มีรูปร่างหลังตั้งครรภ์ ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่. ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายของผู้หญิงจะเปลี่ยนไปอย่างสมบูรณ์เพื่อรองรับพัฒนาการของทารกมีการเปลี่ยนแปลงหลายเดือนที่ไม่ได้จบลงด้วยการคลอดบุตร หลังจากคลอดบุตรร่างกายจะยังคงมีการเปลี่ยนแปลงอวัยวะที่เคลื่อนไหวเนื่องจากการเจริญเติบโตของมดลูกต้องกลับไปที่เดิมทีละน้อย
นอกจากนี้ บริเวณอุ้งเชิงกรานทั้งหมดได้รับผลกระทบอย่างมากในระหว่างการคลอดบุตร และการฟื้นตัวมักจะช้า นั่นคือโดยไม่คำนึงถึงความปรารถนาและความมุ่งมั่นของคุณการฟื้นตัวหลังการตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องปล่อยให้ร่างกายฟื้นตัวทีละน้อยโดยไม่ต้องฝืนและเคารพความต้องการตามธรรมชาติของกายวิภาคของผู้หญิง
ฟิตร่างกายหลังตั้งครรภ์
อีกสิ่งหนึ่งที่คุณควรจำไว้คือผู้หญิงทุกคนมีความแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงเช่นเดียวกับการตั้งครรภ์ทุกครั้ง กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้หญิงคนอื่นแม้กระทั่งคนที่มาจากครอบครัวเดียวกันถือเป็นข้อผิดพลาดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อต้องเผชิญกับความสำเร็จดังกล่าว หากอัตราการฟื้นตัวของคุณไม่เร็วเท่าผู้หญิงคนอื่นและคุณเปรียบเทียบตัวเองกับพวกเขา คุณจะหงุดหงิดและทำให้การฟื้นตัวของคุณซับซ้อนมากขึ้นเท่านั้น.
ดังนั้น ตั้งสติให้ดีและจำไว้ว่าร่างกายของคุณต้องการมากกว่า 9 เดือน เพื่อปรับให้เข้ากับความต้องการของลูกน้อยรวมถึงเดือนหลังคลอด นั่นคือคุณได้รับการเปลี่ยนแปลงทั้งภายในและภายนอกเป็นเวลาประมาณหนึ่งปีดังนั้นจึงเป็นเวลาขั้นต่ำที่คุณจะต้องมีรูปร่างที่ดีหลังจากตั้งครรภ์
แต่อย่าหมกมุ่นอยู่กับเวลาเพราะผู้หญิงบางคนต้องการเวลามากกว่านี้และในทางกลับกันคนอื่น ๆ จะฟื้นตัวในไม่กี่เดือน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าการตั้งครรภ์ดำเนินไปอย่างไร ในแต่ละกรณีและความต้องการของผู้หญิงแต่ละคน กุญแจสำคัญในการมีรูปร่างหลังตั้งครรภ์คือพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพความพากเพียรและทัศนคติที่ดี คุณพร้อมที่จะค้นพบกุญแจสู่การฟื้นตัวที่ดีหรือยัง?
กุญแจสู่การฟื้นตัวหลังคลอด
- การให้อาหาร: เมื่อเราพูดถึงอาหารเราหมายถึงสิ่งนั้นอย่างแท้จริงไม่ใช่อาหารประเภทใดประเภทหนึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการตั้งครรภ์และหากคุณให้นมบุตร จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสมดุลและหลากหลาย
- การออกกำลังกาย: การเล่นกีฬาเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักทั้งหมดที่คุณเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และเพื่อปรับโทนหลังจากการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ อย่างไรก็ตามทั้งหมด ไม่แนะนำให้เล่นกีฬา สำหรับสตรีที่เพิ่งคลอดบุตร หลีกเลี่ยงสิ่งที่ถือว่ามีผลกระทบสูงเนื่องจากอาจทำให้อุ้งเชิงกรานเสียหายได้ พยายามออกไปเดินเล่นทุกวันและถ้าเป็นไปได้พยายามทำด้วยตัวเอง การเดินเล่นกับลูกน้อยและเพลิดเพลินไปกับภูมิทัศน์นั้นไม่เหมือนกันมากกว่าการเดินเล่นด้วยดนตรีพอดแคสต์ความคิดของคุณเองและแม้แต่ บริษัท ของคุณเอง
- เสริมสร้างอุ้งเชิงกราน: และสอดคล้องกับประเด็นก่อนหน้านี้ อย่าลืมออกกำลังกาย Kegel เพื่อเสริมสร้างบริเวณอุ้งเชิงกรานทั้งหมดได้รับความเสียหายอย่างมากตลอดการตั้งครรภ์และโดยเฉพาะในช่วงคลอด
- สุขภาพทางอารมณ์: ผู้หญิงหลายคนลืมดูแลสุขภาพอารมณ์หลังตั้งครรภ์โดยมุ่งเน้นที่การเคลื่อนไหวร่างกายเท่านั้น อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในช่วงหลายเดือนนั้นสามารถทำลายสุขภาพทางอารมณ์ได้อย่างร้ายแรง ดูแลตัวเองในเรื่องนี้ พยายามพูดถึงความรู้สึกของคุณในขั้นตอนใหม่นี้. เนื่องจากสุขภาพร่างกายไม่ได้เป็นอะไรเลยหากคุณรู้สึกไม่สบายในระดับจิตใจ
- Dสนุกกับความเป็นแม่ของคุณ: การมีรูปร่างไม่ได้เป็นคำถามเฉพาะในการลดน้ำหนักหรือปรับสภาพร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังประกอบด้วย ยอมรับการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่เกิดขึ้น เมื่อคุณกลายเป็นแม่แม้ว่าคุณจะไม่ใช่ครั้งแรกก็ตาม ยอมรับร่างกายของคุณเพราะมันสามารถสร้างและให้ชีวิตกับลูกน้อยของคุณได้และนั่นก็สมควรได้รับความรักที่ไม่มีเงื่อนไข