หากคุณมีลูกชายวัยรุ่นคุณอาจเคยทะเลาะกับเขาก่อนนอนมากกว่าหนึ่งครั้ง ในเวลากลางคืนจะไม่สายเกินไปที่จะเข้านอนอย่างไรก็ตามในตอนเช้าไม่มีทางที่จะลุกขึ้นได้.
หลายครั้งที่เราตำหนิโทรศัพท์มือถือหรือวิดีโอเกม แต่โทษทั้งหมดไม่ได้อยู่ที่การรบกวนเหล่านี้ แม้ว่าเราจะส่งพวกเขาเข้านอนเร็ว ๆ นี้ พวกเขาใช้เวลาในการหลับ. แล้วจะเกิดอะไรขึ้น?
ทำไมวัยรุ่นถึงนอนหลับยาก?
การเปลี่ยนแปลงมากมาย ที่เกิดขึ้นในช่วงวัยรุ่น (ทางร่างกายจิตใจ, อารมณ์ ฯลฯ ) ส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับของคุณ
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าวัยรุ่นต้องนอนหลับบ้าง เก้าชั่วโมงต่อวัน. นอกจากนี้ ชั่วโมงการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรวมหน่วยความจำและการปลดปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตและความอยากอาหาร.
สมองของวัยรุ่นสร้างเมลาโทนิน (ฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับ) ช้ากว่าเด็กและผู้ใหญ่. มี การเปลี่ยนแปลงของนาฬิกาภายในของคุณที่ขัดขวางจังหวะการเต้นของคุณ นี่คือเหตุผลว่าทำไมพวกเขาถึงหลับและตื่นในตอนเช้าได้ยากขึ้น มีการศึกษาทางประสาทวิทยาหลายชิ้นที่ยืนยันสิ่งนี้
วัยรุ่นส่วนใหญ่นอนหลับไม่เพียงพอซึ่งทำให้พวกเขารู้สึก เหนื่อยและหงุดหงิด.
ผลของการนอนไม่พอในวัยรุ่น
การขาดการนอนหลับของวัยรุ่นมีมากมาย ผลกระทบต่อระดับร่างกายความรู้ความเข้าใจและอารมณ์
- ในระดับกายภาพ ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงลดความสามารถทางกายภาพและเปลี่ยนแปลงการผลิตฮอร์โมน ส่งผลต่อพัฒนาการและการเจริญเติบโต นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักจากการกินมากเกินไป
- ในระดับความรู้ความเข้าใจ ส่งผลต่อความจำลดประสิทธิภาพของโรงเรียนและความสามารถในการมีสมาธิและวิเคราะห์ข้อมูลn.
- และในระดับอารมณ์ เพิ่มระดับความเครียดและความหงุดหงิดความหุนหันพลันแล่นและความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า
เราจึงเห็นว่าเพื่อสุขภาพของวัยรุ่น การนอนหลับในชั่วโมงที่คุณต้องการเป็นสิ่งสำคัญ.
นอนในวัยรุ่นในวันหยุดสุดสัปดาห์
วัยรุ่นหลายคน ชดเชยการอดนอนในช่วงสุดสัปดาห์. แม้ว่าการนอนเพิ่มขึ้นอีกสองสามชั่วโมงจะเป็นผลดีต่อพวกเขา แต่การนอนหลับตลอดตอนเช้าจะทำให้พวกเขาหลับในตอนกลางคืนได้ยาก สิ่งสำคัญคือต้องเคารพเวลารับประทานอาหารและการนอนหลับในวันเสาร์และวันอาทิตย์
วิธีช่วยให้ลูกมีนิสัยการนอนหลับที่ดี
- กำหนดตารางเวลาปกติ. ขอแนะนำให้เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวันแม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์
- จำกัด การใช้เทคโนโลยีในเวลากลางคืน การเปิดรับแสงของโทรศัพท์มือถือจะเปลี่ยนจังหวะการเต้นของหัวใจทำให้หลับยาก
- มือถือและแท็บเล็ตนอกห้อง. วัยรุ่นบางคนมักจะออนไลน์และเข้านอนโดยใช้มือถือ หากพวกเขาเชื่อมต่อกันจนถึงช่วงเช้ามืดของวันรุ่งขึ้นพวกเขาจะมีปัญหาในการลุกขึ้น พวกเขามาถึงสถาบันช้าและ พวกเขาทำงานได้ไม่ดีในตอนเช้าตรู่. ปัจจุบันนี้ เป็นปัญหาที่พบบ่อยพอสมควรที่พ่อแม่หลายคนไม่ทราบวิธีแก้ปัญหา.
- ป้องกันไม่ให้ลูกของคุณบริโภค กาแฟโคล่าเครื่องดื่มชูกำลังยาสูบหรือแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะในช่วงบ่ายและเย็น พวกเขาทั้งหมด สารกระตุ้นระบบประสาท.
- กระตุ้นให้เขาฝึกเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย แต่อย่างช้าที่สุดตอนเจ็ดโมงเย็น การออกกำลังกายช่วย คลายความเครียดและช่วยควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ.
- ต้องงีบหลับอย่างมากที่สุดครึ่งชั่วโมงและในช่วงบ่ายต้น ๆ. การนอนหลับอย่างต่อเนื่องในเวลากลางคืนมีสุขภาพดีกว่าการนอนหลับตอนกลางคืนหกชั่วโมงจากนั้นงีบหลับสองชั่วโมง
- คุณสามารถฝึกเป็นครอบครัวได้บ้าง การออกกำลังกายการพักผ่อน ก่อนนอนหนึ่งชั่วโมงและ สร้างกิจวัตรก่อนเข้านอน.