Током трудноће, женско тело се трансформише да би довело до развоја бебе, носећи сву додатну тежину коју то подразумева. Бол у леђима обично погађа све жене у овом периодуМеђутим, ова нелагодност се наглашава доласком бебе. Ношење маленог на рукама практично током целог дана, дојење, купање бебе или лежање у сну док не остане у креветићу, акције су које на крају оштећују кичму жене.
Болови у леђима могу вас спречити да нормално водите живот, па је важно да предузмете кораке како бисте спречили нелагоду. Следите ове савете за еизбегавајте лоше држање тела које узрокује оштећење леђа и мораш да се носиш са блаженим боловима у леђима.
Одржавајте добро држање тела како бисте избегли болове у леђима
Већину активности ћете радити сваки дан са бебом могу да вам задају бол у леђима ако их не радите пажљиво.
Дојење бебе
Дуго времена ћете провести дуге сате седећи са бебом набијеном да доји. Ако не одаберете добро држање тела, леђа ће вам бити озбиљно оштећена и трпећете сталне болове. Покушајте да седнете у фотељу са наслонима за руке како бисте могли одмарајући тело док држите бебу. Такође треба да покушате да лумбални део заштитите, ставите јастук или јастуке за њега.
Ноге треба лако да се одмарају на подуАко је ваша столица превисока и не можете да је достигнете, поставите столицу или фиоку где можете да одморите ноге.
Током промене пелена и купања
Да бисте избегли лоше држање тела које озбиљно оштећује кичму, препоручљиво је да користите сто за пресвлачење / каду за ове задатке. Будући да сте у својој висини, избегавате да савијате леђа у неприродном положају. Стол за пресвлачење у кади омогућиће вам удобно обављање ових задатака и можете га користити дуго времена.
У случају да немате ову врсту уређаја и морате бебу да купате у кади или тушу, морате добро водити рачуна о свом држању. Ставите колена на јастук како се не бисте повредили, држите леђа усправна и избегавајте трошење превише времена у истом положају.
Јача мишиће леђа
Један од најбољи лек против болова у леђима је вежбањеЈачање мишића на овом подручју помоћи ће вам да будете здрави и избегнете болове у леђима. Можете да изводите различите врсте вежби, мада ако сте тек постали мајка, саветује се да се консултујете са својим лекаром која вам се највише препоручује. То би требало да буде вежба која вам још више неће оштетити карлично дно.
Најпоручљивији спортови за жене које су се тек родиле то су оне које се називају слабим утицајем. Су у овом случају највише препоручује:
- Пливање: Пливање је једна од најбољих и најкомплетнијих вежби које можете да радите. Помоћи ће вам да ојачате све мишиће тела, поред тога можете побољшајте своју фигуру и физички облик изузетно. С друге стране, овај спорт можете да вежбате са бебом на часовима бабица.
- Пилатес: Ова техника ће вам омогућити да побољшате држање тела и моћи ћете да ојачате подручја која су највише оштећена током трудноће и порођаја. Је веома Важно је да тражите квалификованог стручњака да изводите пилатес након порођаја, иначе бисте могли да претрпите значајну штету. Помоћу пилатеса можете да тонизирате мишиће тела радећи вежбе са малим утицајем.
Не заборавите да се одморите колико год можете тако да ваше тело и ваш ум добију неопходан одмор. Првих неколико дана са бебом код куће је исцрпљујуће, али ускоро ћете се прилагодити овој новој рутини са бебом. Покушајте да се одморите сваки пут када беба спава, барем лезите неколико минута на кревету како би се ваше тело могло одморити. Узмите врућу купку кад год можете и користите алате за грејање, попут електричног покривача, како бисте смањили болове у леђима.