ประโยชน์ของการฝึกโยคะในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอด

«การฝึกโยคะเชื่อมโยงฉันกับตัวเองช่วยให้ฉันรู้สึกว่าร่างกายของฉันเป็นอย่างไรตลอดเวลารับฟังมันปรนเปรอและเคารพข้อ จำกัด ของมันสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นในใจของฉันและผ่านสิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบันรู้สึกว่าการหายใจของฉันเป็นอย่างไร ... ทุกๆ เวลาที่ฉันนั่งลงบนเสื่อโยคะเป็นห้องปฏิบัติการวิจัยของตัวฉันเอง การฝึกโยคะและการทำสมาธิ "ทำให้ฉันอยู่ที่อื่น" ทำให้ฉันอารมณ์ดีขึ้นและทำให้ฉันรู้สึกมีความสุข»นี่คือคำพูดของแขกที่มากับเราในวันนี้ซึ่งฉันได้รับพรมแดง: เธอคือ Rosa Domínguez

Rosa Dominguez เป็นอาจารย์ Kundalini, Hatha และ Vinyasa และ มีความเชี่ยวชาญในโยคะก่อนคลอดและโยคะหลังคลอดด้วยเหตุผลสุดท้ายนี้ที่ฉันต้องการเชิญเธอมาบอกเราเกี่ยวกับประโยชน์ของการฝึกโยคะในช่วงชีวิตเหล่านี้ ฉันได้พบกับโรซ่าครั้งแรกที่เดินเข้าไปตอนท้องสิบสี่สัปดาห์ที่ ศูนย์กลางที่เขาสอนชั้นเรียนในมาดริด: ฉันบอกคุณได้แค่ว่าตั้งแต่นั้นมาฉันฝึกโยคะเธอสอนให้ฉันรักมัน ฉันขอเชิญคุณอ่านคำพูดที่ชาญฉลาดของเขา:

Madres Hoy: โรซ่า โยคะก่อนคลอดมีประโยชน์อย่างไร?

โรซา โดมิงเกซ: การตั้งครรภ์คือ เวทีพิเศษในชีวิตของผู้หญิง ที่เกิดขึ้น การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยากายวิภาคและอารมณ์. การฝึกโยคะในช่วงเวลานี้จะช่วยให้รู้สึกผสมผสานและใช้ชีวิตอย่างมีสติและมีสุขภาพดีมากขึ้น

การฝึกโยคะก่อนคลอดเป็นพื้นที่ที่คุณอุทิศก เวลาสงบและเชื่อมต่อกับร่างกายการหายใจความรู้สึกและกับลูกน้อยไม่เพียง แต่ช่วยปลดปล่อยความรู้สึกไม่สบายตัวหรือความตึงเครียดทางร่างกายที่อาจเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อและข้อต่อเท่านั้น แต่ยังเป็นช่วงเวลาที่คุณสามารถแบ่งปันประสบการณ์ความสงสัยและความกลัวของคุณกับผู้หญิงคนอื่น ๆ เกี่ยวกับการตั้งครรภ์และปลดปล่อยอารมณ์

การเล่นโยคะระหว่างตั้งครรภ์ช่วยได้ ปรับปรุงท่าทางบรรเทาอาการไม่สบายหลังปรับปรุงการทำงานของอวัยวะภายใน นอกเหนือจาก การไหลเวียนของเลือด, ปรับโทนร่างกายเบา ๆ , เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและปรับโทนเสียงที่อุ้งเชิงกราน, ช่วยเพิ่มการหายใจ และช่วย จัดการความเครียดได้ดีขึ้นรู้สึกมีจิตใจที่ดีขึ้นและมีความสบายใจมากขึ้นรวมทั้งช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับช่วงเวลาแห่งการคลอด

MH: คุณบอกเราได้ไหมว่าคุณทำงานกับเสียงอย่างไร?

RD: แหล่งข้อมูลอีกอย่างที่เราใช้ในชั้นเรียนโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์คือเสียงเสียงซึ่งเป็นพันธมิตรที่ดีในการหายใจ การเปล่งเสียง เราไม่เพียง แต่ทำงานที่ ระดับกายภาพ แต่ยังรวมถึง ระดับอารมณ์.

