Током другог тромесечја трудноће, нутритивне потребе се значајно мењају. Ако је током првих месеци једва било потребно повећати потрошњу калорија, у овом случају то је неопходно. Беба почиње да расте много брже, заправо ће се током ових месеци удвостручити. Стога ће се губитак енергије и потребе за тим повећати.
Симптоми првих месеци сигурно ће проћи, ретко се јављају мучнина и умор, иако многе жене пате од њих мало дуже. Ако је то ваш случај, обратите се бабици или лекару који вам преузима трудноћу и даће вам неке препоруке за ублажавање ових симптома.
Веома је важно да у том периоду следите неке смернице у вези са храном. До сада ће умор и умор проћи и имаћете више апетита него раније. Кључно је време за одржавање здравог дебљања. Ако вам лекар не каже другачије, нормална ствар је повећати око 350 кцал, у зависности од брзине раста, жене и других фактора.
Како повећати калорије на здрав начин?
Потреба за повећањем калорија треба радити на уравнотежен начин. На пример, требало би да повећате протеин за око 20 или 30 грама, а добијате га узимајући мало већи део рибе. Такође треба да повећате количину калцијума са још једном чашом млека или млечним дериватима, попут немасног јогурта. Покушајте да једете храну која садржи сложене угљене хидрате, као што су тестенине од интегралне пшенице, житарице од целог зрна и још много тога.
Рецепти за друго тромесечје трудноће
Дијета труднице не мора бити досадна, не бисте се требали ограничавати на рибу и пилетину са роштиља са салатом или ће вам досадити. Онда предлажемо 2 здрава рецепта и савршено за ову фазу ваше трудноће.
Омлет од броколија
Ово јело је богато калцијумом, идеално за добијање додатног доприноса који вам је потребан у овом периоду. Састојци су:
- Пола броколија
- 5 органска јаја
- КСНУМКС чена белог лука
- со
- Екстра дјевичанско маслиново уље
Цветице одвојите од брокуле и ставите их у посуду са водом на око 15 минута. Затим припремите тепсију са сланом водом и кувајте поврће око 10 минута. Добро исцедите воду и уклоните дебље стабљике.
Припремите тигањ са капљицом маслиновог уља и пропржите бели лук исечен на танке кришке. Додајте броколи и динстајте заједно са белим луком неколико минута.
У чинији добро умутите јаја и додајте сол по укусу, додајте поврће и добро измешајте. Припремите посуду са дном маслиновог уља и кад је врућа додајте смешу. Пустите да се добро скува пре него што га преврнете, такође кувајте и на другој страни док се тортиља не постави.
Лосос и папилота
Лосос доприноси омега 3 есенцијална масна уља, веома важно за сву вашу трудноћу и дојење. Потребни састојци:
- Велики слабин од свежи лосос
- 1 мали кромпир
- пола тиквице
- шаргарепа
- пола празилука
- 2 кашике белог вина или шерија
- разне зачине, мајчина душица, оригано, рузмарин, бибер итд
- девичанско маслиново уље
- со
Огулите и оперите кромпир, добро осушите упијајућим папиром и исеците на танке кришке. Тиквице добро оперите и исеците у тањим листовима колико можете. Ољуштите шаргарепу и истим гулитељем исеците на танке кришке. Уклоните горњи слој празилука и врло добро оперите водом исечену на танке штапиће. Загрејте рерну на око 200 степени док припремате папилот.
На тезгу ставите велики лист алуминијумске фолије, прво ставите подлогу од кромпира, а затим додајте шаргарепу, тиквице и празилук. Залијте белим вином и додајте сол и зачине по вашем избору. Ставите филет лососа на врх, ставите капљицу уља на врх и опет мало зачина. Затворите алуминијумски бунар формирајући херметички затворен пакет.
Ставите папилоту на плех и кувати око 15 минута.