Током ове недеље, До 7. августа, Светска недеља дојења обележава се у више од 170 земаља. Овом међународном акцијом, а под покровитељством СЗО и УНИЦЕФ-а, желимо да промовишемо мајчино млеко или природно млеко и тако побољшамо здравље свих беба на свету.
У сермадрехои-у желимо да вас запросимо неке вежбе и намирнице које ће вам помоћи да млеко буде квалитетније или обилније.
Храна која поспешује лактацију
Морамо одагнати неке митове који кажу да мајка која доји мора да једе за двоје. Не морате да једете за двоје, али они повећавају неке ваше прехрамбене потребе од мајке као што су витамин Ц, Б12 (нарочито ако је мајка вегетаријанка) или фолна киселина, јод и гвожђе. Као и током читаве трудноће, а разноврсна и здрава исхрана, са много и разноврсним поврћем и воћем, махунаркама, рибом, посебно плавом рибом, јајима и месом.
Једна од звезданих намирница за производњу више и квалитетнијег млека је зоб. Обезбеђиваће вам витамин Е, Б6 и Б5, поред гвожђа (које ће вам добро доћи након испоруке), мангана, селена и бакра. Осим што повећава производњу мајчиног млека, помаже у стварању новог ткива, повећава правилан развој и регулацију централног нервног система, дајући беби имунолошки потенцијал.
ЧешњакСупротно ономе што су веровале наше баке, он је такође одличан савезник. С једне стране, то такође повећава производњу мајчиног млека штити бебу од појаве колике. Можете га јести згњечен у оброцима. Препоручују се 3 чена белог лука дневно.
Спанаћ су други велики произвођачи мајчиног млека. Такође су богате антиоксидативним супстанцама, што помаже у продужавању периода лактације.
А сада, храна која се не препоручује
Покушајте да избегавате практичну храну, алкохол, пиво не даје више млека, и дуван. Још један мит је да морате пити више воде него обично. Довољно је одржавати нормалну хидратацију. Неке инфузије, биљни производи, или суплементи чији је састав непознат, могу имати хормонални ефекат који омета дојење.
Као што сам већ рекао, препоручује се бели лук, а шпароге су исте јер стимулишу хормоне који интервенишу у производњи мајчиног млека. Артичоке, купус, карфиол не мењају мајчино млеко. Арома се може донекле променити, али ово је такође начин да нашу бебу едукујемо у различитим укусима.
Не претјерујте у кафи, чају или чоколади, пошто кофеин у малим количинама прелази у мајчино млеко. Али неке бебе могу бити врло осетљиве на ове мале дозе.
Вежбе за повећање мајчиног млека
Општа је сумња веровати да имамо мало млека. Заправо имати оскудан секрет није проблем сам по себи, већ последица а неправилна техника дојења. Оног тренутка када почнете да користите правилну технику, залиха мајчиног млека ће се повећати. Можете да видите неке позиције на којима смо препоручили Овај чланак.
Бављење спортом и дојење (ако су вам преостали жеља и енергија) су компатибилни, све док се активност вежба на умерен и нежан начин. Вежба коју радите у овом периоду не би требало да буде стресна или преинтензивна. Тхе аеробне и лагане активности, пливање, шетње или вожња бициклом Они су најпогоднији за вежбање током дојења, јер вам смирење и опуштеност помажу у дојењу. Вежбом ћете се опоравити пре порођаја, јер тонира мишиће, трбушне мишиће и пекторал.
Ако радите врло интензивну вежбу, ваше тело може створити више млечне киселине, што ће учинити укус млека мање пријатним. Ако желите да беба не примети ову промену, излијте млеко пре физичке активности.