หากคุณกำลังตั้งครรภ์ขอแสดงความยินดีอย่างอบอุ่น การผจญภัยเก้าเดือนรออยู่ เต็มไปด้วยการเปลี่ยนแปลงและอารมณ์มากมาย.
การตั้งครรภ์เป็นขั้นตอนที่พิเศษมากสำหรับร่างกายของผู้หญิงดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณจะต้องคำนึงถึงชุดต่างๆ กุญแจสำคัญที่จะช่วยให้คุณดูแลตัวเองและมีความสุขกับการตั้งครรภ์ที่แข็งแรงและมีความสุข.
เดิมพันด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพหลากหลายและสมดุล
- หลีกเลี่ยงส่วนเกิน ไขมันและทอด.
- ลดการบริโภคของ กลั่นน้ำตาล เกี่ยวข้องโดยตรงกับ เบาหวานขณะตั้งครรภ์.
- ห้ามบริโภค เนื้อดิบหรือปลา.
- ล้างอย่างระมัดระวัง ผลไม้และผัก ก่อนบริโภค
- เพิ่มปริมาณอาหาร มีเส้นใยสูง.
- ถ้าคุณรู้สึก โรคภัยไข้เจ็บ แจกอาหารจำนวนเล็กน้อย ตลอดทั้งวัน
- ดื่มน้ำมาก ๆช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดความเสี่ยงของการเป็นตะคริวที่ขา
- ปรับปริมาณการใช้ คาเฟอีน.
- อย่าดื่ม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์.
- ลืมเกี่ยวกับ ยาสูบ ในช่วงหลายเดือนนี้
- ควบคุมน้ำหนักของคุณ แต่ โดยไม่ต้องครอบงำ.
- หากคุณมีแมวพยายามอย่าทำความสะอาดกระบะทรายเป็นการส่วนตัวเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อ toxoplasmosis สิ่งที่อาจทำให้เกิด ข้อบกพร่องในทารกในครรภ์
ฝึกออกกำลังกายระดับปานกลาง
ฝึกการออกกำลังกายบางประเภทในระดับปานกลาง (ว่ายน้ำโยคะเดิน ฯลฯ ) เป็นอย่างมาก เป็นประโยชน์สำหรับ การไหลเวียนและป้องกันอาการท้องผูก
เรียนรู้เทคนิคการหายใจและ / หรือการผ่อนคลาย จะช่วยให้คุณต่อสู้กับความเครียดในแต่ละวัน.
อย่าพลาดชั้นเรียนเตรียมคลอด
ชั้นเรียนเหล่านี้คือ มีประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจ. เป็นประสบการณ์ที่ดีที่คุณสามารถทำได้ แบ่งปันกับคู่ของคุณ และกับคุณแม่คนอื่น ๆ ในอนาคต
หลักสูตรเหล่านี้สอนสำคัญที่สุด เกี่ยวกับการตั้งครรภ์การคลอดสุขอนามัยของทารกและการให้นมบุตร
เพศ? คุณไม่จำเป็นต้องยอมแพ้
ในระหว่างตั้งครรภ์คุณสามารถมีเซ็กส์กับคู่ของคุณได้ทุกเมื่อที่ต้องการ เว้นแต่แพทย์ของคุณจะบอกคุณเป็นอย่างอื่น
ในขณะที่การตั้งครรภ์ของคุณดำเนินไปคุณจะต้องมองหาตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับคุณมากขึ้น (ด้านข้างด้านบน)
ปรนเปรอตัวเองให้มาก
สิ่งสำคัญคือในระหว่างตั้งครรภ์คุณจะรู้สึกสวยและพิเศษ. คุณสามารถติดตาม ตรงกับสไตล์ของคุณใช่สวมเสื้อผ้าและรองเท้าที่ใส่สบายและ หลีกเลี่ยงสิ่งที่แน่นเกินไป. มีชุดคลุมท้องสวย ๆ
คุณรู้สึกอย่างแน่นอน เหนื่อยและอ่อนแอมากกว่าปกติ เกิดจากการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและฮอร์โมน ให้ตัวเอง "ชอบ" บางอย่าง (การอาบน้ำเพื่อการผ่อนคลายการออกนอกบ้านพิเศษการนวดเท้า ฯลฯ ) ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
ดูแลเป็นพิเศษ ความชุ่มชื้นของผิว และอย่าลืมใช้ ครีมป้องกันแสงแดดและครีมป้องกันรอยแตกลาย.
สื่อสารกับลูกน้อยของคุณ
การพูดคุยกับลูกน้อยสามารถช่วยให้คุณรู้สึกใกล้ชิดกับเขามากขึ้น เพลิดเพลินไปกับการสื่อสารพิเศษนี้อย่างเต็มที่ คุณจะไม่เสียใจ. คุณรู้ไหมว่าเด็กทารก พวกเขาจำเสียงของแม่ได้ ระหว่างตั้งครรภ์?
คุณสามารถฟังเพลงโปรดของคุณด้วยกัน. มีงานวิจัยหลายชิ้นที่ยืนยันว่ามีประโยชน์อย่างมากต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์
ถ้าคุณชอบเขียน เก็บบันทึกการตั้งครรภ์ของคุณไว้ก่อน. คุณสามารถรวมภาพถ่ายของอัลตราซาวนด์ท้องของคุณ ฯลฯ และปลดปล่อยความรู้สึกและอารมณ์ของคุณ
อย่าลืมไปพบแพทย์ระหว่างตั้งครรภ์
ไปที่การเยี่ยมชมตามกำหนดเวลาทั้งหมดด้วยไฟล์ นรีแพทย์ และด้วย ผดุงครรภ์.
ควรปรึกษาแพทย์ทุกครั้ง ก่อนรับประทานยาทุกประเภท
โครงการ ทบทวนกับทันตแพทย์.
ฉันต้องไปหาหมอเมื่อไหร่?
- ก่อนหน้านี้ การสูญเสียเลือดหรือของเหลว ผ่านช่องคลอด
- หากคุณสังเกตเห็นไฟล์ อาการบวมที่ใบหน้าหรือนิ้วอย่างกะทันหัน.
- คุณต้องทนทุกข์ทรมาน อาการปวดหัวเวียนศีรษะคลื่นไส้หรืออาเจียนอย่างต่อเนื่อง.
- คุณสังเกตเห็นไฟล์ มองเห็นภาพซ้อน.
- ถ้าคุณรู้สึก ปวดในช่องท้องส่วนล่าง.
- คุณสังเกตเห็น ปัสสาวะลดลงและ / หรือแสบร้อนเมื่อถ่ายปัสสาวะ.
- คุณมีใครบางคน เจ็บป่วยติดเชื้อและ / หรือมีไข้.