За многе породице је организовање дневних ручкова и вечера велико улагање времена, што се често преточи у припрема нешто брзо, нездраво и пре свега непримерено. Да се то не би догодило, веома је важно да сваке недеље посветите мало времена планирање недељног менија. На овај начин можете осигурати да деца имају разноврсну, уравнотежену и здраву исхрану.
Али не само то, организација ручкова и вечера током целе недеље омогућиће вам да посветите минимално време, потребно време за кување. Поред тога, када идете у куповину, можете купити храну неопходну за свакодневно кување. Наиме, уз мало организације можете уштедети време, новца и избећи ћете давање деци неприкладне хране.
Вечера је обично једна од великих кулинарских компликација дана, после дугог радног дана на послу ко жели да кува, зар не? Храна која се једе ноћу обично је највећи губитник дана. Истовремено и угађање обично није посвећено осталим „важнијим“ оброцима. Међутим, вечера је један од најважнијих оброка, јер ако није прикладно, може ометати сан и неопходан одмор.
Шта би деца требало да вечерају?
Деца углавном одлазе у кревет убрзо након вечере, тако да немају довољно времена за правилно варење. Стога је неопходно да вечера је лагана и лагана, тако да деца могу добро да спавају. Поред тога, важно је да је вечера рана како би могли да сваре храну пре спавања.
Штавише, важно је добро бирајте храну коју деца једу ноћу. На исти начин на који неки производи промовишу одмор, друга храна је мање прикладна јер је тежа, узбудљивија и, на крају, није баш прикладна за време вечере. Не пропустите листу намирница које би деца требало да једу да би боље спавала.
Храна која промовише одмор
Ова храна садржи хранљиве материје које промовишу сан из различитих разлога.
- Плава риба: Ова храна садржи, између осталог, Омега3 масне киселине, неопходне за правилно функционисање неуронских веза. Поред тога, масна риба садржи селен, који смањује анксиозност и стрес, магнезијум и триптофан, који ослобађају мелатонин и помажу у смањењу узбуђења.
- Јаја: Између многих других хранљивих састојака, јаје садржи триптофан, та супстанца која помаже да се опустите и заспите. Ноћу је пожељно да га кувате што је могуће лаганији, у француском омлету или поширан.
- Млеко: Ко није попио чашу врелог млека да повремено промовише сан? Млеко поред тога садржи и триптофан витамин Б6 и магнезијум.
- Посно месо: Немасно месо пружа витамин Б6, поред протеина, гвожђа и цинка, неопходне хранљиве материје за одмор.
- Банана: Ово воће је врло прикладно узимати ноћу, јер поред осталих хранљивих састојака које садржи витамин Б6, триптофан, магнезијум и селен. Као што смо већ видели, сви су они неопходни минерали за добар одмор.
Као што видите, вечера може бити врло разноврсна ако је планирате и организујете унапред. Било које јело које припремите треба да буде лагано и кувано на најмекши начин. Односно, сва храна коју нађете на списку савршена је за вечеру ако је добро скувана. Покушати користите рерну да кувате ноћу, много чистије и прикладније за вечеру.
Храна која се не би требало појавити на вечери
Другу храну треба искључити са вечере, као што могу узрокују да дете не спава добро.
- Узбудљиво: Деца не би требало да пију газирана пића која садрже кофеин, нити наравно кафу или чај. Ни чоколада, од ове богате хране такође садржи кофеин.
- Сир: ова храна садржи супстанцу која активира функцију мозга, савршено за дан, али не и за ноћ.
- Кобасице: Су тешко сварљив, па је пожељно да их воде на међуоброк или средином јутра.
- Храна богата водом: Иако је вода неопходна у било које доба дана, ноћу је пожељно изоставити храну попут лубенице или диње, јер је сигурно дете мораћете да устанете неколико пута ноћу да бисте отишли у купатило.