วิธีไม่ให้น้ำหนักขึ้นระหว่างตั้งครรภ์

ร่างกายไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ เนื่องจากการเจริญเติบโตของทารกเอง การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและฮอร์โมนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น สิ่งที่คุณทำได้และควรทำด้วยเหตุผลหลายประการคือ ควบคุมการเพิ่มน้ำหนัก เพราะในทางใดทางหนึ่งมันไม่ดีต่อสุขภาพที่จะได้รับกิโลกรัมจำนวนมากในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ดีต่อสุขภาพของทารกหรือสำหรับแม่หรือสำหรับการพัฒนาของการตั้งครรภ์เอง

การหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์เป็นไปได้ รวมทั้งความจำเป็น และด้วยเหตุนี้ ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการ เช่น คำแนะนำที่คุณจะพบด้านล่าง อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าการตั้งครรภ์แต่ละครั้งมีความแตกต่างกันมาก ดังนั้นคุณต้อง ปฏิบัติตามคำวิจารณ์และการควบคุมที่แพทย์เห็นว่าเหมาะสม. วิธีนี้จะช่วยให้คุณคลายข้อสงสัยเกี่ยวกับน้ำหนัก การรับประทานอาหาร และปัญหาอื่นๆ ที่เกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

วิธีไม่ให้น้ำหนักเกินระหว่างตั้งครรภ์

เพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นมากเกินไประหว่างตั้งครรภ์ จำเป็นต้องทำลายตำนานที่ใหญ่ที่สุดเรื่องหนึ่งเกี่ยวกับเรื่องนี้ และเป็นสิ่งที่สตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทานสำหรับสองคน เมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไปมีความจำเป็น เพิ่มการบริโภคอาหารบางอย่างในระดับหนึ่งโดยไม่ต้องกินเยอะกว่านี้ ทารกจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นผ่านทางอาหาร ดังนั้นอาหารจึงต้องหลากหลายและดีต่อสุขภาพ

แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าในแต่ละมื้อคุณสามารถกลืนทุกอย่างที่คุณต้องการโดยอ้างว่าคุณกำลังตั้งครรภ์เพราะผลที่ตามมาอาจเป็นอันตรายได้ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะมีการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีในแง่ของโภชนาการ การออกกำลังกายและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี. นี่คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับประเด็นเหล่านี้ที่จะช่วยให้คุณไม่ได้รับน้ำหนักมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

อาหารที่หลากหลาย สมดุล และปานกลาง

การรับประทานอาหารที่หลากหลายหมายถึงการรับประทานอาหารจากทุกกลุ่มภายในอาหารที่ได้รับอนุญาตในระหว่างตั้งครรภ์ ว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลนั้นหมายความว่า ควรประกอบด้วยโปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ไฟเบอร์หรือคาร์โบไฮเดรต. และที่สำคัญที่สุด การพอประมาณเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จเพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์

คุณต้องกินให้ดี แต่ควรเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดและทานอาหารที่สมดุลโดยไม่มากเกินไป ทำระหว่าง 5 ถึง 6 มื้อต่อวัน โดยเปลี่ยนปริมาณ กับ มื้อสำคัญ 2 มื้อ คือ เช้าและกลางวัน, ของว่าง XNUMX มื้อในช่วงเช้าและช่วงบ่ายและอาหารเย็นแบบเบาๆ เพื่อไม่ให้คุณนอนหลับอย่างสงบสุข

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยเหตุผลหลายประการ ในอีกด้านหนึ่ง การเคลื่อนไหวร่างกายให้กระฉับกระเฉงจะช่วยให้คุณไม่อ้วนขึ้น และคุณจะสามารถควบคุมการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพตามธรรมชาติระหว่างตั้งครรภ์ได้ดีขึ้น นอกจากนี้, ร่างกายจะเตรียมคลอด เมื่อถึงเวลาและสม่ำเสมอ การฟื้นตัวหลังคลอดของคุณจะเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยที่ไม่ลืมว่าการออกกำลังกายช่วยป้องกันโรคต่างๆ เช่น ขาบวม หรือเซลลูไลท์ เป็นต้น คุณสามารถเลือกกีฬาที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น เช่น โยคะหรือพิลาทิส ซึ่งจะช่วยให้คุณเตรียมร่างกายและจิตใจสำหรับการคลอดบุตรได้

นิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

การตั้งครรภ์เป็นช่วงที่สวยงามมากในชีวิตของผู้หญิงคนหนึ่งซึ่งไม่ได้หมายความว่าทุกอย่างเป็นสีดอกกุหลาบ ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ในทุกช่วงเวลาเป็นพื้นฐานเพราะมันเป็นสิ่งที่จะไม่มีวันเกิดขึ้นซ้ำอีก เพราะถึงแม้ว่าคุณจะมีการตั้งครรภ์แบบอื่น ๆ แต่ละคนก็มีความแตกต่างกัน ดูแลตัวเองและเพลิดเพลินไปกับกระบวนการเห็นว่าร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร ลูกน้อยของคุณเติบโตและเคลื่อนไหวในตัวคุณอย่างไร เชื่อมต่อกับลูกน้อยในอนาคตของคุณด้วยการพูดคุยกับเขา อ่านเรื่องราว ฟังเพลง แต่ยังมีชีวิตที่มีสุขภาพดี

หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์แปรรูปที่นอกจากจะทำให้คุณอ้วนแล้วยังเป็นอันตรายอีกด้วย ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอและหลีกเลี่ยงน้ำอัดลมที่อาจเป็นอันตรายในระหว่างตั้งครรภ์ อย่าเสี่ยงเพราะกินอะไรผิด อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารก ดังนั้นอย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ทุกครั้งที่มีคำถาม