การขาดการนอนหลับมีผลต่อเด็กอย่างไร

การขาดการนอนหลับของเด็กเป็นปัญหาสำคัญที่ต้องได้รับการแก้ไข การนอนหลับไม่เพียงพอหรือการพักผ่อนไม่เพียงพอสามารถ ส่งผลต่อพัฒนาการของเด็กในหลาย ๆ ด้าน. ทั้งในความประพฤติส่วนตัวและในตัวของเขา ผลงานของโรงเรียนผลของการนอนไม่พอในระยะสั้นและระยะยาวมีมากมาย

ดังนั้นการช่วยให้เด็กกำหนดกิจวัตรการนอนหลับที่ถูกต้องจะช่วยให้พวกเขานอนหลับสนิทและหลับสนิท เนื่องจากการพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นสาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดของความล้มเหลวในโรงเรียน หากเด็กนอนไม่หลับทั้งร่างกายและสมองของเขาก็ไม่พร้อมที่จะดูดซับและดูดซึมข้อมูลทั้งหมดที่ได้รับในระหว่างวัน แต่ยัง อารมณ์เปลี่ยนแปลงหงุดหงิดเศร้า และความสัมพันธ์ทางสังคมของพวกเขาอาจได้รับผลกระทบอย่างรุนแรง

การเปลี่ยนแปลงเนื่องจากการนอนหลับไม่เพียงพอในเด็ก

เมื่อผู้ใหญ่นอนหลับไม่สนิทพวกเขาหันไปใช้สารกระตุ้นเทียมที่ช่วยให้พวกเขาอยู่ตัวตรงและปฏิบัติได้ตลอดทั้งวัน กาแฟ, เครื่องดื่มกระตุ้น, น้ำอัดลมที่มีคาเฟอีนถูกบริโภคทุกวันเพื่อแก้ปัญหาการพักผ่อนไม่เพียงพอในผู้สูงอายุ สิ่งที่แม้ว่ามันจะได้ผลในระยะสั้นโดยไม่ต้องสงสัย ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรงสำหรับผู้ใหญ่.

ความผิดปกติของการนอนหลับยังส่งผลกระทบต่อเด็ก ๆ อีกด้วย แต่พวกเขาก็ไม่สามารถ (และไม่ควร) บริโภคผลิตภัณฑ์ประเภทนี้ที่กระตุ้นให้พวกเขาอยู่นิ่ง ๆ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมเด็กจึงมีความสำคัญ กิจวัตรที่ช่วยให้พวกเขาสามารถจัดระเบียบวันของพวกเขาเพื่อให้เมื่อถึงเวลากลางคืน, อาจ นอนหลับอย่างสงบ. เมื่อสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้นจะมีการเปลี่ยนแปลงเช่น:

• ขาดสมาธิซึ่งหมายถึงผลการเรียนที่ไม่ดี
• ความหงุดหงิดอารมณ์แปรปรวน ความไม่ใส่ใจและขาดการควบคุมตนเอง.
• อาการปวดหัว.
• อ่อนเพลีย การสลายตัวและความท้อถอย.
• การควบคุมเล็กน้อยเมื่อเผชิญกับความขุ่นมัวหมดความอดทนได้ง่ายในทุกสถานการณ์ในทางตรงกันข้าม
• การตอบสนองจะลดลงซึ่งอาจเป็นสาเหตุของ การหกล้มและอุบัติเหตุเล็กน้อยเนื่องจากความไม่พร้อมกัน และการควบคุมเพียงเล็กน้อย
• ขาดความสนใจซึ่งนอกจากจะเป็นปัญหาที่โรงเรียนแล้วยังอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุบนท้องถนนหรือที่บ้านได้อีกด้วย
• เด็กที่มีปัญหาการนอนหลับด้วย มีแนวโน้มที่จะติดเชื้อมากขึ้น.

เคล็ดลับแก้ปัญหาการนอนไม่หลับในเด็ก

สาเหตุหลักอย่างหนึ่งของการนอนไม่พอในเด็กคือตารางเวลาของพวกเขามักจะถูกควบคุมตามผู้ใหญ่ไม่ใช่อย่างอื่น นั่นหมายความว่าเด็ก ๆ เริ่มกิจวัตรการนอนดึกเกินไปซึ่ง ป้องกันไม่ให้หลับในเวลาที่เหมาะสม เพื่อให้ครอบคลุมชั่วโมงการนอนหลับที่จำเป็น ในทางกลับกันการใช้อุปกรณ์เทคโนโลยีในเวลากลางคืนทำให้เกิดการทำงานของสมองที่ขัดขวางไม่ให้เด็กเริ่มกระบวนการนอนหลับ

สำหรับสิ่งนี้ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องสร้างกิจวัตรการนอนหลับที่ทำซ้ำ ๆ ทุกวัน. ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะส่งสัญญาณที่จำเป็นเพื่อให้ช่วงการนอนหลับเริ่มขึ้น นี่คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อให้บุตรหลานของคุณมีกิจวัตรการนอนหลับที่ดี

• หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์เทคโนโลยี 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
• กำหนดเวลาเข้านอนโดยจำไว้ว่าโดยทั่วไปเด็กจะใช้เวลานานกว่าจะหลับไปสักพัก ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องตื่น 7 น. คุณจะต้องเข้านอนระหว่าง 21,00 น. ถึง 22,00 น. ด้วยประการฉะนี้ รับประกันการนอนหลับ 8 ถึง 9 ชั่วโมง.
• เริ่มกิจวัตรการนอนในช่วงบ่ายหลีกเลี่ยงเกมกระตุ้นหลังหกโมงเย็น
• อาหารเย็นต้องทำ แต่เช้าจึงย่อยได้ก่อนนอน นอกจากนี้ยังควรเป็นมื้อเย็นเบา ๆ เพื่อไม่ให้เกิดการรบกวนการนอนหลับ
• การอาบน้ำหรืออาบน้ำเพื่อการผ่อนคลายช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้นแต่ควรทำก่อนอาหารเย็นเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร

ผู้เชี่ยวชาญประเมินว่าพฤติกรรมการนอนหลับที่ได้รับในช่วง 8 ปีแรกของชีวิต พวกเขากำหนดเสียงสำหรับสิ่งที่จะเป็นชีวิตที่เหลือ. ดังนั้นการสอนให้เด็กสร้างกิจวัตรการนอนหลับที่ถูกต้องตั้งแต่วัยเด็กจึงมีความสำคัญต่ออนาคตของพวกเขาในฐานะผู้ใหญ่