อาหารที่เหมาะสมเพื่อป้องกันโรคโลหิตจางระหว่างตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์ โรคโลหิตจางหากไม่รุนแรงแทบจะไม่มีใครสังเกตเห็น ในการตรวจจับนอกเหนือจากการวิเคราะห์ที่เกี่ยวข้องสิ่งสำคัญคือคุณต้องตรวจสอบสีของเหงือกภายในดวงตาริมฝีปากและเล็บของคุณ ถ้าเป็นสีขาวแสดงว่าอาจเป็นโรคโลหิตจาง แม้ว่าคุณจะมีมันก็ไม่จำเป็นต้องส่งผลกระทบต่อทารกในครรภ์ แต่ก็ต้องได้รับการรักษาให้ทันเวลา

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า โรคโลหิตจางเพิ่มความเสี่ยง คลอดก่อนกำหนด y น้ำหนักแรกเกิดต่ำ ของทารกนอกเหนือจากการเพิ่มความเป็นไปได้ที่จะเกิดความทุกข์ทรมาน ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด. ในบทความนี้เราขอแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพที่จะช่วยคุณป้องกันโรคโลหิตจางด้วยอาหารที่มีธาตุเหล็กวิตามินบีและวิตามินซีและเคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณในการใช้ประโยชน์จากธาตุเหล็ก

ประเภทของโรคโลหิตจางในหญิงตั้งครรภ์

โรคโลหิตจางมีหลายประเภท แต่ ในระหว่างตั้งครรภ์ส่วนใหญ่มักเกิดจากการขาดธาตุเหล็กเรียกว่าการขาดธาตุเหล็กหรือสิ่งที่รวมถึงการขาดกรดโฟลิกเมกาโลบลาสติก สิ่งหลังนี้ส่งผลร้ายแรงต่อทารกในครรภ์แม้ว่าจะพบได้น้อยกว่าก็ตาม

La โรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กพบได้บ่อยที่สุด มักเกิดขึ้นในช่วงไตรมาสที่สองหรือสามของการตั้งครรภ์ เป็นช่วงที่ความต้องการธาตุเหล็กของทารกในครรภ์เพิ่มขึ้น เพื่อตอบสนองความต้องการของทารกและของคุณเองคุณต้องเก็บธาตุเหล็กไว้ 1000 มก. และไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่มีเงินสำรองมากมาย

La โรคโลหิตจางชนิด megaloblastic เกิดขึ้นน้อยและเกิดจากการขาดกรดโฟลิก ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นการผลิตฮีโมโกลบิน แนะนำให้บริโภคกรดโฟลิกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ทุกคนและแม้กระทั่ง 3 เดือนก่อนตั้งครรภ์เพื่อลดโอกาสในการเกิดความผิดปกติของสมองและไขสันหลังของทารกในครรภ์

อาหารป้องกันภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กในระหว่างตั้งครรภ์

คุณจะได้ยินว่าสำหรับโรคโลหิตจางคุณต้องทานธาตุเหล็ก แต่ระวัง! เนื่องจากในอาหารมีธาตุเหล็ก XNUMX ประเภทคือเหล็กฮีมและเหล็กที่ไม่ใช่ฮีม ในกรณีของสตรีมีครรภ์ขอแนะนำ กินอาหารที่มีธาตุเหล็กฮีมสูง สิ่งนี้มีอยู่ใน เนื้อปลาและไข่ ข้อดีคือธาตุเหล็กนี้จะดูดซึมได้ในปริมาณที่มากขึ้น

El ไม่ใช่เหล็ก hemeขอแนะนำด้วยเช่นกัน อยู่ในอาหารที่มีต้นกำเนิดจากพืชเช่นพืชตระกูลถั่ว ในอาหารบางชนิดจากสัตว์เช่นนมหรือไข่แดง เหล็กนี้ดูดซึมได้ยากกว่า อาหารที่รบกวนระดับการดูดซึมช่วยวิตามินซีและเอและโปรตีนจากเนื้อสัตว์

ลอส ส่วนประกอบที่ขัดขวางการดูดซึมของเหล็ก ได้แก่ แคลเซียมโพลีฟีนอลที่มีอยู่ในโกโก้หรือถั่ว เมล็ดธัญพืชยังรบกวนการดูดซึมของธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ฮีม ไม่ควรใช้น้ำส้มสายชูในอาหาร ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่กินอาหารเหล่านี้ แต่คุณพยายามที่จะไม่ทำร่วมกับอาหารที่ให้ธาตุเหล็กแก่คุณ

อาหารและเคล็ดลับป้องกันโรคโลหิตจางระหว่างตั้งครรภ์

เราขอเสนอเมนูวันเดียวที่สามารถให้บริการคุณเป็นตัวอย่างเพื่อใช้ประโยชน์สูงสุดจากธาตุเหล็กและป้องกันภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กในระหว่างตั้งครรภ์ คุณสามารถสร้างไฟล์ อาหารเช้าน้ำส้มคั้นสด กับขนมปังโฮลวีตกับแฮมไก่งวงและชีส อาหารอาจเป็นไก่เขตร้อนสลัดถั่วเลนทิลบวบและกีวีหรือสตรอเบอร์รี่สำหรับเป็นของหวาน และสำหรับมื้อค่ำแซนวิชทูน่าและโยเกิร์ต นี่เป็นเพียงตัวอย่างที่ต้องปรับให้เข้ากับผู้หญิงแต่ละคน

นอกจากนี้เรายังให้คำแนะนำบางประการแก่คุณเพื่อเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กในอาหารของคุณ การแช่พืชตระกูลถั่วก่อนปรุงอาหารก็เป็นหนึ่งในนั้น ธาตุเหล็กจากพืชตระกูลถั่วและธัญพืชจะดูดซึมได้ดีกว่าเมื่อร้อน. แต่งอาหารที่มีธาตุเหล็กด้วยมะนาวหรือผักชีฝรั่ง ปรุงด้วยสับปะรดส้มมะนาวพริกแดง ... วิธีนี้จะช่วยเพิ่มการใช้ธาตุเหล็ก

ควรปรึกษาแพทย์ทุกประเภทซึ่งจะตรวจสอบคุณและแนะนำให้รับประทานอาหารประเภทใดประเภทหนึ่ง อาหารเฉพาะสำหรับกิจกรรมประจำวันของคุณและช่วงเวลาของการตั้งครรภ์ คุณอยู่ไหน. และคุณรู้ไหมว่าในการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลนั้นคุณต้องฝึกการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน