วัยรุ่นอดนอนผลการศึกษาพบ

วัยรุ่น 75% นอนไม่พอ เราไม่ว่า แต่ เรียน ตีพิมพ์ใน "Behavioral Sleep Medicine" และ National Hospital Jewish Health of Denver แสดงให้เห็นถึงพฤติกรรมการพักผ่อนของวัยรุ่นที่ได้รับการศึกษาที่บ้านเมื่อเทียบกับผู้ที่เข้าเรียนในสถาบันทุกวัน

การได้เห็นคนหนุ่มสาวของเราเผลอหลับไปในห้องเรียนหรือแทบจะไม่ตอบรับชั้นเรียนที่พวกเขาเรียนในช่วงเช้าตรู่ ทำให้เราคิดโดยสัญชาตญาณว่าวัยรุ่นไม่แยแส ขี้เกียจ หรือว่าพวกเขาไปไกลเกินไปกับค่ำคืนนี้ คอมพิวเตอร์. มันไม่เป็นความจริง ดังนั้น เนื่องจาก «Madres Hoy» เราขอเชิญคุณพิจารณาข้อมูลที่จำเป็นนี้เพื่อส่งเสริมพัฒนาการที่ถูกต้องของวัยรุ่นของเรา

วัยรุ่นต้องการการนอนหลับมากขึ้น

อาจทำให้คุณประหลาดใจ แต่จากการศึกษาใน มหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ด, ชั้นเรียนควรเริ่มตอน 10 โมงเช้า. คุณจะเห็นว่ามันอาจจะ "ค่อนข้างเกินจริง" แต่ นั่นจะเป็นกำหนดการตามธรรมชาติที่วัยรุ่นสามารถตอบสนองได้ดีขึ้นและมีประสิทธิผลมากขึ้นในเชิงวิชาการ

วัยรุ่นและ«สกลุ่มอาการของการนอนหลับล่าช้า«

วัยรุ่นไม่เพียง แต่ถูกบังคับให้สร้างตัวตนของเขาขึ้นใหม่เพื่อชี้แจงเขา อารมณ์, ต่อสู้เพื่อช่องว่าง, เพื่อความภาคภูมิใจในตนเอง ... ภายในนั้นจะมีการเต้นของสารสื่อประสาทและฮอร์โมนซึ่งจะช่วยให้มันเติบโตเต็มที่เพื่อปรับกระบวนการและวัฏจักรที่เราในฐานะมารดาและบิดา«หลบหนี»

• ในช่วงวัยรุ่นจังหวะการเต้นของร่างกายของเด็กจะถูกปรับใหม่ในภายหลัง เนื่องจากสมองของพวกเขาหลั่งเมลาโทนินช้ากว่าสมองของผู้ใหญ่หนึ่งชั่วโมง

• เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนสมองที่ทำหน้าที่โดยตรงกับต่อมไพเนียลและควบคุมวงจรการตื่นนอนของเรา ในขณะที่สมองของผู้ใหญ่จะเริ่มแยกออกจากกันในช่วงหัวค่ำของคืน แต่ในเด็กของเราจะปรากฏในเวลาต่อมา

นี่คือสิ่งที่เรียกว่า เราต้องจำไว้ว่าหากความจริง "ตามธรรมชาติ" ที่พวกเขาหลับไปในเวลาต่อมาถูกเพิ่มเข้าไปในการใช้มือถือบนเตียงของพวกเขาด้วยเช่นกันวงจรการนอนหลับของพวกเขาจะได้รับผลกระทบมากยิ่งขึ้น

ถ้าฉันนอนน้อยฉันไม่มีเรี่ยวแรงและตื่นขึ้นมาด้วยอารมณ์ไม่ดี

ไม่ใช่ความตั้งใจ หากวัยรุ่นมาเข้าชั้นเรียนอย่างไร้ความปรานีและอารมณ์ไม่ดีก็ไม่ได้เป็นไปโดยเลือกหรือตามใจ เราต้องเข้าใจว่าเมื่อเข้านอนอาจใช้เวลาประมาณหนึ่งถึงสองชั่วโมงในการหลับ หากพวกเขาต้องตื่นนอนตอน 7 โมงเช้านั่นหมายถึงการนอนน้อยกว่าที่พวกเขาต้องการ: ระหว่าง 9 ถึง 10 ชั่วโมงต่อวัน

• อีกปัจจัยหนึ่งที่ต้องคำนึงถึงคือการขาดการพักผ่อนที่ลึกและสงบจะทำให้สมองของพวกเขามีคอร์ติซอลลดลง

• คอร์ติซอลในระดับที่สมดุลและยุติธรรมทำให้เรามีพลังงานเพียงพอที่จะเผชิญกับวันด้วยความกล้าหาญและมีพลัง หากเราขาดฮอร์โมนนี้เด็ก ๆ จะเหนื่อยและกระสับกระส่ายมาก

• ทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อการเรียนของพวกเขา: ขาดความสนใจไม่สามารถสร้างความรู้ใหม่และแรงจูงใจในโรงเรียนโดยทั่วไปต่ำ

ความจำเป็นในการปรับชั่วโมงเรียนใหม่

หากจุดประสงค์ของโรงเรียนคือการสร้างความรู้ค่านิยมและกลยุทธ์เราจำเป็นต้องมีจิตใจที่เปิดกว้างและสมองที่มีแรงบันดาลใจเหนือสิ่งอื่นใด. วัยรุ่นที่มาที่ห้องเรียนอย่างเหนื่อยล้าและอารมณ์ไม่ดีจะไม่เพียง แต่ปฏิบัติตัวต่ำกว่าความเป็นไปได้ของเขาเท่านั้น แต่ยังทำให้คนที่เหลือติดเชื้อด้วยทัศนคติ

เราทราบดีว่าไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำให้สถาบันต่างๆเช่นสถาบันการศึกษาตระหนักถึงความจำเป็นในการเปลี่ยนแปลงตารางเวลาของพวกเขา เฉพาะในกรณีที่พวกเขาเริ่มต้นที่ 10 ในตอนเช้าเราจะมีนักเรียนที่กระตือรือร้นมากกว่านี้อย่างไม่ต้องสงสัย 

• การรู้เกี่ยวกับระบบประสาทของวัยรุ่นช่วยให้เราเข้าใจพฤติกรรมของพวกเขาได้ดีขึ้น คุณต้องเข้าใจวัฏจักรกระบวนการภายในของพวกเขาและทำหน้าที่เป็นผู้ไกล่เกลี่ยแทน

• ควบคุมสุขอนามัยการนอนหลับของบุตรหลานให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จำเป็นที่พวกเขาจะต้องเข้านอนในเวลาเดียวกันเสมอและถอดปลั๊กอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอนสองชั่วโมง เสนอหนังสือให้พวกเขาไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการปล่อยให้การนอนหลับอยู่ระหว่างหน้าของนวนิยายทีละน้อยไปกว่าการแสดงบนหน้าจอมือถือ

อย่าลังเลที่จะแจ้งให้บุตรหลานของคุณทราบข้อมูลเหล่านี้เพื่อที่พวกเขาจะเข้าใจหลายสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขาได้ดีขึ้น คุ้มค่า.