Чујете много о пажњи, али мало људи заиста зна шта је то заправо. Неки људи мисле да је то исто што и медитација, да то има религиозне призвуке или да је то најновија помодност. Данас желим да објасним од чега се заиста састоји и такође вам конкретно кажем шта су благодати пажљивости током трудноће.
Шта је пажња?
Миндфулнесс се састоји од миндфулнесс-а или миндфулнесс-а. То се постиже усмеравањем пажње на себе у садашњем тренутку без просуђивања шта осећамо или себе. Ради се о томе да схватимо како различите емоције делују у нашем телу, повезати се са њима и са нашом суштином, упознати се више и побољшати наше емоционално управљање.
Често се брка са медитацијом, али то су две различите ствари. То нема никакве везе са религијом нити је помодарство. То је животна филозофија која има за циљ побољшање квалитета живота, како физичког, тако и емоционалног. Појачава самоконтролу, нашу емоционалну интелигенцију, отпорност, концентрацију, самопоштовање, капацитете и ресурсе ...
Ради се о томе да се одвојимо од својих мисли и просудби да бисмо их сагледали из друге перспективе и да нас они не преузимају. Користи се за откривање негативних уверења, образаца, деструктивних мисли, стреса, анксиозности ...
Које су предности пажљивости током трудноће?
Срећом, уз физичко здравље све више се придаје и нашем емоционалном здрављу. И. трудноћа је време великог емоционалног стреса. Хормони дивљају и много смо осетљивији. Веровати да ће сама трудноћа донети срећу значи заборавити веома важан део овог процеса. Велики емоционални терет, стрес стварања новог живота, негативне бриге и уверења, негативни аспекти трудноће можда вам неће помоћи да се слажете онако добро као што се очекивало. И нормално је, колико год желимо да имамо нешто, сама чињеница да то добијемо не значи да нам пружа сву срећу коју смо очекивали.
Студије показују да пажљивост има многи позитивни ефекти током трудноће. Веома је стресно време у животу жене које узрокује пораст нивоа кортизола у крви. Ако се ови нивои предуго одржавају, то ће утицати на развој бебе: између осталог и на малу телесну тежину и проблеме у развоју. Због тога је пажљивост Препоручујее током трудноће. Погледајмо које су благодати које има:
- Смањење нивоа стреса.
- Побољшање имунолошког система.
- Смањује ниво анксиозности.
- Драматично побољшава расположење.
- Смањује умор и несаницу.
- Смањује физичку и психолошку нелагодност у трудноћи.
- Побољшајте сан.
- Добро дође за долазак испоруке.
И поред свих ових побољшања за мајку, беба такође добија своје бенефиције. Бебе се развијају много боље, са мање развојних проблема и здравије.
Како можете бити пажљиви?
Још једна добра ствар у вези са пажњом је то можете то учинити било где. У идеалном случају, требало би да је на месту где вам је пријатно, нема буке или могућих сметњи и које има угодну температуру. Искључите све електронске уређаје да вам не сметају. Можете да ставите неку музику у позадину како бисте се опустили ако желите. Носите удобну одећу која вас не стеже или смета. Можете то учинити сами и у групи.
Требате само удобно седети и са равним леђима, или лежећи. Опустите руке и ноге. Фокусирајте се само на дах. Како ваздух улази у ваша плућа и излази. Будите свесни процеса који природно радите, а да тога нисте свесни. Ово производи опуштање у телу, да би се више дошло у контакт са равнотежом ум-тело и да би се боље управљало емоцијама. Ако желите да сазнате више о томе како користити пажљивост за управљање, не пропустите Овај чланак.
Јер запамтите ... ваш ум је једнако важан као и ваша телесна грађа.