การนอนหลับสบายหลังคลอดเป็นภารกิจที่เป็นไปไม่ได้หรือไม่?

บางคนจะบอกว่าการนอนหลับสบายหลังคลอดเป็นเรื่องมหัศจรรย์ก็ว่าได้ ด้วยการนอนหลับพวกเขาจะสงบ. และมีหลายสิ่งหลายอย่างที่เปลี่ยนไปหลังจากมีลูกสาวหรือลูกชายของคุณอยู่ที่บ้าน: ตารางเวลาอารมณ์ความรับผิดชอบ ... ทั้งหมดนี้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและฮอร์โมนซึ่งคุณจะไม่หนีหรือไม่สบายตัวเอง หลังคลอด

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม เราต้องการช่วยคุณโดยให้ข้อมูลแก่คุณเพื่อช่วยให้คุณยอมรับข่าวสารเหล่านี้และคำแนะนำบางอย่างเพื่อให้คุณนอนหลับสบาย

สาเหตุของการนอนไม่หลับในแม่

มีบางสิ่งที่คุณต้องไม่ลืม ลูกน้อยของคุณต้องการให้คุณพักผ่อนผ่อนคลายไม่หงุดหงิดและการนอนไม่หลับหรือพักผ่อนไม่เพียงพอก็มีผลตามมา หากคุณมีคู่ครองหรือใครบางคนที่จะต้องรับผิดชอบในการเลี้ยงดูร่วมกันให้ถือว่ายกเลิกการเชื่อมต่อและปล่อยให้อีกฝ่ายรับผิดชอบเช่นกัน อย่ารู้สึกแย่หรือรู้สึกผิดกับมัน

การนอนหลับของทารกเป็นเรื่องที่น่าขบขันพวกเขานอนหลับเป็นครั้งคราว การปรับตัวให้เข้ากับตารางเวลาหมายถึงการหยุดพักรวมในวงจรของคุณ สำหรับสิ่งนี้ไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่ชัดเจนเพราะคุณต้องปรับตัวให้เข้ากับพวกเขา มีคู่รักที่หยุดพักจากการให้นมลูกในตอนกลางคืนด้วยการปั๊มนม อย่างน้อยคุณก็พักจากการถ่ายภาพได้สักสองสามชั่วโมง

คุณอาจนอนหลับไม่สนิทเพราะเป็นส่วนหนึ่งของมันหรือ อาการของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด. อาการอื่น ๆ ที่คุณอาจมี ได้แก่ ความเหนื่อยความเศร้าจิตใจต่ำและรู้สึกผิดที่ไม่รู้สึกมีความสุขอย่างที่คาดหวัง

ระดับฮอร์โมน estrogens ไม่ได้รับการควบคุมทันทีหลังคลอดแต่นำไปสู่กระบวนการของคุณ ในขณะที่เกิดเหตุการณ์นี้เป็นเรื่องปกติที่คุณจะมีปัญหาในการนอนหลับ

ในกรณีที่พวกเขาไม่ได้บอกคุณและคุณสังเกตเห็นแล้ว การหดตัวไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะในช่วงคลอดเท่านั้น. หลังจากคลอดบุตรมดลูกจะต้องกลับมามีขนาดเท่าเดิมและการหดรัดตัวที่เจ็บปวดก็จะปล่อยออกไปซึ่งจะทำให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้น

เคล็ดลับในการนอนหลับหากคุณเคยผ่าตัดคลอด

ภาวะแทรกซ้อนในการนอนหลับอีกอย่างหนึ่งคือความรู้สึกไม่สบายที่คุณจะมีหากคุณได้รับการผ่าตัดคลอด แน่นอนว่าคุณรู้สึกอึดอัดมากและคุณต้องทำ ค้นหาตำแหน่งที่จะได้รับความสะดวกสบาย เราแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำนอกจากนี้ คาดเอวในระหว่างวัน มันจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนเดิมว่าส่วนนั้นของร่างกายเป็นเรื่องสำคัญ

ตำแหน่งการนอนที่ดีที่สุดหลังการผ่าตัดคลอดคือ หงายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณวางหมอนเล็ก ๆ ไว้ใต้เข่า. ในการลุกขึ้นก่อนอื่นให้ยืนที่ด้านข้างของคุณและตอนนี้ใช่แล้วลุกขึ้น นอกจากนี้ คุณสามารถนอนตะแคงได้ ในกรณีนี้ให้วางหมอนเล็ก ๆ ไว้ระหว่างหัวเข่าของคุณ คุณเคยใช้ท่านี้ในการตั้งครรภ์ด้วยเช่นกัน

จนกว่ารอยเย็บจะหลุดออกคุณต้องระมัดระวังด้วย คุณควรล้างแผลด้วยสบู่อ่อน ๆ และน้ำและซับให้แห้ง ไม่แนะนำให้ใช้ไอโอดีน ในเรื่องนี้ ลิงค์ คุณจะพบคำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับการกู้คืนของคุณ

เคล็ดลับสำหรับการพักผ่อนที่ดี

มันเป็นความจริงที่พิสูจน์แล้วว่า หลังคลอดจะสูญเสียการนอนหลับแบบ REMนั่นคือระยะการหลับลึกจะสั้นลงเป็นช่วงที่ช่วยให้พักผ่อนได้ดีขึ้น ดังนั้นทุกอย่างที่เป็นไปได้จะต้องทำเพื่อให้ห้องของคุณสะดวกสบายที่สุด

อยู่บนเตียง เลือกเสื้อผ้าสีอ่อน และผ้าปูที่นอนหรือผ้าห่มที่ไม่หนักเกินไป สิ่งนี้จะช่วยปกป้องผิวของคุณและทำให้คุณรู้สึกถึงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ปรับอุณหภูมิของห้อง หากลูกน้อยของคุณนอนกับคุณให้เพิ่มอุณหภูมิห้องขึ้นหนึ่งหรือสององศาหากเป็นฤดูหนาว

นำชีวิตที่เป็นระเบียบรับวาระการประชุมและขอให้เพื่อนและครอบครัวของคุณแจ้งให้คุณทราบก่อนการเยี่ยมชมและหากคุณต้องบอกว่าไม่หรือออกไปอย่าลังเลที่จะทำเช่นนั้น การพักผ่อนของคุณและของลูกมาก่อน
ถือโอกาสนอนตอนลูกหลับ มันยากที่จะหยุดมอง แต่คุณสามารถพักผ่อนได้ในเวลาเดียวกัน
หาเวลาให้ตัวเอง. ซึ่งในการตัดการเชื่อมต่อและผ่อนคลาย ในแง่นี้การฝึกกีฬาสามารถช่วยคุณได้ แต่ควรทำสามชั่วโมงก่อนเข้านอนและเราขอแนะนำให้แช่หรือแช่น้ำร้อนเพื่อผ่อนคลาย