Многи мушкарци и жене сматрају плодност својственом особином. И истина је, али постоје и серије фактори који га одређују, као што су старост и здравље. Већ смо говорили у другим чланцима о врстама неплодности или њиховим узроцима, али сада желимо да вам кажемо како Храна побољшава ваше здравље и повећава шансе да затрудните.
Али запамтите, нема плодности не долази само од жене. Оно што човек једе и његово здравствено стање је такође неопходно за оплодњу. Дакле, ако желите да имате децу, обоје имате здраву исхрану!
Промене у исхрани које помажу плодности
Као што смо истакли, добра дијета и физичко вежбање побољшавају наше здравље, што повећава плодност. Здравље тела директно утиче на овај процес. Имати анемија или вишак килограма је такође разлог да не затрудните. Неуравнотежена исхрана може довести до поремећаја у менструалном циклусу и у ановулаторном процесу.
Побољшајте своју исхрану, јер ово је прво, веровали или не добро се хидрирај водом. Дехидрација код жена успорава цервикалну течност, отежавајући зачеће. Заборави газирано пиће. Поред тога, ово ће вам помоћи да смањите количину вештачких шећера и трансмасти. Узмите пуно воћа, па ћете шећер добити природним путем.
Уклоните потпуно кофеин, дуван и конзумација алкохола или других супстанци. Ова три фактора штете плодности. Међутим, ниво стреса који имате такође ће утицати на плодност, па ако не можете оставити цигарете или кафу на 100%, барем смањите унос за половину. Имајте на уму да ће промене које направите и побољшати своје здравље бити корисне не само када је у питању трудноћа, већ и током трудноће, за вас и фетус.
Есенцијална храна за побољшање плодности
Све студије то показују омега-3 и омега-6 масти су кључне за побољшање плодности, јер помажу у оптималном сазревању јајне ћелије. Између остале хране, можете их добити у цхиа, лану и семенима конопље.
Такође укључује: протеине, витамине Б, бета каротене, витамин Ц и већину минерала, посебно калцијум, хром, гвожђе и цинк. Што се тиче витамина Ц, већ знате да су агруми краљеви, али киви или бибер га такође имају. Тхе витамин Ц интервенише у формирању ткива, олакшава апсорпцију гвожђа и умножава ефикасност витамина Е, који је веома важан у репродукцији.
Дајте приоритет свежа, природна и органска храна. Препоручујемо вам да једете зелено лиснато поврће најмање три пута недељно. Семе бундеве, лубенице или сусама богате су цинком и омега-6 масти, које побољшавају хормоналну функцију. И још нешто, витамин Д је повезан са одржавањем резерве јајника. Не лишавајте се тога.
Фолна киселина и витамин Б12 у исхрани за плодност
Фолна киселина (такође се назива витамин Б9) и витамин Б12 повезани су са производњом хормона који промовишу овулацију и правилан развој плода. А код мушкараца је повезано са покретљивошћу и бројем сперме.
Ове витамине налазимо у говедине или пилетине (пазите да нису хормонални) риба, млечни производи, јаја, банана, поморанџа или авокадо, поврће и тамнозелено лиснато поврће, сочиво, грашак или пасуљ и ораси.
Антиоксиданти се могу наћи готово сва црвена храна, а посебно у плодовима шуме. То су намирнице богате витамином А, Ц, Е, селеном и цинком, што помаже покретљивости и морфологији сперме. На крају вам кажемо знатижељу кокице, Садрже полифеноле, врсту антиоксиданса која доприноси репродукцији. Од сада па надаље, гледати пуно филмова.