Ако сте лето морали да проведете трудни, могли сте да видите да је мало горе. Између врућине и хормона нормално је да спавање постаје проблем. Баш у тренутку када се највише требате одморити, чини се да постаје све сложеније. Остављамо вам неколико трикова како бисте боље спавали док сте трудни лети.
Спавање у трудноћи
Обично је нормално имати проблема са заспањем током трудноће. 6 од 10 трудница има проблема са спавањем, посебно у последњем кварталу. Стомак је све већи и већи, стални нагон за мокрењем, хормони, потешкоће са дисањем ... а са врућином се проблеми са спавањем множе.
Са трудноћом телесна температура расте због хормона. Због тога је нормално да ноге натекну како би се супротставиле овом порасту температуре. Чак и врућина може довести до напретка порођаја, изазивајући стрес код мајке, могу се појавити контракције материце које покрећу превремени пород.
Недостатак сна у последњем тромесечју такође може повећати стопу превремених порођаја. Спавање је веома важно за труднице, јер утиче на здравље бебе и мајке. Да би топлота била што подношљивија остављамо вам мало трикови за бољи сан док сте трудни лети.
Спавање са клима уређајем
Као што смо видели горе, хормони узрокују пораст телесне температуре током трудноће. Због тога нам треба дуже да заспимо, јер ће наше тело прво покушати да регулише температуру пре спавања.
Дакле, ако је вруће ноћу, можете да спавате са њим клима уређај укључен, али увек на 26 степени која је најбоља температура за спавање трудноће. Имајте на уму да млаз ваздуха никада не пада директно на вас. Можете да програмирате клима уређај тако да буде укључен само на одређене сате према вашем избору.
Спавај на левој страни
Спавање на вашој левој петљи је најбољи положај за спавање, јер у овом положају органи раде боље, а крв и хранљиви састојци боље стижу до ваше бебе. Такође ћете се боље одморити у овом положају, што ће ваше тело ценити.
Ако не можеш да спаваш
Ако сте већ неко време и не можете да спавате, пре него што почнете да се окрећете саветујемо вам да устанете. Можете читати књигу, гледати ТВ, слушати опуштајућу музику, попити чашу воде ... шта год желите. Али немојте се окретати или ће вам само телесна температура још више порасти.
Кућа што је могуће хладније
Љети је одржавање куће хладно, неопходно је да бисте могли добро да спавате ноћу. Да бисте га добили можете добро проветрите собе прво ујутру када још није превруће и онда спустите жалузине и затворите прозоре. Што мање светлости, то ће после бити мање топлоте.
Останите хидрирани
Важно је бити добро хидриран. За ово имам увек при руци флаша хладне воде и једите свежу храну која садржи и воду као што су салате, воће, парадајз ...
Избегавајте тешке оброке, посебно ноћу, или ћете добити само неудобне пробаве које ће вас спречити да добро спавате.
Мало вежбања помаже вам да заспите
Када је сунце већ пало и није тако топло, а мали поход Може вам помоћи да се осећате боље, као и да заспите.
Дан дрема
Благословено дремање! Можете искористити најтоплије доба дана да бисте одспавали у својој хладној кући следећи савете које смо видели горе. Ако имате малу децу, можете искористити дремање са њима.
Спавај мирно
Да бисте легли у кревет још хладнији након шетње, тело захтева највише хладан туш. Температура ће вам пасти и лакше ћете заспати.
Зашто се сећати ... одмор је веома важан током трудноће, а у рукама имамо мале трикове да се боље одморимо.