ความเหนื่อยล้าในการตั้งครรภ์

หากคุณกำลังตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติที่คุณจะเหนื่อยอย่างต่อเนื่องและขาดพลังงานอย่างมาก ความจริงก็คือมันไม่ดีและค่อนข้างน่ารำคาญที่จะไม่รู้สึกเหมือนอะไรเนื่องจากความเหนื่อยล้าที่กล่าวมา

ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้เปลี่ยนพฤติกรรมการกินหรือออกกำลังกายเพื่อรักษาความเหนื่อยล้าและความอ่อนแอในระดับร่างกาย

สิ่งที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าในการตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์จะทำให้ผู้หญิงทุกคนได้รับการเปลี่ยนแปลงทั้งทางร่างกายและอารมณ์ ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่าการอุ้มทารกในครรภ์ไว้ในร่างกายทำให้การตั้งครรภ์นั้นต้องใช้พลังงานอย่างมากสำหรับตัวคุณแม่เอง สตรีมีครรภ์ได้รับพลังงานจากสิ่งที่กินเข้าไปในแต่ละวันนอกเหนือจากการพักผ่อน นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการรับประทานอาหารไม่ดีและพักผ่อนไม่กี่ชั่วโมงอาจทำให้หญิงตั้งครรภ์รู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้าได้ทันทีที่เธอลุกขึ้น

ความเหนื่อยยากในการตั้งครรภ์ถือเป็นเรื่องปกติ

อาการเหนื่อยเป็นอาการปกติและพบได้บ่อยตลอดการตั้งครรภ์ ความเหนื่อยล้าที่ยิ่งใหญ่ที่สุดมักเกิดขึ้นในช่วงสามเดือนแรกเนื่องจากเป็นช่วงที่ร่างกายเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงจำนวนมากขึ้น อย่างไรก็ตามในช่วงไตรมาสสุดท้ายเมื่อความเหนื่อยล้าชัดเจนมากขึ้นเนื่องจากทารกในครรภ์มีขนาดใหญ่ขึ้นมากและต้องการสารอาหารจากแม่มากขึ้น ดังนั้นหากคุณกำลังตั้งครรภ์คุณไม่ควรกังวลเพราะความเหนื่อยและความเมื่อยล้าเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง หากความเหนื่อยล้ามากและคุณไม่มีแรงขอแนะนำให้ไปพบสูตินรีแพทย์เพื่อพบคุณและขจัดปัญหาอื่น ๆ ออกไป

ความสำคัญของอาหาร

อาหารเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และความเหนื่อยล้าที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างกระบวนการตั้งครรภ์ทั้งหมด มีอาหารหลายอย่างที่ขาดไม่ได้จากอาหารของหญิงตั้งครรภ์:

• อาหารที่มีธาตุเหล็กเช่นไข่เนื้อสัตว์หรือปลา
• อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์เช่นซีเรียลขนมปังหรือข้าวโอ๊ต
• อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีเช่นผลไม้รสเปรี้ยว
• อาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นเนื้อสัตว์หรือไข่

เล่นกีฬา

แม้ว่าคุณจะเหนื่อยล้ามาก แต่คุณจะไม่รู้สึกอยากออกกำลังกาย แต่อย่างใดผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เล่นกีฬาเล็กน้อยเพื่อรักษาระดับพลังงานและต่อสู้กับความเหนื่อยล้า ไม่จำเป็นต้องฝึกกีฬาที่มีความเข้มข้นสูง แค่ออกกำลังกายเบา ๆ เช่นโยคะหรือพิลาทิส

ความสำคัญของการพักผ่อน

การนอนในเวลาที่จำเป็นก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับอย่าลังเลที่จะฝึกการผ่อนคลาย สิ่งสำคัญคือต้องผ่อนคลายก่อนนอนและพักผ่อนให้เพียงพอ นอกเหนือจากการฝึกเทคนิคการผ่อนคลายแล้วคุณยังสามารถทำกิจกรรมประเภทอื่น ๆ เช่นอ่านหนังสือหรือฟังเพลงเพื่อนอนหลับอย่างสงบและพักผ่อนตามที่ร่างกายต้องการ

ในระยะสั้นความเหนื่อยล้าเป็นเรื่องปกติในหญิงตั้งครรภ์และคุณไม่ควรกังวลหากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและขาดพลังงานตลอดทั้งวัน ไม่ว่าในกรณีใดคุณต้องดูแลเรื่องอาหารเนื่องจากหญิงตั้งครรภ์ต้องเลี้ยงตัวเองและทารกที่เธออุ้ม การออกกำลังกายยังเป็นกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า อย่าลืมนอนแปดชั่วโมงที่เกี่ยวข้องด้วยเพราะวิธีนี้คุณจะมีพลังงานมากขึ้นเมื่อต้องตื่น หากคุณทำตามเคล็ดลับเหล่านี้คุณจะหลีกเลี่ยงความรู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้าตลอดทั้งวันให้ได้มากที่สุด โปรดจำไว้ว่าหากคุณรู้สึกว่าตัวเองเหนื่อยเกินไปและไม่มีเรี่ยวแรงใด ๆ ขอแนะนำให้ไปหาสูตินรีแพทย์ของคุณ