ท่ากำจัดแก๊สระหว่างตั้งครรภ์

ก๊าซเป็นหนึ่งในอาการที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์และกลายเป็นสิ่งที่ไม่ต้องการมากขึ้น การสะสมของก๊าซอาจทำให้เกิดความรำคาญในบริเวณหน้าท้องตลอดการตั้งครรภ์

มักปรากฏขึ้นในช่วง XNUMX เดือนแรกของการตั้งครรภ์ และเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่สตรีมีครรภ์ได้รับในระหว่างกระบวนการนี้. เมื่อทารกมีขนาดเพิ่มขึ้น มดลูกจะดึงพื้นที่ออกจากระบบย่อยอาหาร ซึ่งทำให้มีความเข้มข้นของก๊าซสูงขึ้น

เพื่อช่วยคุณกำจัดก๊าซเหล่านี้และป้องกันไม่ให้เกิดการสะสมในโพสต์ของวันนี้ เราจะคุยกับคุณเกี่ยวกับท่าต่างๆ เพื่อกำจัดแก๊สระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งจะทำให้รู้สึกสบายและโล่งใจมากขึ้น

เคล็ดลับช่วยส่งแก๊ส

การสะสมของก๊าซ ไม่ว่าคุณจะตั้งครรภ์หรือไม่ก็ตาม อาจทำให้รู้สึกไม่สบายในช่องท้องส่วนล่าง และการสะสมนี้อาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ

มันไม่เพียงแต่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายแต่ การสะสมของก๊าซยังมาพร้อมกับการอักเสบของบริเวณช่องท้องและตะคริวหรือตะคริว

เป็นสถานการณ์ที่ไม่สบายใจอย่างยิ่งที่จะรู้สึกเจ็บปวดเหล่านี้ในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นเราจะนำเสนอชุดของ เคล็ดลับในการบรรเทาความรู้สึกไม่สบายเหล่านี้ด้วยการออกกำลังกายและมาตรการง่ายๆ

ระวังผักด้วยนะ

หากคุณประสบปัญหาการสะสมของก๊าซในลำไส้ เราขอแนะนำให้คุณงดผักบางชนิดออกจากอาหาร. ผักและผัก เราทุกคนรู้ดีว่ามีประโยชน์ แต่มีบางอย่างที่ไม่มีประโยชน์ในแง่ของการกำจัดก๊าซโดยเฉพาะ

กะหล่ำดอก บร็อคโคลี่ แตงกวา ถั่วชิกพีหรือถั่วเป็นอาหารที่ผลิตก๊าซจำนวนมาก ในระหว่างกระบวนการย่อยอาหารเนื่องจากมีปริมาณโอลิโกแซ็กคาไรด์

เม็ดยี่หร่าสด

ถ้าคุณชอบปรุงรสอาหาร เราขอแนะนำให้คุณลอง ยี่หร่าสดเป็นพืชที่จะช่วยบรรเทาก๊าซในระหว่างตั้งครรภ์

นวดบริเวณสะดือ

ควรวางมือข้างหนึ่งไว้เหนือบริเวณสะดือและอีกข้างหนึ่งด้านล่าง คุณจะต้องเริ่มการนวดโดยหมุนตามเข็มนาฬิกาในบริเวณที่ระบุ

El เวลาที่ดีที่สุดที่จะทำการนวดนี้ถ้าคุณรู้สึกว่ามีแก๊สอยู่คือทันทีที่คุณลุกจากเตียง และเมื่อคุณเข้านอนตอนกลางคืน สิ่งนี้จะช่วยอำนวยความสะดวกในการขนส่งลำไส้ของคุณ

นวดบริเวณซี่โครง

การนวดอีกอย่างหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกไม่สบายได้คือการนวดใต้ซี่โครง ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทำได้เมื่อพิจารณาถึงสภาวะของการตั้งครรภ์ คุณต้องวางนิ้วของคุณไว้ใต้ซี่โครง และถูจากบนลงล่างหลายครั้ง

การเคลื่อนไหวในส่วนบนของกระเพาะอาหารนี้จะช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณและช่วยขับก๊าซที่สะสม

เดิน

สาเหตุหนึ่งของการสะสมของก๊าซคือการขาดการเคลื่อนไหว. ด้วยเหตุผลนี้ เคล็ดลับที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการบรรเทาความรู้สึกไม่สบายนี้คือการเดินเพื่อช่วยกำจัดก๊าซที่สะสมอยู่

การเดินช่วยกระตุ้นการขับถ่ายซึ่งทำให้ก๊าซละลายเมื่อคุณเดิน. วิธีที่ดีที่สุดคือการเดินด้วยความเร็วที่พอเหมาะ ควบคู่ไปกับการหายใจทางจมูกและท่าให้ตรง

โยคะ

ท่าโยคะหลายๆ ท่าสามารถช่วยให้คุณมีก๊าซในลำไส้มากเกินไปได้. บางส่วนอาจเป็นเช่น ท่าปล่อยลม

ท่านี้ประกอบด้วย นอนหงาย ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นไปที่บริเวณหน้าอก และประสานนิ้วมือทั้งสองข้างบริเวณหัวเข่า และใช้แรงกด เราเข้าใจดีว่าท่านี้อาจไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับผู้หญิงในการตั้งครรภ์ขั้นสูง

คุณควรดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 ถึง 20 วินาที จากนั้นใช้เวลาอีกสองสามวินาทีในการผ่อนคลายและทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง

ยกแขนขึ้น

เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ แต่ได้ผล. คุณเพียงแค่ต้องยืนตัวตรงและยกแขนทั้งสองข้างขึ้นจนอยู่ในแนวเดียวกับศีรษะของคุณ การเคลื่อนไหวนี้ต้องทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเพื่อช่วยในการเคลื่อนที่และกำจัดก๊าซ

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้เพียงแค่ยืนหรือเล่นโยคะ พิงกำแพง คุณจึงเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น

มีเคล็ดลับอีกมากมายในการกำจัดแก๊สระหว่างตั้งครรภ์ แต่ที่นี่เราได้รวบรวมคำแนะนำเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจใช้ได้ผลดีที่สุดสำหรับคุณ

จำไว้ว่าเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้มีก๊าซออกมา คุณควรกินอย่างสงบ กล่าวคือ โดยไม่ต้องวิ่งและหลีกเลี่ยงการพูดคุยขณะทานอาหาร. นอกจากนี้ การกินอาหารที่ย่อยยากจะทำให้เกิดการสะสมของก๊าซมากขึ้น เคี้ยวอาหารให้ถูกวิธีและอย่าดื่มเครื่องดื่มอัดลม