วิธีกลับไปเล่นกีฬาอย่างปลอดภัยหลังคลอดบุตร

บางทีคุณอาจเป็นคนชอบกีฬาหรืออาจจะไม่ใช่ แต่คุณต้องการเริ่มเล่นกีฬาเพื่อปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณหลังจากคลอดบุตร มีหลายสาเหตุที่ทำให้คุณอยากออกกำลังกายหลังคลอด แต่หลังจาก 9 เดือนของการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณในระหว่างตั้งครรภ์และการทำงานหนักหรือการฟื้นตัวที่คุณอาจได้รับหลังจากการผ่าตัดคลอด คุณไม่ควรรีบออกกำลังกายโดยเร็วที่สุด

สิ่งแรกคือคุณจะต้องไปพบแพทย์เพื่อประเมินว่าคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้จริง ๆ หรือในทางกลับกันคุณยังต้องรออีกสักหน่อย แม้ว่าเขาจะให้คุณไปข้างหน้า แต่คุณควรระลึกถึงเคล็ดลับบางประการเพื่อที่จะสามารถกลับมาเล่นกีฬาได้อย่างปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ คุณต้องระมัดระวัง และไม่ต้องกังวลเพราะคุณจะมีเวลาเล่นกีฬาถ้าคุณจัดระเบียบตัวเองได้ดี

ในช่วงสัปดาห์แรกกับลูกน้อยของคุณคุณจะรู้สึกเหนื่อยมากจากการอดนอนและสิ่งที่ต้องดูแลทารกแรกเกิดนอกจากร่างกายของคุณจะต้องการการพักผ่อนและจำเป็นที่คุณจะต้องให้มัน แม้ว่าคุณจะเคยออกกำลังกายหรือเข้าชั้นเรียนโยคะหรือพิลาทิสในระหว่างตั้งครรภ์ก็ตาม ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับความรู้สึกหลังคลอดของคุณ

กล้ามเนื้อของคุณจะรู้สึกอ่อนล้าคุณจะมีท่าทางที่ไม่ดีและโดยทั่วไปคุณจะมีความเมื่อยล้ามาก ต้องใช้วิธีการอย่างมีสติในการกลับเข้าสู่กิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีและกลับไปเล่นกีฬาของคุณ สิ่งแรกคือคุณจะต้องมีความเป็นจริงและอดทน การคลอดเป็นเหตุการณ์ที่เปลี่ยนแปลงสำหรับคุณแม่และอุ้งเชิงกรานของคุณจะไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป ไม่สำคัญว่าคุณจะคลอดเร็วคลอดนานหรือต้องผ่าตัดคลอด ร่างกายได้รับการเปลี่ยนแปลงและความพยายามอย่างมากเพื่อให้ลูกน้อยของคุณเข้าถึงโลกใบนี้ 

กลับไปเล่นกีฬาอย่างปลอดภัยได้อย่างไร

ทำอย่างก้าวหน้า

ตามกฎทั่วไปขอแนะนำว่าผู้หญิงอย่าออกกำลังกายอีก (แม้จะเบา ๆ ) จนกว่าเลือดออกหลังคลอดจะหยุดลงอย่างสมบูรณ์ หากผู้หญิงคลอดบุตรโดยการผ่าตัดคลอดเธอต้องรอ 6 สัปดาห์ก่อนที่จะคิดจะออกกำลังกายเบา ๆ อีกครั้ง เช่นเดียวกับหากคุณมีการคลอดทางช่องคลอด แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรอยู่ในบ้านเป็นเวลา 6 สัปดาห์ให้ไกลจากมัน! มันมากขึ้นขอแนะนำให้คุณเดินเล่นทุกวันเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ 

ดูว่าเลือดของคุณหยุดไหลเมื่อใด

เมื่อคุณเริ่มทำกิจกรรมกีฬาที่หนักขึ้นคุณจะต้องใส่ใจกับสัญญาณของร่างกาย ผู้หญิงบางคนพบว่าเลือดออกที่ลดลงเริ่มหนักขึ้นเมื่อเริ่มออกกำลังกายนี่เป็นสัญญาณว่าร่างกายต้องการเวลาในการรักษามากขึ้นและคุณจะต้องหยุดออกกำลังกายเป็นเวลานานขึ้น

