Трудноћа обично праве хаос по стасу већине жена И генерално, новопечена мама је нестрпљива да вежба како би се што пре вратила у форму. Чак и ако сте навикли да редовно вежбате, важно је да се пре бављења спортом консултујете са својим гинекологом. Нарочито ако сте патили од пролапс материце или ако имате абдоминална дијастаза.
Неопходно је да вас лекар прегледа, на овај начин можете безбедно да вежбате. Будући да се, иако се на први поглед осећате припремљено, могуће да то још увек нисте. Карлично дно много пати током трудноће а много више као резултат порођаја. Из тог разлога, поред одласка лекару, важно је да у овој фази свог живота изводите и одговарајуће вежбе.
Најбољи спорт за бављење након порођаја
Шетња је најбоља вежба да можете почети да вежбате, јер нећете морати ни да чекате да пуерперијум прође. Поред тога, можете искористити шетајте са бебом и обоје ћете имати користи. Можете почети да ходате од првог дана, јер је то и безбедна вежба, али и врло здрава.
Пливање је врло комплетан спорт у којем се раде све мишићне групе, поред тога, то ће вам помоћи да ојачате леђа, нешто што је неопходно у овој фази вашег живота. С друге стране, јесте сигурна вежба са малим утицајем, па ако вам лекар не каже другачије, можете вежбати без икаквих проблема.
Јога и пилатес су још једна врста спорта којом се можете бавити са смирењем, обоје се топло препоручују за постпартално. Наравно, све док имате подршку професионалаца који ће вам помоћи да изводите одговарајуће држања и правилно контролишете дисање.
Зашто не бисте требали да радите вежбу са великим ударом
Током трудноће и као резултат порођаја, трбушни мишићи и карлично дно су озбиљно оштећени. Да бисте побољшали овај важан део ваше физиономије, неопходно је да изводите Кегелове вежбе. Можете почети да их вежбате од трудноће, заправо, специјалисти препоручују да раде Кегелове вежбе за све жене, без обзира на старост.
Вежбе са великим ударом се не препоручују после порођаја, јер могу допринети већ оштећеним трбушним мишићима и карличном дну. Стога, ако желите да се бавите неким од спортова које ћемо навести у наставку, прво морате идите код физиотерапеута специјализованог за жене и карлично дно. На овај начин можете бити сигурни да сте у потпуности припремљени.
То су спортови који се не препоручују након порођаја
- Цоррер. Трчање је одлична вежба за рад свих мишића и за мршављење на здрав начин. Међутим, током постпорођаја не препоручује се с обзиром да су мишићи и даље ослабљени, иако више не носе бебину тежину.
- Абдоминалс. Традиционални трбушњаци могу додатно оштетити мишиће оштећене током трудноће и порођаја. Уместо тога, можете вежбати хипопресивне трбушњаке, много препоручљивији у овом случају. Међутим, неопходно је да започнете под надзором професионалаца.
- Аеробик. Ово је још један спорт са великим утицајем, скокови који се направе током сесија, могу озбиљно оштетити подручја која су већ поменута.
- Тенис. У тенису су многе вежбе које су контраиндиковане у постпорођају обједињене, на пример трчање или скакање. Пожељно је да сачекајте неколико месеци пре играња тениса, у случају да сте љубитељ овог спорта.
- Кошарка. Као и код тениса, и у кошарци су испуњени сви услови за оштећење карличног дна. Ако сте играч, требали бисте вежбајте га умерено и идите прво код физиотерапеута специјализованог за карлично дно.
Укратко, сви они спортови који укључују скакање, попут јахања, одбојке или скакања, јесу не препоручује се вежбање након порођаја. Ако желите да вежбате, најбоље је да почнете мало по мало бавећи се спортом на отвореном. Дуге шетње са бебом биће ваш велики савезник у овом процесу док не вратите жељени физички облик.