การหายใจเป็นสิ่งสำคัญ และเป็นองค์ประกอบสำคัญสำหรับสุขภาพ ความปรองดอง และความสงบสุขของแต่ละคน ในระหว่างตั้งครรภ์ เราไม่เพียงหายใจเพื่อตนเองเท่านั้นแต่ยังหายใจเพื่อทารกในครรภ์ด้วย ดังนั้นการรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้องจึงเป็นสิ่งสำคัญ
การฝึกหายใจทุกวัน หากทำด้วยความมุ่งมั่นและสมาธิ จะช่วยให้เราพบความสมดุลภายในและความสงบ ซึ่งเป็นองค์ประกอบสองประการที่จำเป็นต่อ อยู่อย่างสุขสบาย ทุกด้านของชีวิต
นอกจากนี้ การหายใจลึกๆ ยังช่วยให้ร่างกาย กลมกลืนกับแรงโน้มถ่วงทำให้เรามีเสถียรภาพและช่วยให้เราคลายความตึงเครียดได้ และนี่เป็นสิ่งสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์
วันนี้ผมขอฝากบทความที่ค่อนข้างยากที่ผมเคยเขียนมาให้คุณฟัง แต่มีความสำคัญและจำเป็นในช่วงนี้ของชีวิต การเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจช่วยให้เราควบคุมด้านอื่นๆ เช่น ความเครียดหรือการหดตัวขณะคลอดได้ ดังนั้น แม้บางครั้งอาจไม่สำคัญมาก แต่ก็มีความสำคัญ
ในความเป็นจริงถ้าเราหยุดคิดก่อนคลอดแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดซึ่งสอนให้เราหายใจ ความคิดที่ฉันมาเสนอให้คุณในวันนี้คือเราไม่ต้องทิ้งการเรียนรู้นี้ไว้เพียงชั่วขณะของการตั้งครรภ์ แต่เพื่อให้บริการเราสำหรับการตั้งครรภ์ทั้งหมดเอง และยิ่งกว่านั้นอีก
การตั้งครรภ์และการหายใจ
การหายใจเมื่อทำถูกต้องแล้ว มีบทบาทสำคัญในระหว่างการทำงานโดยเฉพาะในช่วงที่มีการหดตัวรุนแรงที่สุด ที่จริงแล้ว ในระหว่างระยะนี้ การหายใจลึกๆ สามารถช่วยให้คุณกลมกลืนกับร่างกายได้
Practica
เราขอเสนอแบบฝึกหัดต่อไปนี้ ถ้าเป็นไปได้ให้ทำกลางแจ้งหรือในห้องที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก
นั่งสบาย บนพื้น โดยพยุงหลังส่วนล่างกับผนังหรือเฟอร์นิเจอร์ ถ้าจำเป็น งอขาแล้วไขว้กันหรือวางไว้ตรงหน้าคุณ
หลับตาและจดจ่อกับการหายใจของคุณ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ผ่อนคลายร่างกายทั้งหมด ปล่อยให้กระดูกเชิงกรานของคุณวางตัวบนพื้นอย่างมั่นคง ยืดและยืดส่วนหลังของคุณไปทางพื้น ยืดคอ ลดคางไปที่หน้าอก
คลายไหล่ด้วยการหย่อนไหล่และผ่อนคลายหน้าท้องและอุ้งเชิงกราน วางฝ่ามือลงบนหน้าท้องส่วนล่างและ ฟังจังหวะการหายใจของคุณ.
เมื่อคุณพร้อม ให้เริ่มจดจ่อกับการหายใจออก หายใจออกทางปาก และหายใจเข้าทางจมูก พยายามรู้สึกถึงการหายใจออก ที่เริ่มต้นจากด้านบนของกระดูกสันหลังและค่อยๆ ลงมา กระดูกสันหลังโดยกระดูกสันหลังไปยัง sacrum
จากจุดนี้ไป ให้พยายามรู้สึกว่าการหายใจออกลงด้านล่าง ในเวลาเดียวกัน คุณจะรู้สึกว่าท้องว่างเมื่อเคลื่อนออกจากมือขณะที่แรงกดบนหน้าท้องค่อยๆ ลดลง
หยุดสักครู่
ตอนนี้ หายใจเข้าช้าๆ พยายามให้กระดูกเชิงกรานแนบกับพื้น ปล่อยให้อากาศเข้าสู่ร่างกายอย่างช้าๆ และง่ายดาย ตามจังหวะธรรมชาติของคุณ พยายามรู้สึกถึงการหายใจเข้าที่เพิ่มขึ้นจากฐานของกระดูกเชิงกรานไปตามกระดูกสันหลัง ไปยังฐานของกะโหลกศีรษะ โดยการเปิดและทำให้ภายในสว่างขึ้น
ในเวลาเดียวกัน พยายามรู้สึกว่าท้องของคุณขยายเข้าหามือเมื่อแรงกดที่หน้าท้องของคุณเพิ่มขึ้น หายใจต่อไปในลักษณะนี้ โดยปล่อยให้ลมหายใจเข้าและออกจากร่างกายสัมผัสกระดูกสันหลังเหมือนคลื่น ในจังหวะที่สงบและเป็นธรรมชาติ คุณควรจะรู้สึกได้ถึงการเคลื่อนไหวของลมหายใจในช่องท้องภายใต้มือของคุณในขณะที่หน้าอกยังคงสงบและนิ่ง
หลังจากห้าถึงสิบนาที วางฝ่ามือบนเข่าของคุณ จดจ่อกับการเคลื่อนไหวของลมหายใจเป็นจังหวะและผ่อนคลายในความเงียบสักสองสามวินาที
พยายามมีสติอยู่กับลมหายใจ และตั้งสมาธิโดยหายใจออกลึกๆ ช้าๆ และหายใจเข้าโดยไม่ต้องออกแรง
