Једна од промена коју ћете приметити одмах по доласку бебе биће промене у сну. Бебин распоред онемогућава да спавате својих осам сати равно као раније, а тело то примећује. Ми вам причамо о савети за повратак сна након што сте мајка.
Збогом миран сан
Све мајке то лапидарно најављују када виде трудницу „искористите сада предност за спавање, што касније више нећете моћи“. И у праву су након што беба дође то ће променити ваш живот, а једна од оних промена које су најуочљивије и највише се жале на нове родитеље је спавање.
Опростићете се од тог мирног сна осам сати равно. Новорођенчад могу да спавају до 18 сати дневно, али их се неће пратити, а то време морате искористити да бисте урадили још ствари на чекању. Беба једе на захтев, тако да морате неколико пута устајати ноћу да бисте га нахранили, пресвукли и смирили плач. Поред свега што долази са бебом: веш се множи, планине одеће на тренутке расту и кућа више није чиста као раније. Нормално је, то је врло важан тренутак промене у животу којем се морате прилагодити.
Да ли постоје неке друге промене које утичу на ову промену сна?
Да, поред захтева бебе, постоји низ хормоналних и физиолошких промена код жена током и после порођаја које производе хипервигиланцију, анксиозност или чак депресију, утиче на сан.
Поред тога, када се циклуси спавања промене, нормално је да имате поспаност током дана. Нормално је да се осећате уморније због немогућности доброг одмора. Али немојте се уплашити коментара других мајки, новорођенчади захтевају пуно пажње, али онда од сваког детета зависи њихове навике спавања. Постоје деца која ускоро преспавају ноћ заредом и друга којима треба дуже. Остављамо вам мало савети за повратак сна након што сте мајка.
Који савет могу да следим да бих се вратио у сан након што сам мајка?
- Главна ствар је да родговорност бебе не пада само на вас. Недостатак сна и захтевни захтеви бебе могу довести до екстремног умора. Одговарајућа ствар је поделити захтеве и бебе и куће тако да се тежина више распореди.
- Креирајте га добра рутина спавања и за вас и за бебу. Искористите време када беба спава да бисте могли кратко да дремате како бисте мирно спавали, по могућности пре пет поподне како се не би пробудило ноћу. Избегавајте велике оброке, стимулансе и вежбајте близу спавања. Бављење неком физичком активношћу током дана може вам помоћи да боље спавате.
- Слушајте сигнале свог тела. Ако имате знакове умора, а беба спава, најбоље је да легнете. Ако вас ставе по кућу, сигурно ћете се пробудити и не мировати. Витално је слушати своје тело како га не бисмо довели до крајности.
- Увек покушајте да спавате у кревету а не на каучу. То може бити примамљиво и практично, али не почива исто као у кревету. Морате искористити могуће време са најбољим квалитетом сна, па идите у кревет и током дана.
- Ако је потребно, затражите помоћ од породице. Први дани су врло напорни. Још се нисте опоравили од порођаја и имате дете које захтева вашу пуну пажњу. Не смете занемарити себе, морате бити у пуном јеку да бисте на најбољи начин бринули о својој беби.
- Узмите тренутке опуштања током дана. Чак и ако је то само 5 минута, ваш ум и ваше тело такође треба да се искључе. Урадите нешто што вас опушта попут вруће купке, неколико минута медитације или читања књиге.
Јер запамтите ... о вама треба да се брине да бисте се бринули о себи.