Дисање је неопходно и то је кључни елемент за здравље, хармонију и спокој сваког појединца. Током трудноће такође дишемо не само за себе већ и за бебу у материци. Због тога је неопходно знати како правилно дисати.
Свакодневна вежба дисања, ако се изводи са посвећеношћу и концентрацијом, помаже нам да пронађемо унутрашњу равнотежу и смиреност, два елемента неопходна за живети у пуноћи и спокоју свим аспектима живота.
Такође, дубоко дисање помаже телу да ускладити са силом гравитације, дајући нам стабилност и омогућавајући нам да се ослободимо напетости. А ово је неопходно током трудноће.
Данас вам остављам прилично тежак чланак који сам навикао да пишем, али који је важан и суштински важан у овој фази наших живота. Учење да контролишемо дисање нам омогућава да контролишемо друге аспекте као што су стрес или контракције у време порођаја. Дакле, иако то понекад није много важно, јесте.
У ствари, ако престанемо да размишљамо, пре порођаја се препоручује да урадимо низ вежби, међу којима нас уче да дишемо. Па идеја коју данас долазим да вам понудим је да ово учење не морамо да напустимо само у последњем тренутку трудноће, већ да нам оно служи за целу трудноћу, па и даље.
Трудноћа и дисање
Дисање, када се уради исправно, игра важну улогу током порођаја, посебно током најинтензивнијих контракција. У ствари, током ове фазе, дубоки удисаји могу вам помоћи да се ускладите са својим телом.
Працтица
Предлажемо следећу вежбу, која се по могућности изводи на отвореном или у добро проветреној просторији.
Седите удобно на поду, подупирући доњи део леђа о зид или намештај, ако је потребно. Савијте ноге и прекрстите их, или их држите право испред себе.
Затворите очи и фокусирајте се на своје дисање. Док издишете, опустите цело тело. Нека вам карлица буде чврсто на поду, истежући се и исправљајући леђа према поду. Истеже врат спуштајући браду на прса.
Олабавите рамена тако што ћете их спустити и опустите стомак и дно карлице. Ставите длан на доњи део стомака и слушајте ритам свог даха.
Када будете спремни, почните да се фокусирате на издисање, издисање кроз уста и удисање кроз нос. Покушајте да осетите издисај који почиње од врха кичме и прогресивно се спушта, пршљен по пршљен, до сакрума.
Од ове тачке, покушајте да осетите да се издисај наставља према доле. У исто време, осетићете да вам је стомак празан док се удаљава од ваших руку док се притисак на стомак постепено смањује.
Застаните на секунд.
Сада удахните полако Покушавајући да карлицу чврсто држите на поду. Пустите да ваздух уђе у ваше тело полако и без напора, пратећи ваш природни ритам. Покушајте да осетите како се удах диже од основе карлице дуж кичме, до основе лобање, отварајући и олакшавајући њену унутрашњост.
У исто време, покушајте да осетите како вам се стомак шири према рукама док се притисак на стомак повећава. Наставите да дишете на овај начин, пуштајући дах да уђе и изађе из тела да милује кичму као талас, у мирном, природном ритму. Требало би да можете да осетите плутајуће кретање даха у стомаку под рукама, док груди остају мирни и непомични.
Након пет до десет минута, ставите дланове на колена. Концентришите се на ритмично кретање даха и опустите се у тишини неколико секунди.
Покушајте да останете свесни свог дисања и концентришите се издишући дубоко и полако и удишући без присиле.
