ปรับปรุงโภชนาการของคุณก่อนตั้งครรภ์

ผู้หญิงหลายคนปรับปรุงโภชนาการเมื่อรู้แล้วว่าตั้งครรภ์ แต่การดูแลโภชนาการก่อนที่การตั้งครรภ์จะเข้ามาในชีวิตของคุณก็เป็นสิ่งสำคัญมากเช่นกัน ผู้หญิงและคู่ของพวกเขาสามารถให้ชีวิตที่ดีที่สุดกับลูกน้อยของพวกเขาได้หากพวกเขาเริ่มดูอาหารและนิสัยของพวกเขาก่อนที่จะตั้งครรภ์ นอกเหนือจากการเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์แล้วพวกเขาจะทำเช่นนั้นเพื่อสุขภาพที่ดี

หากคุณกำลังคิดเกี่ยวกับการมีลูกถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องเริ่มคิดถึงโภชนาการของคุณและเปลี่ยนวิถีชีวิตบางอย่างที่คุณอาจมี หากคุณต้องการที่จะเริ่มปรับปรุงโภชนาการของคุณตั้งแต่ตอนนี้เพื่อที่คุณจะสามารถตั้งครรภ์ได้ด้วยการรับประทานอาหารที่ดีและรู้ว่าคุณกำลังดูแลสุขภาพของคุณอย่างเต็มที่ให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้

เป้าหมายต่อไป: น้ำหนักที่ดี

น้ำหนักจะต้องดีต่อสุขภาพเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดี น้ำหนักบอกได้มากมายว่าคุณรู้สึกอย่างไรหรือสุขภาพของคุณเป็นอย่างไรและด้วยเหตุนี้คุณต้องคำนวณว่าน้ำหนักในอุดมคติของคุณคืออะไรและไปถึงมัน เป็นเรื่องปกติที่ในบางครั้งคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่สิ่งที่ไม่ปกติก็คือในช่วงหลายปีที่ผ่านมาคุณจะไม่หยุดที่จะเพิ่มขึ้นอย่างหนักโดยไม่ได้ตระหนัก หากคุณมีน้ำหนักเกินอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ได้ เช่นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ภาวะครรภ์เป็นพิษหรือภาวะแทรกซ้อนในการคลอดบุตร ด้วยเหตุผลทั้งหมดนี้คุณควรทิ้งน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นไว้ก่อนที่จะตั้งครรภ์

น้ำหนักของแม่ก่อนตั้งครรภ์มีผลโดยตรงต่อน้ำหนักแรกเกิดของทารกรวมถึงสุขภาพของเธอด้วย เมื่อเทียบกับพ่อคนอื่น ๆ ที่มีน้ำหนักตัวไม่มากแม่ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนจะมีโอกาสสูงที่จะมีทารกน้ำหนักตัวสูงและอาจเพิ่มภาวะแทรกซ้อนในการคลอด มีอะไรอีก, ทารกที่มีน้ำหนักตัวสูงอาจมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคอ้วนโรคหัวใจหรือโรคเบาหวานในภายหลัง

ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นที่คุณต้องเริ่มปรับปรุงอาหารและการออกกำลังกายของคุณตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไปเพื่อให้มีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ ผู้หญิงที่มีน้ำหนักส่วนเกินหากลดได้ระหว่าง 5 ถึง 10% ของน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ก็เพียงพอแล้วที่จะปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์และลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักส่วนเกิน

เลือกอาหารอย่างชาญฉลาด

คุณเป็นสิ่งที่คุณกินและสิ่งที่คุณดื่ม ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นที่คุณต้องเริ่มตระหนักถึงสิ่งที่คุณกินทุกวันในชีวิตของคุณ มีความจำเป็นที่คุณจะต้องเพิ่มความหลากหลายของอาหารที่คุณบริโภคในแต่ละสัปดาห์ตามประเภท: ผักผลไม้ธัญพืชอาหารจากพืชไข่เนื้อปลาผลิตภัณฑ์จากนมเป็นต้น นอกจากนี้หากคุณกำลังคิดจะตั้งครรภ์คุณสามารถเริ่มคิดถึงการทานวิตามินก่อนคลอดได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้

ถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องเริ่มประเมินว่าคุณกินอาหารอย่างไรและคุณภาพของอาหารของคุณถูกต้องหรือไม่ ตรวจสอบสิ่งที่คุณกินและคุณกินมันอย่างไร หากงานนี้ซับซ้อนเกินไปสำหรับคุณคุณสามารถไปหานักโภชนาการหรือนักโภชนาการเพื่ออธิบายว่าตัวเลือกที่ดีที่สุดคืออะไรและแม้กระทั่ง เพื่อให้คุณได้รับประทานอาหารที่ถูกต้องตามความต้องการของคุณ

เสริมโฟเลต

โฟเลตเป็นวิตามินของกลุ่มบีจำเป็นต้องรับประทานเพื่อให้ทารกมีพัฒนาการที่ดีในท่อประสาทที่สร้างสมองและไขสันหลังในสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ คุณสามารถทำได้ก่อนที่จะพยายามตั้งครรภ์หากท่อประสาทไม่ปิดอาจทำให้เกิด spina bifida ได้ การเสริมโฟเลต (ในรูปของกรดโฟลิก) ตั้งแต่หนึ่งเดือนก่อนการตั้งครรภ์จนถึงสิ้นไตรมาสแรกเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีคุณสมบัติตรงตามความต้องการโฟเลตในช่วงตั้งครรภ์

คุณสามารถเลือกอาหารเสริมที่มีกรดโฟลิกอย่างน้อย 400 ไมโครกรัม พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีรวมแหล่งที่มาของโฟเลตในอาหารของคุณเช่นผักใบเขียวผลไม้ถั่วเลนทิลเป็นต้น

อาหารเสริมไอโอดีน

เช่นเดียวกับโฟเลตหรือกรดโฟลิกไอโอดีนยังมีความสำคัญมากสำหรับสตรีมีครรภ์และทารกที่กำลังพัฒนา การตั้งครรภ์ต้องการไอโอดีนเพื่อพัฒนาสมองและระบบประสาทของทารก แหล่งอาหารที่ดีที่สำคัญที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ได้แก่ หอยผลิตภัณฑ์จากนมไข่เป็นต้น

หากจำเป็นแพทย์ของคุณสามารถสั่งอาหารเสริมไอโอดีนให้คุณรับประทานเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ขาดและคุณมีระดับไอโอดีนที่ดีในเลือดของคุณ แม้ว่าอาหารทะเลจะอุดมไปด้วยไอโอดีน แต่ก็มีบางประเภทที่ควรหลีกเลี่ยงในการตั้งครรภ์เช่นปลาฉลามหรือนากเนื่องจากพวกมันสูญเสียปรอทจำนวนมาก

ไม่มีแอลกอฮอล์

ใช่คุณยังไม่ได้ตั้งครรภ์และคุณอาจจะไม่เห็นสิ่งที่เป็นลบในการดื่มแอลกอฮอล์ แต่คุณควรพิจารณาตัวเลือกนี้ใหม่ดีกว่า ที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ตั้งแต่ตอนที่คุณคิดจะตั้งครรภ์ แอลกอฮอล์จะไม่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณ

การดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะในปริมาณปานกลางอาจทำให้ทารกในครรภ์มีอาการแอลกอฮอล์และเพิ่มความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดหรือทารกที่มีน้ำหนักตัวน้อย สิ่งนี้สามารถทำให้ลูกน้อยของคุณมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาทางการแพทย์ ยิ่งคุณดื่มแอลกอฮอล์น้อยเท่าไหร่คุณก็จะมีปัญหาน้อยลงทั้งทางร่างกายและกับลูกน้อยของคุณ

ทางเลือกที่ปลอดภัยที่สุดคือไม่ดื่มแอลกอฮอล์หรือขณะตั้งครรภ์หรือให้ความรักไม่ใช่ถ้าคุณคิดจะตั้งครรภ์

ตอนนี้เป็นเวลาที่คุณจะเริ่มเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตของคุณเพื่อปรับปรุงสุขภาพโอกาสในการตั้งครรภ์และเพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพของทารกจะดี ไลฟ์สไตล์และสุขภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึงเพื่อให้ลูกน้อยของคุณมีพัฒนาการที่ถูกต้อง