Постоје намирнице које вам помажу да будете срећни. Ова изјава може изгледати чудно, нико није изненађен значајем здраве исхране за здраво тело, али је такође Исхрана је важна у нашем расположењу.
Данас ћемо се фокусирати на предности неких намирница како бисмо постигли трајно срећно стање ума и избегли или смањили проблеме као што је депресија.
Храна која вам помаже да будете срећнији
Постоје неке намирнице које нам помажу да будемо срећнији ако их природно укључимо у своју свакодневну исхрану. Неке је лако конзумирати као банану или чоколаду.
Листа намирница које вам помажу да будете срећнији
Банане
El триптофан То је аминокиселина прекурсор серотонина, хормона расположења који нас чини срећним и у добром стању.
Тамна чоколада
Чиста чоколада је богата магнезијума и флавоноида, што помаже у побољшању расположења и протока крви у мозгу. Ако дневно поједемо 30 г чисте чоколаде, расположење ће нам се значајно побољшати.
Јогурт
Л пробиотици Они помажу да имамо добро здравље црева, помажу нам да имамо добро физичко и ментално здравље, појачавају хормоне среће.
Овса
Још један сјајан извор триптофан, али и сложени угљени хидрати, који помажу код нивоа серотонина. Овас је такође богата другим хранљивим материјама као што је магнезијум, који је неопходан за ментално здравље и хормоне (нарочито код жена).
Сада морате знати како да конзумирате зоб. Не треба га узимати сировог у пахуљицама, треба га узимати у облику каше. Оставите да одстоји преко ноћи у води са мало јабуковог сирћета. Оперите га следећег дана и скувајте са млеком или како желимо.
Ораси
Ораси имају облик мозга ако престанемо да их пажљиво посматрамо, с тим што нам ова природа већ најављује да је воће благотворно за наше ментално здравље. Богате су омега-3 масним киселинама, које смањују упале у телу и побољшавају здравље мозга. Све ово нам даје осећај благостања.
Јаја
Јаја су веома потпуна храна. Идеално за укључивање у наше доручке. Рицх ин висококвалитетни протеини, холин, цинк и повезани са добрим нивоом витамина Д, све ово помаже у смањењу ризика од депресије.
Турска
ћурка је извор триптофана и тирозина, који су прекурсори серотонина и допамина. Поред тога, то је лако убацити у било који оброк јер се због његовог благог укуса може комбиновати са широким спектром намирница.
Сјеменке бундеве
Семе бундеве су богат цинком а добар ниво цинка помаже у смањењу ризика од депресије.
парадајз
Парадајз, поред тога што је богато и освежавајуће воће, је а извор ликопена, витамина Ц, фолне киселине и антиоксиданса који штити наш мозак.
Јагоде, боровнице и јагоде уопште.
Црвено воће, пуно антиоксиданата, идеално је за штити наш мозак од оксидативног стреса побољшање рада мозга и расположења.
Зелени чај
Зелени чај, а посебно матцха чај, је пун опуштајуће аминокиселине које ће помоћи у одржавању стања смирености и благостања током целог дана. Такође има антиоксидативна својства и предности које произилазе из њих да заштити наш мозак од старења.
Узмите доручак да започнете дан пун среће
На крају ћемо вам дати препоруку 3 примера доручка са којима можете започети дан на здрав начин и за тело и за ум.
1. Какао и јаја
Попијте чашу биљног овсеног млека са 100% чистог какаа, јаја (омлет, омлет, по укусу), ћурећа прса и парадајз преливени маслиновим уљем и ориганом.
2. Каша
Овсена каша са 100% какаоа, сецканим јагодама, боровницама, орасима и сеченом бананом.
3. Чај и тост
Зелени чај (најбоље сорта матцха и са биљним млеком) и тост са маслиновим уљем, резаним парадајзом, авокадом и лососом.