Многе жене побољшавају исхрану када већ знају да су трудне, али такође је веома важно водити рачуна о исхрани пре него што трудноћа дође у ваш живот. Жене и њихови партнери могу пружити својој беби најбољи живот ако почну да пазе на исхрану и навике пре зачећа. Осим што ће повећати шансе за зачеће, они ће то учинити у оптималном здрављу.
Ако размишљате о беби, време је да почнете да размишљате о својој исхрани и промени неких начина живота који можда имате. Ако већ сада желите да почнете да побољшавате исхрану како бисте могли да затрудните тако што ћете се добро хранити и знајући да у потпуности водите рачуна о свом здрављу, следите ове савете.
Следећи циљ: здрава тежина
Тежина мора бити здрава да бисте били у добром здрављу. Тежина говори пуно о томе како се осећате или како је ваше здравље, и из тог разлога морате израчунати која је ваша идеална тежина и достићи је. Нормално је да се у неким приликама дебљате, али оно што није нормално је да током година не престајете да добијате само без да то схватите. Ако имате прекомерну тежину, компликације у трудноћи могу се повећати као што су: гестацијски дијабетес, прееклампсија или компликације у порођају. Из свих ових разлога вреди одложити те додатне килограме пре него што затрудните.
Тежина мајке пре трудноће има директан утицај на порођајну тежину бебе, као и на њено здравље. У поређењу са осталим очевима који имају мање од тежине, мајке са прекомерном телесном тежином или гојазним имаће веће шансе да добију бебе са великом тежином, а то може повећати компликације при порођају. Поврх тога, Бебе велике тежине могу бити изложене већем ризику од развоја гојазности, болести срца или дијабетеса касније у животу.
Из тог разлога је неопходно да од сада почнете да побољшавате своју исхрану и физичку активност да бисте могли да имате здраву тежину за вас. Жене које имају вишак килограма, ако изгубе између 5 и 10% тежине пре трудноће, довољно је да побољшају плодност и смање ризик од компликација повезаних са вишком килограма.
Паметно бирајте храну
Ви сте оно што једете, а такође и оно што пијете. Из тог разлога је неопходно да почнете да будете свесни шта једете сваког дана у свом животу. Неопходно је да повећате разноликост намирница које конзумирате сваке недеље типа: поврће, воће, житарице, биљна храна, јаја, месо, риба, млечни производи итд. Такође, ако размишљате о зачећу, можете почети размишљати о узимању пренаталних витамина. Разговарајте са својим лекаром о овоме.
Тренутно је дошло време да почнете да процењујете како се храните и да ли је квалитет ваше дијете исправан. Проверите шта једете и како једете. Ако је овај посао превише компликован за вас, можете да одете код дијететичара или нутриционисте да вам објасни које су најбоље могућности, па чак и, тако да направите правилну исхрану у складу са својим потребама.
Додатак фолата
Фолат је витамин групе Б. Потребно га је узимати како би беба имала добар развој у нервној цеви која формира мозак и кичмену мождину у првим недељама трудноће. То можете учинити пре него што и покушате да затрудните. Ако се нервна цев не затвори, може доћи до спина бифида. Узимање додатка фолата (у облику фолне киселине) од месец дана пре трудноће до краја првог тромесечја је најбољи начин како бисте били сигурни да испуњавате захтеве за фолатима током ране трудноће.
Можете одабрати додатак са најмање 400 микрограма фолне киселине. Разговарајте са својим лекаром како бисте сазнали како у исхрану можете да уврстите и изворе фолата, као што су: зелено лиснато поврће, воће, сочиво итд.
Суплементи јода
Као и код фолата или фолне киселине, јод је такође веома важан за труднице и бебу у развоју. Трудноћи је потребан јод да би развио бебин мозак и нервни систем. Добри извори хране који су најважнији за трудницу су: шкољке, млечни производи, јаја итд.
Ако је потребно, лекар може да вам препише додатке јода како бисте били сигурни да вам не недостаје и да имате добар ниво јода у крви. Иако су морски плодови богати јодом, постоје неке врсте које треба избегавати у трудноћи, попут ајкуле или сабљарке, јер губе велике количине живе.
Без алкохола
Да, још нисте трудни и вероватно нећете видети ништа негативно у пијењу алкохола, али боље је да преиспитате ову опцију. Најбоље је избегавати алкохол од тренутка када размишљате о зачећу бебе. Алкохол никада неће бити добра опција за вас.
Пијење алкохола, посебно у умереним количинама, може изазвати фетални алкохолни синдром и повећати ризик од превременог порођаја или бебе са малом телесном тежином. То може повећати вероватноћу да ваше дете има медицинске проблеме. Што мање алкохола попијете, мање проблема ћете имати и физички и са бебом.
Најсигурнија опција је не пити алкохол или док сте трудни или давати љубав, а не ако размишљате о зачећу.
Сада је време да започнете са променама у исхрани и начину живота како бисте побољшали своје здравље, шансе за зачеће и обезбедили добро здравље бебе. Ваш животни стил и ваше здравље су од кључне важности да бисте то узели у обзир како би се ваша беба правилно развијала.