Ако нас питате да ли су плес и трудноћа компатибилни, рећи ћемо вам то наравно! и не само компатибилни, већ и препоручени. Трудноћа није болест, не оставља вас ничице, већ управо супротно, време је великих промена. Прилагођавање њима, како физичком тако и емоционалном, вежбање плеса једна је од наших препорука.
Вежбајте плес као било која друга вежба, уз мере предострожности, знајући и знајући своје границес. Иако генерално нема контраиндикација између плеса и трудноће, питајте свог доктора, јер су свака жена и свака трудноћа различите. Знате, немојте опсједати, вјежбајте плес у свом ритму, и никад боље рећи.
Благодати плеса током трудноће
Плес током трудноће пружиће вам физичке и емоционалне користи. Изврсна је опција одржавања кондиције кроз аеробне вежбе и избегавање додатних килограма који се могу дати на крају. Такође помаже у тонирању мишића и ради на флексибилности која ће вам јако недостајати у раду.
Било која врста плеса обично комбинује флексибилност, равнотежа и снага, три врло позитивна параметра, на којима се мора радити током трудноће. Такође побољшава држање тела и смањује болове у леђима. Плес служи за вежбање координације и равнотеже, ово је посебно занимљиво у трудноћи, када дође до промене тежишта.
Очигледно је да ћете пре скока и окретања, ако то раније нисте радили, морати да вежбате. Морају се предузети неке мере предострожности, увек се обратите гинекологу и вежбајте под надзором и прилагођавајте се вашим физичким условима, пре трудноће и периода трудноће у којем се налазите.
Која врста плеса се препоручује током трудноће?
У случају ове бабице препоручује класични балет два пута недељно. С друге стране, Инес Цурро, оснивач плесне групе са трудницама, посвећен је томе бацхата и кизомба, традиционална анголска музика. Више воли да ове ритмове обавља у потпуности, физички и психо-емоционално.
Такође се можете одлучити за биоданза, врста активности која нема унапред одређену кореографију или плесне кораке, а која се фокусира на афективност. У биоданцу су главни јунаци музика, покрети и групни сусрети. Иако делује на физичком плану, више је усмерено на емоционално.
Како плесати током трудноће
Слушајте своје тело током плеса. Плес је мотивациона и забавна активност. Свакодневно вежбање 30 минута аеробних вежби једна је од препорука на којој инсистирају гинеколози. То можете учинити код куће, уз музику која вам се највише свиђа, а затим процените да ли желите, поред тога, да вежбате вођени плес. Ми то препоручујемо Ако ћете почети да идете на часове, радите то са другим трудницама, са којим можете поделити искуства и осећања. Плес фаворизује социјализацију, побољшава расположење и самопоштовање. Ако сте већ вежбали, можете да наставите са групом и рутином.
Када почнете да плешете, радите то тихо не подижите превише телесну температуру и пазите на држање тела како не бисте повредили леђа тежином бебе. Увек укључите почетно загревање мишића, пијте пуно течности пре, током и после плеса како бисте остали добро хидрирани. Такође запамтите да ћете плесањем стимулисати памћење и концентрацију.
Дакле, наш закључак је очигледан, да, плес и трудноћа су компатибилни. Плес изазива радост, виталност, осећај благостања, И што је веома важно, ствара важну везу између ума и тела, неопходну за порођај. И поред тога, сви можемо плесати, као инклузивни плес.