Важно је да ваше дете пије довољно воде. Адекватна хидратација је неопходна за све системе у нашем телу.
Генерално, деци између 4 и 8 година треба око 7 чаша воде дневно, 9-13 година треба око 9 чаша, а 14-18 година треба око 10 чаша дневно.
Ако вам се то чини као пуно воде, запамтите да препоруке за укупан унос воде не укључују само чаше воде, већ и остала пића и храну. Једноставан начин да утврдите да ли ваше дете пије довољно воде је да видите боју његовог урина, што је јасније, што је хидратизованије (пијте довољно воде).
Остављам вам низ савета за децу да пију више воде.
Користите апликацију
Ако ваше дете има паметни телефон или таблет, може да преузме апликацију за праћење воде и има подсетнике. Циљ је да вас подсетимо да је ваш ред да пијете воду. Обично је забавније са апликацијом и такође се не схвата као наређење или казна, већ као игра.
- Плант Нанни. Ви бирате садницу и помажете јој да расте контролишући њену потрошњу воде. Ово је бесплатна апликација, што значи да има огласе. Не нуди подсетнике као друге апликације. Ипак, то је забавно и чини процес пијења воде визуелнијим.
- Царбодроид. Уместо биљке, користите лепог робота који морате да хидрирате када хидрирате. Ова апликација није бесплатна и нуди подсетнике који вас обавештавају када треба да пијете. Има једноставан и јасан интерфејс.
Уверите се да ваше дете не користи апликације за праћење воде које укључују поруке о култури исхране или које повезују унос воде са тежином, величином тела итд.
Додајте мало разноликости
И за децу и за одрасле, додавање укуса, леда или мехурића у воду може бити забавна промена темпа.
Ево неколико опција које можете испробати:
- Бубблес. Нису сви љубитељи газиране воде, али ако је ваша деца воле, размислите о томе да им купите минералну воду или уложите у содастреам за своју породицу. Омогућава вам да флаширате сопствену газирану воду код куће. Ако желите да га зачините, можете додати мало свог омиљеног воћног сока.
- Луксузне коцке леда. На тржишту постоје посуде за лед са врло оригиналним облицима. На пример за љубитеље Лего-а, љубитеље Ратова звезда и најкреативније (облици сунца, звезда, дрвећа, цвећа и морске фауне, итд.). Такође можете направити класичну коцку леда, али додати воће, листове менте или мало воћног сока да бисте му дали дашак укуса и експлозију боје.
- Воћни украс. Уместо додавања воћа у лед, можете да следите вођство фенси бања и одмаралишта на плажи и да га додате директно у воду. Баците нарезано воће или бобице директно у врч са водом.
- Смешне сламке. Пронађите сламку за вишекратну употребу коју ваше дете поново воли да користи.
Користите забавне боце
Лепа флаша може подстаћи децу да пију више воде. Поред тога, боце за вишекратну употребу не стварају отпад.
Ваша деца ће можда желети шољу или чашу са сламком. Јефтина опција је да имате различите врсте забавних сламки за вишекратну употребу.
Будите добар пример хидратације
Старија браћа и сестре и родитељи могу дати пример тако што ће редовно пити воду, носити флашу за воду, тражити изворе воде итд.
Боја урина је веома важна
Ако видите да је урин вашег детета тамне боје, то може бити знак дехидрације, док је урин светлије боје знак да његово тело добија потребну хидратацију. Можете помоћи свом детету да контролише опште стање хидратације (наравно, увек уз ваш надзор). Старијој деци објасните да ако им урин изгледа тамније, треба да попије чашу воде или да допуне своју флашу воде. Брзо ће разумети.