ร่างกายมนุษย์ทำงานเป็นเหมือนกระดานที่ทำให้เกิดเสียงซึ่งรวบรวมเสียงจากสิ่งแวดล้อมและส่งผ่านไปยังสมองซึ่งจะปรับเปลี่ยนผ่านอารมณ์และประสบการณ์จากนั้นก็จะได้รับประสบการณ์ที่น่าพอใจหรือไม่พึงประสงค์ จากระยะก่อนคลอดแล้ว ทารกพัฒนาในจักรวาลที่เต็มไปด้วยเสียง: เสียงที่สำคัญของแม่, การเต้นของหัวใจ, จังหวะการหายใจ, การสั่นสะเทือนของน้ำคร่ำ, การไหลเวียน ...

เราทำงานในระดับร่างกายด้วยการเปล่งเสียงและช่วยให้ได้มากขึ้น การรับรู้ลมหายใจ และค่อยๆเพิ่มความมั่นใจด้วยเสียงของคุณเองค้นหาเสียงก วิธีการแก้ปวดตามธรรมชาติที่ร่างกายมีอยู่ชอบการขยายตัวและปล่อยให้มีประสบการณ์ในการหดตัวมากขึ้นอย่างแข็งขันและในเชิงบวกอำนวยความสะดวกในการสัมผัสกับความรู้สึกและความต้องการตลอดเวลารวมทั้งเป็นวิธีการ แสดงอารมณ์ของเราและสื่อสารกับทารก ผ่านเสียงพูดคุยกับผู้ที่คุณมีความสัมพันธ์อย่างลึกซึ้ง

MH: และประโยชน์ของการฝึกโยคะหลังคลอดคืออะไร?

RD: ชั้นเรียนโยคะสำหรับแม่และเด็กเป็นชั้นเรียนที่ให้คุณฝึกโยคะหลังคลอดและให้นมลูกกับลูกน้อย ชั้นเรียนจะเน้นไปที่ ค่อยๆปรับรูปร่างทางกายภาพเสริมสร้างบริเวณหน้าท้องและบรรเทาความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับหลังคลอดและให้นมบุตร. เป็นชั้นเรียนที่คุณสามารถเข้าร่วมกับลูกน้อยของคุณและคุณสามารถเข้าร่วมได้ทุกเมื่อที่เขาต้องการคุณและเขารวมอยู่ในแบบฝึกหัดบางอย่าง

การฝึกโยคะหลังคลอดช่วยได้ ฟื้นกล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแรงให้หลังและบรรเทาความรู้สึกไม่สบายที่อาจเกิดขึ้นฟื้นเสียงท้องและอุ้งเชิงกรานฟื้นความยืดหยุ่น และปลดปล่อยความตึงเครียดที่สะสมมา นอกจากนี้ยังเป็นพื้นที่ที่คุณสามารถแบ่งปันประสบการณ์ความกังวลและข้อสงสัยกับคุณแม่คนอื่น ๆ

MH: การฝึกโยคะระหว่างตั้งครรภ์ทำให้คลอดง่ายขึ้นหรือไม่?

RD: การคลอดบุตรเป็นกระบวนการที่ไม่สมัครใจและเกิดขึ้นเอง ร่างกายของผู้หญิงรู้วิธีการคลอดเช่นเดียวกับทารกที่รู้ว่าจะเกิดได้อย่างไรโดยไม่ต้องมีใครสอนแต่ข้อมูลทั้งหมดที่คุณต้องรู้เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้คุณทราบถึงการตั้งครรภ์การคลอดและการเกิดของทารกของคุณ

การฝึกโยคะในระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วยให้คุณเจ็บครรภ์ได้ในแง่หนึ่ง การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวที่คุณทำในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยการฝึกโยคะช่วยให้คุณมีความจำของร่างกาย เพื่อให้ร่างกายเคลื่อนไหวโดยสัญชาตญาณโดยไม่ต้องคิดว่าจะทำอะไรหรือหายใจอย่างไรเพียงแค่รู้สึกว่าตัวเอง ในทางกลับกันจะช่วยให้มีการฟื้นตัวหลังคลอดได้ดีขึ้น

ความจริงของการใช้เสียงดังที่ฉันได้อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ในระหว่างชั้นเรียนช่วยให้คุณตระหนักถึงเสียงของคุณและสามารถใช้เป็นแหล่งยาแก้ปวดตามธรรมชาติที่ดีเยี่ยมเพื่อช่วยในการจัดการการหดตัวระหว่างคลอดและไปพร้อมกับลูกน้อยของคุณ กระบวนการเกิดของเขาอย่างที่ฉันมักพูดในชั้นเรียน ช่างเป็นความสุขที่ได้มาถึงปาร์ตี้แห่งชีวิตพร้อมกับเสียงอันไพเราะ.

