Несаница током трудноће је прилично чест поремећај. Отприлике 85% трудница наводи да се њихов сан у неком тренутку трудноће мења или погоршава.. И није само запремина стомака оно што вас чини лошијим спавањем. Вишеструке бриге, посете купатилу, покрети бебе могу проузроковати поремећај вашег сна и ваше вечности.
Ако сте међу женама којима је трудноћа ускраћена за сан, вероватно ћете постати очајнички бацајући се у кревет. Али не брините јер, осим у изузетним случајевима, можете побољшати квалитет својих ноћи уз савете које вам дајемо у овом посту.
Узроци несанице током трудноће
Многи фактори ометају сан током трудноће. најчешће су:
- Физиолошки узроци: мучнина, згага, повећана величина стомака, покрети беба, хормоналне промене, потреба за мокрењем свако толико, повећана температура и крвни притисак. Са толико промена, нормално је да вам је сан нарушен.
- Психолошки узроци: Трудноћа је веома интензивна фаза и физички и емоционално. Не само да се ваше тело мења, већ и ваш ум напорно ради на прилагођавању новој ситуацији. Властити страхови од трудноће и порођаја, нови живот који нас очекује, одговорност гајења новог живота, припреме и сама чињеница да нас хормони трудноће чине осетљивијим, могу довести до проблема са несаницом.
Шта можете учинити да бисте боље спавали?
- Успоставите ритуал и рутине за опуштање пре спавања. Покушајте да одредите редовно време одмора и покушајте да опустите активности пре спавања. Прочитајте књигу, слушајте нежну музику, направите масажу. Све што вас може опустити избегавајући стимулативне активности попут рачунара или мобилног.
- Попијте чашу врелог млека. Млеко садржи триптофан, аминокиселину која вам помаже да заспите. Покушајте да је узимате без шећера, ако желите да је засладите, учините то са мало меда.
- Направите опуштајућу масажу пре спавања.
- Избегавајте стимулативна пића као што су чај, кафа или врло слатка пића.
- Бавите се физичком активношћу током дана. Ако останете активни, помаже вам да дођете до најуморније ноћи и ваше тело ће морати да се напуни. Избегавајте вежбање два сата пре спавања јер ћете у супротном добити супротан ефекат. Најбољи спортови за вежбање током трудноће, све док не постоје медицинске контраиндикације, су ходање, пилатес, јога, пливање или вожња бициклом. Ако желите да сазнате више о спорту и трудноћи, не пропустите овај пост коју сам написао пре неког времена.
- Покушајте да одржавате здраву и уравнотежену исхрану. избегавајте веома масну, зачињену или тешку храну која отежава варење и сан. Не лежите свеже поједено, јер то може довести до дигестивне нелагодности. Ни одлазак у кревет без јела није ни од користи јер ћете се вероватно пробудити због глади.
- Не пијте превише течности пре спавања како бисте избегли повећавање „излета“ до купатила.
- Спавајте у удобном кревету, са добрим душеком и у чистој, тихој и проветреној соби.
- Спава на вашој страни са јастуком између ногу или полукомпонован ако патите од горушице.
- Радите пажљиво вежбе дисања или опуштања. Сигурно су вас на часовима порођаја научили понешто.
- Никада немојте сами користити лекове, чак ни природне, Чак и ако је ваш пријатељ или комшија добро прошао. Увек се обратите свом лекару.
Следећи ове једноставне савете, вероватно ћете се мало боље наспавати. Али ако и даље не можете да заспите, Идите код свог лекара да вас води са најбољим третманом без угрожавања здравља вашег или бебе.
Лепо сањај