ในอุ้งเชิงกราน

นอกจากนี้หากอุ้งเชิงกรานของคุณอ่อนแอความดันภายในช่องท้องอาจกดดันอุ้งเชิงกรานมากเกินไปและยับยั้งการรักษาหรือแม้แต่การย้อยของอวัยวะ หนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายแรก ๆ ที่คุณสามารถเริ่มต้นได้ในแต่ละวันอาจเป็นกิจวัตรการออกกำลังกายของ Kegel การเสริมสร้างความแข็งแกร่งหรือแม้แต่การทำความคุ้นเคยกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณอีกครั้ง พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากจำเป็นสำหรับแนวทางหรือคำแนะนำ

diastasis ในช่องท้อง

เป็นเรื่องปกติมากที่ผู้หญิงจะมีอาการกล้ามเนื้อหน้าท้องแยกออกจากกันโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้อง แพทย์ของคุณสามารถตรวจได้เมื่อคุณไปตรวจร่างกายหลังจากหกสัปดาห์แรกหลังคลอดบุตร

หากอาการรุนแรงเพียงพอคุณอาจต้องทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณกลับมาแข็งแรง ดังนั้นหากคุณต้องฝึกกล้ามท้องก็ไม่ควรเร่งรีบจนเกินไป

เอ็นคลายตัว

รีแล็กซินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เอ็นและข้อต่ออ่อนตัวลงในระหว่างตั้งครรภ์และคลอดบุตรสามารถอยู่ในร่างกายได้นานถึงหกเดือนหลังคลอด อาจทำให้ข้อต่อไม่มั่นคงและอุ้งเชิงกรานหลวม คุณควรเลือกออกกำลังกายเบา ๆ ในตอนแรกเพื่อดูว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไรและค่อยๆเพิ่มความยากขึ้นหากร่างกายของคุณสามารถทน 

หาแบบฝึกหัดที่เข้ากันได้ดีกับคุณ

คุณไม่จำเป็นต้องเข้าชั้นเรียนฝึกอบรมเพื่อกลับเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินไปรอบ ๆ เมืองทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด แต่อ่อนโยนสำหรับคุณ เมื่อถึงจุดหนึ่งเมื่อคุณเห็นว่าร่างกายของคุณตอบสนองได้ดีคุณสามารถเริ่มคิดถึงการออกกำลังกายหรือติดตามกีฬาที่เข้ากันได้ดีกับร่างกายและไลฟ์สไตล์ของคุณ ตัวอย่างเช่นการว่ายน้ำเป็นความคิดที่ดีเพราะ คุณสามารถเริ่มได้อย่างนุ่มนวลและเพิ่มระดับความยากขึ้นอยู่กับว่าคุณดูเป็นอย่างไร 

อย่าลืมว่าคุณต้องพักผ่อนด้วย

แม้ว่าคุณจะเริ่มออกกำลังกาย แต่ก็จำเป็นต้องจำไว้ว่าร่างกายของคุณก็ต้องการการพักผ่อนเช่นกันแม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าฟื้นตัวเต็มที่และสามารถอดทนกับกิจวัตรการออกกำลังกายได้ตลอดเวลา คุณแม่น้อยคนนักที่จะสามารถนอนหลับได้ในตอนที่ลูกหลับเพราะมีความรับผิดชอบมากมายที่ต้องทำทุกวัน

ดังนั้น สิ่งสำคัญคือคุณต้องหาช่วงเวลาพักผ่อนหลังจากออกกำลังกาย ดังนั้นคุณจะสามารถเติมพลังของคุณได้ นอกจากการพักผ่อนในการเล่นกีฬาแล้วสิ่งสำคัญคือคุณไม่ควรทำทุกวัน หากเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเครียดหรืออิ่มตัวการพักผ่อนจะสำคัญกว่าการเล่นกีฬาและเมื่อคุณได้รับพลังงานและสุขภาพทางอารมณ์กลับคืนมานั่นจะเป็นเวลาที่คุณควรออกกำลังกายอีกครั้ง

กีฬามีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณนี่คือสิ่งที่เราทุกคนรู้ แต่การฟื้นตัวของคุณหลังคลอดนั้นสำคัญยิ่งกว่า ดังนั้นอย่าเพิ่งรีบร้อนที่จะเริ่มเล่นกีฬาเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นหรือฟื้นฟูร่างกาย การเดินทางกลับควรเป็นสิ่งสำคัญของคุณ