Вратите цифру након порођаја

Шта чинимо да опоравимо цифру након порођаја? Пре свега, подстакните лактацију, јер је то време када је метаболизам у својој максималној активностиСтога, што више дојите бебу, брже ћете смршати.

Ако сте имали нормалну испоруку, можете што пре започети са естетским третманима попут руских струја и радио фреквенција. Са којим циљем? Руске струје (електроде) у стомаку за почетак вратити тонус мишића који је био ослабљен током трудноће и радиофреквенција, како би се иницирала добра производња колагена за сузбијање млитавости и тако могла да затегне кожу стомака.

Ако сте имали царски рез, морате причекати најмање месец дана да започнете са овим праксама. Можете започети лимфну дренажу, да бисте елиминисали задржане течности, потпуну и здраву исхрану и смањивање масажа ногу, али стомак не можете додирнути пре месеца.

Крушка не мора све бити тако драстичноПостоје и друге много природније методе за враћање фигуре након порођаја и постизање добрих резултата. И иако је време новац, не морате га опсесивати, јер су посвећеност и стрпљење кључ успеха како бисте повратили фигуру након порођаја.

Сачекајте 12 недеља

Први корак, иако вам се чини невероватним, јесте да дате себи времена. Требали бисте бити свесни да сте прошли порођај и да морате да бринете о својој беби како би се добро развијала. Одмах након порођаја бебе није најбоље време за покушај мршављења. Ваше тело треба да се врати у своје нормално стање, вратите се на хормонални ниво пре трудноће, вратите се у исту количину крви и воде.

То може потрајати до 12 недеља и то бисте требали узети у обзир пре него што почнете да ограничавате калорије или вежбате. И наравно, када се осећате добро да радите на губитку килограма, требало би да одете код свог лекара како бисте били сигурни да сте заиста у могућности да то учините.

Одмарајте се што вам треба

Како можете опоравити фигуру спавањем и одмарањем? Одмор је најнеопходнија и најважнија ствар како бисте успешно опоравили фигуру. Потребе бебе могу вас увек уморити јер морате да прекинете уобичајени циклус спавања, нешто што може променити ваш метаболизам и учинити још тежим (него што јесте) губитак килограма и повратак фигуре.

Успављивање када беба спава омогућиће вам да избегнете дугорочни дефицит спавања. Ово ће вам одржати ниво енергије високим и можете задржати жељу за преједањем када вам то заиста није потребно.. Уравнотежена исхрана ће такође бити кључна компонента успеха.

Ако не спавате довољно, нећете имати енергије да се крећете кроз своје будно време, тако да нећете имати довољно воље за исхраном и енергије за вежбање.

Погледајте калорије

Иако је истина да су вам дојке потребне да бисте их добро хранили и да бисте имали све хранљиве материје. Неопходно је да узмете у обзир шта једете, јер ваша исхрана мора бити уравнотежена, јести храну која је здрава за вас и вашу бебу.

Једна идеја је да започнете смањењем уноса калорија, али то не би требало да радите одмах након порођаја, јер ће вам потрошња додатних калорија требати да се тело опорави, а такође и зато што млеко у дојењу мора имати све потребне хранљиве састојке за храњење твоја беба. Поврх тога, вашем телу ће требати више калорија за производњу млека потребног за храњење бебеАко превише смањите унос калорија, смањићете количину и квалитет млека за своју бебу.

Основне калорије за мајке које су тек родиле биће најмање 1500, а ако једете здраву храну и заборавите на засићене масти, шећере итд. Моћи ћете да вратите своју фигуру без потребе да гладујете, добро хранити бебу и успостављати добре прехрамбене навике.

Дојење

Тачно је да ће дојење сагорети калорије, свака жена која доји своју бебу ће требати око 400 додатних калорија дневно јер су телу потребне као део базалне брзине метаболизма (просечан број калорија сагорених у нормалним дневним активностима).

Други важни аспекти које треба размотрити

Потреба за вежбањем

Иако би током првих 6 до 12 недеља требало да одредите приоритет за одмор и одлазак у шетњу је једина одржива опција док се потпуно не опоравите, када се осећате спремно и опоравите тело, можете размислити о могућности вежбања.

Здраво размишљање

Неопходно је да за опоравак фигуре будете свесни да ваш ум мора бити здрав. Многе жене се осећају као да могу безбедно да једу било шта јер су трудне или доје бебе. Али овај менталитет се мора променити и неопходно је да имате на уму да се калорије морају узети у обзир и покушајте да водите активан живот где вежбање и здрава исхрана.

Што се тиче исхране у здравом начину размишљања, једењу у малим (и здравим) количинама неколико пута дневно треба дати предност у односу на једење мало и обилних оброка. Ова последња опција неће бити добра опција јер вам неће дати потребну енергију, а млеко за бебу може бити недовољно.

Такође је потребно запамтити да би се трбух нормално опоравио и да би се постигло добро смањење, треба то радити мало по мало, полако али сигурно. Уравнотежена исхрана и вежбање су ваши најбољи савезници. Не покушавајте да смршате за два месеца или три, имајте на уму да је женском телу потребна најмање 1 година да се потпуно опорави и види вашу смањену фигуру. Нису све жене те среће да им је тело исто као пре него што су затруднеле, зато немојте бити фрустрирани ако не достигнете ту величину, волите се онаквима какви јесте.