การรับประทานอาหารจะเปลี่ยนไปหากคุณกำลังตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์มักนำมาซึ่งความสุขมากมาย แต่ก็มีข้อสงสัยและความวิตกกังวลมากมายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่มือใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเรื่องของอาหารเป็นสิ่งที่น่ากังวลมาก ฉันควรหลีกเลี่ยงอาหารอะไร? อาหารอะไรดีกว่ากัน? อ่านต่อเพื่อไขข้อสงสัยทั้งหมดของคุณเกี่ยวกับไฟล์ การเปลี่ยนแปลงอาหารหากคุณกำลังตั้งครรภ์

กินดีระหว่างตั้งครรภ์

ถ้าโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญอยู่แล้วโดยไม่ท้องเมื่อไหร่เราก็ยิ่งมีมากขึ้นเท่านั้น ทารกจะกิน แต่สิ่งที่แม่กินเท่านั้น เราต้องพกพาไฟล์ อาหารเพื่อสุขภาพ เพื่อให้ทารกมีพัฒนาการที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ ลองทานให้หลากหลาย เพื่อให้สารอาหารทั้งหมดที่คุณและลูกน้อยต้องการ อย่าข้ามมื้อใด ๆ พยายามกิน 5 ครั้งต่อวันในปริมาณที่น้อยและพยายามอย่าเกิน 9 ชั่วโมงโดยไม่กินอาหาร

เราจะ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารสำหรับสองคน น้ำหนักตัวมากเกินไปหรือมีปัญหาเช่นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ผู้หญิงควรกินประมาณ 2100 แคลอรี่ต่อวันและหญิงตั้งครรภ์ต้องการพลังงานประมาณ 2500 แคลอรี่ต่อวัน อย่างที่คุณเห็นหญิงตั้งครรภ์ไม่จำเป็นต้องกินมากเป็นสองเท่าเพื่อให้ทารกเติบโตได้ดี

นอกจากนี้ยังไม่แนะนำให้กินจุบจิบเนื่องจากทารกมีความเสี่ยงต่อน้ำหนักแรกเกิดต่ำ สิ่งสำคัญคือการกินเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องไดเอ็ท โดยปกติแล้วหญิงตั้งครรภ์จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 9-14 กิโลกรัมไม่ใช่สิ่งที่คุณควรหมกมุ่นเพราะคุณต้องเพิ่มน้ำหนัก แต่ก็ไม่แนะนำให้กินมากเกินไปเช่นกัน คุณต้องสร้างสมดุล

อาหารที่จำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์

• กรดโฟลิค. เนื่องจากเป็นเรื่องยากที่จะพบในอาหารพวกเขาจึงมักให้คุณเป็นอาหารเสริมก่อนตั้งครรภ์และในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์ เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับ ป้องกันความเสี่ยงที่ทารกจะเกิดมาพร้อมกับปัญหากระดูกสันหลัง เช่น spina bifida คุณสามารถพบได้ตามธรรมชาติในผักใบสีเข้มผลไม้บรอกโคลีหรือไข่แดง
• อาหารมังสวิรัต. ผักและผลไม้เป็นผักที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่เราสามารถนำมาใส่ไว้ในอาหารของเราได้ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่ผ่านการแปรรูป
• อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมสังกะสีและเหล็ก. เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์ โดยปกติแพทย์ของคุณจะสั่งอาหารเสริม แต่ควรเสริมด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและหลากหลายเสมอ ในฐานะที่เป็นแหล่งของธาตุเหล็กเรามีถั่วผักใบเขียวและถั่ว ในฐานะที่เป็นแหล่งของสังกะสีเรามีผลิตภัณฑ์นมและเนื้อสัตว์ และเป็นแหล่งของแคลเซียมผลิตภัณฑ์จากนมปลามันบรอกโคลีพืชตระกูลถั่วและถั่ว

อาหารที่ห้ามหรือลดอาหารของคุณหากคุณกำลังตั้งครรภ์

• ควรหลีกเลี่ยงอาหารดิบ: เช่นเนื้อเย็นเนื้อรมควันไข่ไม่สุกซูชิหรือนมที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อเนื่องจากอาจทำให้เกิดพิษและการติดเชื้อที่ไปถึงทารกได้ หากปรุงสุกอย่างน้อย66ºCก็ไม่มีปัญหาหรือหากแช่แข็งต่ำกว่า 20C เป็นเวลาอย่างน้อย 24 ชั่วโมง ผักและผลไม้ต้องล้างให้สะอาดก่อนบริโภค
• คุณต้องหลีกเลี่ยง ปลาที่มีสารปรอทความเข้มข้นสูงซึ่งมักพบในปลาขนาดใหญ่เช่นนากปลาฉลามปลาทูน่าครีบน้ำเงินและไพค์ หอย นอกจากนี้ยังมีปรอทความเข้มข้นสูงซึ่งสามารถข้ามรกและทำให้เกิดความเสียหายต่อระบบประสาทส่วนกลางของทารกรวมถึงพัฒนาการทางความคิด
• Cafeína. ไม่เพียง แต่พบในกาแฟเท่านั้น แต่ยังมีอยู่ในชาช็อคโกแลตและโคล่าอีกด้วย คุณต้องลดการบริโภคของคุณให้มากที่สุดน้อยกว่า 300 มก. / วัน
• แอลกอฮอล์. ด้วยเหตุผลที่ชัดเจน ไม่มีแอลกอฮอล์ในปริมาณที่ปลอดภัยที่จะดื่ม ในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เว้นแม้แต่ไวน์หรือเบียร์ ไม่แนะนำให้ดื่มแอลกอฮอล์ใด ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อป้องกันไม่ให้ทารกเกิดมาพร้อมกับความบกพร่องทางพัฒนาการ

วิธีที่ดีที่สุดคือการกินหัวของคุณโดยรู้ว่าเราไม่ควรกินอาหารชนิดใดและอาหารชนิดใดที่เราควรกินมากขึ้นเนื่องจากเรามีพื้นฐานของอาหารอยู่แล้วในระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องนำมา อาหารที่สมดุล ที่ซึ่งมีกลุ่มอาหารทั้งหมด (ตราบเท่าที่เราสามารถบริโภคได้) และเพลิดเพลินไปกับด่านใหม่นี้ จะมีเวลากินทุกอย่าง

เพราะจำไว้ว่า ... สุขภาพของลูกน้อยของคุณมีความเสี่ยงจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่เสี่ยง