MH: โรซ่าและฉันขอถามคุณได้ไหมว่าทำไมคุณถึงตัดสินใจฝึกโยคะเป็นครั้งแรก? 

RD: ฉันเริ่มฝึกโยคะเมื่อ 27 ปีที่แล้วเพราะตอนนั้นฉันกำลังทำงานอยู่บนม้านั่งและต้องเผชิญกับความเครียดและความตึงเครียดและความกดดันอย่างต่อเนื่องในที่ทำงานฉันหายใจไม่ออกและได้รับความทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังและไหล่อย่างรุนแรงฉันคิดว่าฉัน มักจะมีอาการวิตกกังวลและปวดหลัง แต่ตอนนี้ฉันมั่นใจได้ว่าสิ่งที่เกิดขึ้นและสิ่งนั้น ฉันเป็นคนที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงกับความรู้สึกของฉัน.

การเข้าชั้นเรียนโยคะทำให้ฉันสามารถอุทิศเวลาให้กับตัวเองในระหว่างชั้นเรียนที่ฉันจัดการได้ ฟังร่างกายของฉันฉันเรียนรู้ที่จะหายใจเพื่อยืดกล้ามเนื้อในร่างกายของฉันที่ฉันไม่เคยคิดว่ามีอยู่จริงและมันทำให้จิตใจของฉันสงบลง ซึ่งทำงานอยู่ตลอดเวลาความจริงก็คือ "ฉันติดยา!" และตั้งแต่นั้นมาฉันก็ไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้โดยไม่ทิ้งมันไปมันเป็นหนึ่งในกลไกชีวิตของฉันและตอนนี้ความสามารถในการถ่ายทอดและไปกับคนอื่น ๆ ที่ช่วยให้พวกเขามีชีวิตที่ดีขึ้นคือของขวัญที่มีตัวพิมพ์ใหญ่

MH: โยคะเปลี่ยนชีวิตคุณอย่างไร?

RD: โยคะเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่เปลี่ยนวิสัยทัศน์ในชีวิตของฉัน ประมาณ 10 ปีที่แล้วมีการปรับโครงสร้าง บริษัท ที่ฉันทำงานอยู่และมีคนที่ไม่ได้ทำต่อ ตอนแรกมันเป็นเรื่องน่าตกใจ แต่ในปีนั้นฉันได้เริ่มฝึกโยคะเป็นครั้งแรกและฉันก็คิดว่ามันเป็นโอกาสที่จะเปลี่ยนวิถีชีวิตของฉัน การเดินทางครั้งนี้รุนแรงหลายครั้ง แต่ก็คุ้มค่ามากในโอกาสอื่น ๆ ในระดับส่วนตัวและเหนือสิ่งอื่นใดการเพิ่มคุณค่า: การค้นหาความหมายในชีวิตในสิ่งที่คุณทำฉันคิดว่ามันเป็นของขวัญ บางครั้งไม่มีความบังเอิญ แต่เป็นเหตุเป็นผลและฉันก็อยู่ที่นั่น ในการเรียนรู้ตัวเองอย่างต่อเนื่องของการฝึกฝนของครูสอนโยคะรูปแบบต่างๆที่ฉันยังคงเรียนรู้และเหนือสิ่งอื่นใดของแต่ละคนที่ฉันแบ่งปันเส้นทางที่ยอดเยี่ยมนี้ ไม่ว่าจะเป็นในชั้นเรียนหรือสถานที่พักผ่อนซึ่งเป็นครูที่ดีของฉัน

เมื่อการสัมภาษณ์สิ้นสุดลง ทั้งเป็นการส่วนตัวและในนามของทีมงานทั้งหมด Madres Hoy, Rosa ขอบคุณมากที่ให้เวลากับเราคำพูดของคุณสำหรับความรักในสิ่งที่คุณทำ!