудноће. Пливање у водоравном положају боље распоређује тежину тела без преоптерећења одређеног подручја. У трудница, нарочито након 7 месеци, болови у струку су врло чести.
Када бирате базен за вежбање пливања, одаберите онај у којем осећате се пријатно, а исто вам кажемо и са купаћим костимом. Нема ништа горе од неудобних спортских купаћих костима. Ако идете на јавни базен, препоручујемо вам да одаберете време са мањим приливом како бисте избегли непријатне сударе. А ако имате прилику и срећу да вежбате на плажи, много боље, слана вода ће вам помоћи да плутате.
Постоји ли стил кориснији од другог за труднице?
Не постоји један стил пливања, посебно кориснији од другог за труднице. Онај уз који се осећате најугодније. Само стручњаци искључују пливајући лептир. У последњим месецима трудноће и сами ћете схватити да ће вам пливање на леђима бити пријатније.
La докучити Препоручује се када вежбате са добрим дисањем и добро изводећи покрете. Једна од предности прсног пливања је у томе омогућава рад у свим областима, кичме, ногу, карлице, руку и може се водити глатко и контролисано. Ово је уједно и најбољи стил пливања ако имате проблема са кичмом.
El пузати такође је врло корисно са кардиореспираторне тачке гледишта, Али добро вежбање подразумева правилну координацију, а ако то не учините, биће врло заморно. Запамтите да све ове физичке предности пливања такође промовишу позитивнији психолошки став.