การนอนไม่หลับในระหว่างตั้งครรภ์เป็นความผิดปกติที่พบได้บ่อย หญิงตั้งครรภ์ประมาณ 85% ระบุว่าการนอนหลับของพวกเขาเปลี่ยนไปหรือแย่ลงในบางช่วงของการตั้งครรภ์. และไม่เพียง แต่ปริมาณพุงเท่านั้นที่ทำให้คุณนอนหลับได้แย่ลง ความกังวลหลายอย่างการเข้าห้องน้ำการเคลื่อนไหวของทารกอาจทำให้การนอนหลับของคุณถูกรบกวนและค่ำคืนของคุณจะกลายเป็นนิรันดร์
หากคุณอยู่ในกลุ่มผู้หญิงที่อดนอนเนื่องจากการตั้งครรภ์มีแนวโน้มว่าคุณจะหมดหวังที่จะล้มตัวลงนอนบนเตียง แต่ไม่ต้องกังวลเพราะยกเว้นในกรณีพิเศษ คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพของคืนของคุณ ด้วยคำแนะนำที่เราให้คุณในโพสต์นี้
สาเหตุของการนอนไม่หลับในระหว่างตั้งครรภ์
หลายปัจจัยรบกวนการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์ บ่อยที่สุดคือ:
- สาเหตุทางสรีรวิทยา: คลื่นไส้, อิจฉาริษยา, ขนาดท้องที่เพิ่มขึ้น, การเคลื่อนไหวของทารก, การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน, ความจำเป็นในการถ่ายปัสสาวะบ่อย ๆ , อุณหภูมิและความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น ด้วยการเปลี่ยนแปลงอย่างมากจึงเป็นเรื่องปกติที่การนอนหลับของคุณจะถูกรบกวน
- สาเหตุทางจิตวิทยา: การตั้งครรภ์เป็นระยะที่รุนแรงมากทั้งทางร่างกายและอารมณ์ ไม่เพียง แต่ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไป แต่จิตใจของคุณยังทำงานอย่างหนักเพื่อปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่ ความกลัวของการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรชีวิตใหม่ที่รอเราอยู่ความรับผิดชอบในการมีชีวิตใหม่การเตรียมการและความจริงที่ว่าฮอร์โมนของการตั้งครรภ์ทำให้เราอ่อนไหวมากขึ้นอาจนำไปสู่ปัญหาการนอนไม่หลับ
คุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อให้นอนหลับสบายขึ้น?
- กำหนดพิธีกรรมและกิจวัตรเพื่อผ่อนคลายก่อนเข้านอน พยายามกำหนดเวลาพักผ่อนให้สม่ำเสมอและลองทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนเข้านอน อ่านหนังสือฟังเพลงเบา ๆ รับบริการนวด อะไรก็ตามที่สามารถทำให้คุณผ่อนคลายได้โดยหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กระตุ้นเช่นคอมพิวเตอร์หรือมือถือ
- ดื่มนมร้อนสักแก้ว นมมีทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยให้คุณหลับ พยายามที่จะไม่ใส่น้ำตาลถ้าคุณต้องการหวานก็ทำด้วยน้ำผึ้งเล็กน้อย
- รับบริการนวดผ่อนคลาย ก่อนเข้านอน
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มกระตุ้น เช่นชากาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมาก
- ออกกำลังกายระหว่างวัน. การมีส่วนร่วมจะช่วยให้คุณไปถึงคืนที่เหนื่อยล้าที่สุดและร่างกายของคุณจะต้องเติมพลัง หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายสองชั่วโมงก่อนเข้านอนเพราะมิฉะนั้นคุณจะได้รับผลในทางตรงกันข้าม กีฬาที่ดีที่สุดในการฝึกระหว่างตั้งครรภ์ตราบเท่าที่ไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์เช่นการเดินพิลาทิสโยคะว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกีฬาและการตั้งครรภ์อย่าพลาด โพสต์นี้ ที่ฉันเขียนเมื่อสักครู่ที่ผ่านมา
- พยายามรักษาสุขภาพให้สมดุลและรับประทานอาหาร หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันมากเผ็ดหรือหนักซึ่งทำให้ย่อยอาหารและนอนหลับยาก อย่านอนรับประทานอาหารสด ๆ เพราะอาจทำให้ระบบย่อยอาหารไม่สบายตัวได้ การเข้านอนโดยไม่ทานอาหารไม่ได้ช่วยอะไรเนื่องจากคุณมีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นเนื่องจากความหิวโหย
- อย่าดื่มของเหลวมากเกินไปก่อนนอน เพื่อหลีกเลี่ยงการ "เที่ยว" เข้าห้องน้ำเพิ่มขึ้น
- นอนบนเตียงที่สะดวกสบายพร้อมที่นอนที่ดีและในห้องที่สะอาดเงียบและมีอากาศถ่ายเท
- นอนตะแคง ใช้หมอนรองระหว่างขาของคุณหรือกึ่งรวมหากคุณมีอาการเสียดท้อง
- ฝึกหายใจอย่างมีสติหรือผ่อนคลาย. แน่นอนว่าในชั้นเรียนการคลอดบุตรพวกเขาได้สอนคุณมาบ้างแล้ว
- อย่าใช้ยาด้วยตัวเองไม่ใช่แม้แต่ยาจากธรรมชาติ แม้ว่าเพื่อนหรือเพื่อนบ้านของคุณจะทำได้ดีก็ตาม ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอ
การทำตามเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเล็กน้อย แต่ถ้าคุณยังนอนไม่หลับ ไปพบแพทย์เพื่อแนะนำวิธีการรักษาที่ดีที่สุด โดยไม่ทำให้สุขภาพของคุณหรือทารกของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง
ฝันหวาน