ภาระหน้าที่ในแต่ละวันเพิ่มมากขึ้นเราใช้เวลาทั้งวันในการทำงานทีละอย่างและเมื่อถึงเวลากลางคืนเราเหนื่อยมากจนบางครั้งก็ไม่สามารถนอนหลับฝันดีได้ นี่เป็นผลมาจากชีวิตที่เร่งรีบในปัจจุบัน คนน้อยลงและงีบหลับน้อยลง ตลอดวัน. เด็กหลายคนถึงกับหยุดงีบหลับทันทีที่พวกเขาหยุดเป็นทารกซึ่งเป็นสิ่งที่อาจเป็นอันตรายต่อพวกเขาได้
งีบเล็กน้อยทุกวัน ก่อให้เกิดประโยชน์ทางร่างกายและอารมณ์มากมาย, ลดความดันโลหิต, เพิ่มสมาธิและอำนวยความสะดวกในการเรียนรู้, ปรับปรุงอารมณ์และส่งเสริมความรู้สึกเชิงบวกและอื่น ๆ ด้วยเหตุผลเหล่านี้การงีบหลับควรเป็นนิสัยประจำวันของทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์เด็กและแน่นอนสำหรับคุณแม่ที่มีงานยุ่งทุกคน
งีบหลับอย่างรวดเร็ว
เพื่อให้การงีบหลับมีประโยชน์จริงๆ ต้องทำในช่วงเวลาหนึ่งของวันสำหรับเวลาโดยประมาณและในสถานที่ที่เหมาะสม
- Nap ไม่ควรเกิน 30 นาที. หากการนอนหลับตอนกลางคืนเป็นเรื่องปกติคุณไม่ควรต้องการเวลามากกว่านี้ในการพักฟื้นในระหว่างวัน ถ้าไม่เช่นนั้นอาจเป็นสัญญาณบางอย่าง ความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับไปพบแพทย์ของคุณ
- ตอนเที่ยง. ระหว่าง 13,00:17,00 น. และ XNUMX:XNUMX น. เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการงีบหลับเล็กน้อยเนื่องจากเป็นเวลาที่พวกเขาลด จังหวะ circadian.
- ดีกว่าถ้าคุณไม่นอนอยู่บนเตียง. หากคุณงีบหลับหลังรับประทานอาหารไม่แนะนำให้นอนลงบนเตียงตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา คุณอาจมีอาการกรดไหลย้อนในกระเพาะอาหาร (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์) เลือกสถานที่ที่เงียบสงบมีแสงน้อยและไม่มีเสียงรบกวนโซฟาที่คุณสามารถนั่งได้สักสองสามนาทีจะสมบูรณ์แบบ
ประโยชน์ของการงีบหลับ
เราได้ประกาศไปแล้วข้างต้น แต่เราจะมาดูรายละเอียดเพิ่มเติมว่ามีอะไรบ้าง ประโยชน์ที่แท้จริงของการงีบหลับ.
- ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ. ในระหว่างการนอนหลับฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะถูกปล่อยออกมาซึ่งจะช่วยลดระดับความเครียดช่วยในการลดน้ำหนักฟื้นฟูกล้ามเนื้อและ กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน. นอกจากนี้การงีบหลับยังช่วยลดความดันโลหิต
- ปรับปรุงสมาธิและส่งเสริมการเรียนรู้. เมื่อคุณนอนหลับแม้เพียงไม่กี่นาทีหน่วยความจำก็จะมีพื้นที่ในการจัดเก็บข้อมูลใหม่ นอกจากนี้การหยุดพักสั้น ๆ นี้ยังช่วยให้ความรู้ได้รับการแก้ไขอย่างดีในหน่วยความจำและสนับสนุนการได้มาซึ่งสิ่งใหม่ ๆ โดยไม่ลืมว่าจากผลการศึกษาพบว่า การนอนหลับช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์. สิ่งที่เป็นพื้นฐานสำหรับเด็กซึ่งมีหน้าที่หลักคือการได้รับความรู้
- ปรับปรุงอารมณ์. เมื่อนอนหลับเซโรโทนินจะถูกปล่อยออกมาซึ่งเป็นสารเคมีที่มีอยู่ในเซลล์ประสาทและมีหน้าที่ในการส่งข้อความระหว่างเซลล์ประสาท ไม่ใช่เพื่ออะไรเป็นที่รู้จักกันในนาม ฮอร์โมนแห่งความสุข เพราะมันก่อให้เกิดความผาสุกทำให้เกิดความสุขและความพึงพอใจ
นอนพักกลางวันเหมาะกับใคร?
สำหรับทุกคนจริงๆการงีบหลับสักหน่อยจะช่วยคุณได้ กู้คืนพลังงานที่สูญเสียไปตลอดทั้งเช้า และจะช่วยให้คุณทำกิจกรรมยามบ่ายต่อไปได้อย่างมีพลังและทัศนคติที่ดีขึ้น แม้ว่าจะไม่ต้องสงสัยเลยว่าใครบ้างที่ไม่ควรงีบหลับคือสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสุดท้ายของการตั้งครรภ์ เช่นเดียวกับแม่ของทารกอย่างน้อยก็จนกว่าเด็กจะอายุ 3 ขวบ
เดือนแรก (และปี) มักจะอ่อนเพลียจนกว่าทารกจะควบคุมการนอนหลับและหยุดตื่นตอนกลางคืน มันคือ สำคัญที่คุณจะต้องกลับมานอนหลับอีกครั้ง ตลอดทั้งวันโดยงีบหลับไปพร้อมกับลูกน้อยของคุณหลังรับประทานอาหารตลอดทั้งวัน และแน่นอนสำหรับเด็กที่อยู่ในช่วงของการเติบโตและการเรียนรู้
นอนพักกลางวันช่วยให้ สมองของเด็ก ๆ เปิดใช้งานใหม่อย่างรวดเร็วเพื่อให้พวกเขาสามารถหลอมรวมแนวคิดใหม่ ๆ มีความกระตือรือร้นมีสมาธิและกระตือรือร้นจนถึงค่ำ ในทำนองเดียวกับที่อาหารคือน้ำมันเบนซินที่ให้พลังงานการนอนหลับจะช่วยให้พวกเขาฟื้นคืนความแข็งแรงเพื่อดำเนินต่อไปจนถึงค่ำ