คุณได้ยินมากมายเกี่ยวกับการเจริญสติ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าแท้จริงแล้วคืออะไร บางคนคิดว่ามันเหมือนกับการนั่งสมาธิที่มีความหวือหวาทางศาสนาหรือเป็นแฟชั่นล่าสุด วันนี้ฉันอยากจะอธิบายให้คุณเข้าใจว่ามันประกอบด้วยอะไรบ้างและฉันจะบอกคุณโดยเฉพาะว่ามันคืออะไร ประโยชน์ของสติในระหว่างตั้งครรภ์
สติคืออะไร?
สติสัมปชัญญะประกอบด้วยสัมมาสติหรือสัมมาสติ สิ่งนี้ทำได้โดยการให้ความสนใจกับตัวเองในช่วงเวลาปัจจุบันโดยไม่ตัดสินสิ่งที่เรารู้สึกหรือตัวเอง มันเกี่ยวกับการตระหนักว่าอารมณ์ต่างๆทำงานอย่างไรในร่างกายของเรา เชื่อมต่อกับพวกเขาและกับสาระสำคัญของเราทำความรู้จักกันมากขึ้นและปรับปรุงการจัดการอารมณ์ของเรา
มักจะสับสนกับการทำสมาธิ แต่เป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับศาสนาหรือเป็นแฟชั่น เป็นปรัชญาแห่งชีวิตที่มุ่งพัฒนาคุณภาพชีวิตทั้งทางร่างกายและอารมณ์ ช่วยเพิ่มการควบคุมตนเองความฉลาดทางอารมณ์ความยืดหยุ่นสมาธิความภาคภูมิใจในตนเองขีดความสามารถและทรัพยากรของเรา ...
เป็นเรื่องเกี่ยวกับการแยกตัวเราออกจากความคิดและการตัดสินของเราเพื่อมองพวกเขาจากมุมมองอื่นและพวกเขาจะไม่เข้าครอบงำเรา ใช้เพื่อตรวจจับความเชื่อเชิงลบรูปแบบความคิดที่ทำลายล้างความเครียดความวิตกกังวล ...
การเจริญสติในระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์อย่างไร?
โชคดีที่การให้ความสำคัญกับสุขภาพทางอารมณ์ของเรามากขึ้นเรื่อย ๆ นอกเหนือไปจากสุขภาพร่างกายของเรา ย การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาแห่งความเครียดทางอารมณ์ที่ดี. ฮอร์โมนกำลังพลุ่งพล่านและไวขึ้นมาก การเชื่อว่าการตั้งครรภ์เพียงอย่างเดียวจะนำมาซึ่งความสุขคือการลืมนึกถึงส่วนที่สำคัญมากของกระบวนการนี้ ภาระทางอารมณ์ที่ยิ่งใหญ่ความเครียดในการสร้างชีวิตใหม่ความกังวลและความเชื่อเชิงลบด้านลบของการตั้งครรภ์ มันอาจไม่ช่วยให้คุณเข้ากันได้ดีเท่าที่ควร และเป็นเรื่องปกติมากพอ ๆ กับที่เราอยากมีอะไรสักอย่างความจริงแค่การได้มาไม่ได้หมายความว่าจะทำให้เรามีความสุขอย่างที่หวัง
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสติมี ผลในเชิงบวกมากมายในระหว่างตั้งครรภ์. เป็นช่วงเวลาที่เครียดมากในชีวิตของผู้หญิงที่ทำให้ระดับคอร์ติซอลในเลือดสูงขึ้น หากรักษาระดับเหล่านี้ไว้นานเกินไปจะส่งผลต่อพัฒนาการของทารก ได้แก่ น้ำหนักแรกเกิดต่ำและปัญหาพัฒนาการเป็นต้น นั่นคือเหตุผลที่สติเป็น ขอแนะนำe ในระหว่างตั้งครรภ์ มาดูกันว่ามีประโยชน์อย่างไรบ้าง:
- ลดระดับความเครียด
- ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน
- ลดระดับความวิตกกังวล
- ทำให้อารมณ์ดีขึ้นอย่างน่าทึ่ง
- ช่วยลดความเหนื่อยล้าและอาการนอนไม่หลับ
- ลดความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายและจิตใจของการตั้งครรภ์
- มันช่วยเพิ่มการนอนหลับ
- มีประโยชน์สำหรับการมาถึงของการจัดส่ง
และนอกเหนือจากการปรับปรุงทั้งหมดนี้สำหรับคุณแม่แล้ว ทารกยังได้รับประโยชน์. ทารกมีพัฒนาการที่ดีขึ้นมากโดยมีปัญหาพัฒนาการน้อยลงและมีสุขภาพแข็งแรง
คุณจะทำสติปัฏฐานได้อย่างไร?
สิ่งที่ดีอีกอย่างเกี่ยวกับการเจริญสติก็คือ คุณสามารถทำได้ทุกที่. ตามหลักการแล้วควรอยู่ในสถานที่ที่คุณรู้สึกสบายไม่มีเสียงรบกวนหรือสิ่งรบกวนที่เป็นไปได้และมีอุณหภูมิที่สบาย ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดเพื่อไม่ให้รบกวนคุณ คุณสามารถใส่เพลงเป็นพื้นหลังเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ตามต้องการ สวมเสื้อผ้าสบาย ๆ ที่ไม่รัดหรือรบกวนคุณ คุณสามารถทำได้ทั้งคนเดียวและเป็นกลุ่ม
คุณต้องนั่งสบาย ๆ หลังตรงหรือนอนราบเท่านั้น ผ่อนคลายแขนและขา จดจ่อกับลมหายใจของคุณเท่านั้น. อากาศเข้าสู่ปอดและออกจากร่างกายได้อย่างไร ตระหนักถึงกระบวนการที่คุณทำโดยธรรมชาติโดยไม่รู้ตัว สิ่งนี้ก่อให้เกิดความผ่อนคลายในร่างกายสัมผัสกับสมดุลของจิตใจและร่างกายและจัดการอารมณ์ได้ดีขึ้น หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้สติเพื่อการบริหารห้ามพลาด บทความนี้.
เพราะจำไว้ว่า ... จิตใจของคุณมีความสำคัญพอ ๆ กับร่างกายของคุณ