Сигурно сте много пута видели пирамиду са храном, могуће је чак и да сте је проучавали у школи. Прехрамбена пирамида није ништа друго до представљање како дијета треба да буде здрава. Последњих месеци Шпанско друштво за исхрану заједнице извршило је неке модификације. Нешто што је већ било врло потребно јер није модификовано од 2001. године.
Потреба за овим променама лежи у начину прехране. Такође у томе животне навике су се промениле последњих година значајно. Зато што послови захтевају мање физичког хабања и што је живот уопште седећи у целини. Људи сада немају исте прехрамбене потребе као пре неколико година.
Промене у прехрамбеној пирамиди
Једна од главних промена које су направљене заснива се на потреба за физичким вежбањем. Стари графикон га није спомињао и било је нешто што је требало изменити. Дакле, пирамида укључује да је потребно бавити се физичком активношћу најмање 1 сат дневно или свакодневно ходати 10.000 XNUMX корака.
Неке референце су такође додате у вези са емоционалним проблемима. Нема мало људи који једу емоционално. У зависности од вашег душевног стања, принудно или једва да потражите немогућу слику. Болести повезане са исхраном све су очитији. Због тога је било неопходно да пирамида која укључује кораке за здраву исхрану помиње тему.
Један од нових додатака прехрамбеној пирамиди је хидратација, у претходној верзији то није поменуто препоручена количина воде и то је била велика грешка. Поред осталих течности, вода је неопходна за правилно функционисање тела.
Све ове промене су толико важне да су укључени на дну прехрамбене пирамиде, добијајући тако привилеговано место.
Каква треба да буде исхрана деце према новој пирамиди хране
Основа добре дијете је равнотежа, односно препоруке прехрамбене пирамиде морају се стећи као здрава животна навика. Прилагођавајући се овом начину прехране заснован на медитеранској исхрани, својој деци ћете пружити добру исхрану.
Кораци су следећи:
- Основа пирамиде. Поред друге течности, деца треба да пију најмање 4 чаше воде дневно. Што се тиче емоционалног концепта, за децу се на пример односи на то да не смеју да једу у друштву телевизије.
- Бавите се физичком активношћудо. Деца такође треба да имају најмање један сат физичке активности дневно. Ово вам такође може помоћи да се и сами придржавате тог дела здравих навика, породично вежбање такође ће вам помоћи да ојачате породичне везе.
- 5 порција воћа и поврћа. Воће мора бити присутно у дечијој исхрани, како у међуоброку, тако и у међујутарњој ужини. За доручак га можете додати у смоотхие који укључује млеко, јер многа деца нису пријатељи са јелом ујутру. Поврће треба да буде део главних јела, за време ручка и за вечером.
- 2 или 3 млечна производа. Деца треба да пију пуномасно млеко, на исти начин јогурти треба да буду пуномасни и са мало шећера.
- Месо. Од 1 до 3 пута недељно, различито порекло меса.
- Рибе. Попут меса, оно треба да буде присутно у исхрани 1 до 3 пута недељно, наизменично са месом и варирајући између различитих врста риба.
- Јаја и ораси. Од 1 до 3 порције недељно, узимајући у обзир да деца млађа од 4 године не смеју да једу орашасте плодове.
Коју храну треба смањити?
На крају пирамиде су намирнице које би требале бити трошити на смањени начин:
- црвено месо и кобасице
- Слаткиши и индустријска пекара, тешко да би се требали појавити у дечијој исхрани
Што се тиче житарица:
Нова пирамида их укључује у други корак графикона јер су важни за добијање енергије. Из тог разлога се појављују са додатним врхом, лЖитарице треба јести према степену активности. Како је реч о деци, она свакодневно морају бити присутна у својој исхрани.