เป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ เพราะการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ รวมถึงการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและฮอร์โมน ทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม สิ่งที่คุณสามารถและควรทำด้วยเหตุผลหลายประการ คือการควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไประหว่างตั้งครรภ์นั้นไม่ดีต่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพของทารก สุขภาพของมารดา หรือการตั้งครรภ์เองก็ตาม
การหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์นั้นไม่เพียงแต่เป็นไปได้ แต่ยังจำเป็นอีกด้วย และขอแนะนำให้ปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการดังที่กล่าวไว้ด้านล่าง อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่าการตั้งครรภ์แต่ละครั้งนั้นแตกต่างกัน ดังนั้นคุณควรเข้ารับการตรวจและนัดหมายต่างๆ ตามที่แพทย์เห็นว่าเหมาะสมซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถสอบถามข้อสงสัยเกี่ยวกับน้ำหนัก อาหาร และปัญหาอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ในอนาคต
วิธีไม่ให้น้ำหนักเกินระหว่างตั้งครรภ์
เพื่อหลีกเลี่ยงน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องลบล้างความเชื่อผิดๆ อย่างหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ นั่นคือ หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรกินเผื่อสองคน เมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไป จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณอาหารบางชนิดในระดับหนึ่งโดยไม่ควรกินมากเกินไป ทารกได้รับสารอาหารที่จำเป็นผ่านทางอาหาร ดังนั้นอาหารที่รับประทานจึงควรมีความหลากหลายและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ
แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะกินอะไรก็ได้ทุกมื้อเพียงเพราะคุณกำลังตั้งครรภ์ เพราะผลที่ตามมาอาจเป็นอันตรายมาก ดังนั้น จึงควรดูแลสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์ให้ดีที่สุด ทั้งในเรื่องอาหารการออกกำลังกาย และการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีด้านล่างนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์
อาหารที่หลากหลาย สมดุล และปานกลาง
การรับประทานอาหารที่หลากหลายหมายถึงการบริโภคอาหารจากทุกกลุ่มอาหาร ภายในขอบเขตที่อนุญาตในระหว่างตั้งครรภ์ อาหารที่สมดุลหมายถึงการมีโปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ไฟเบอร์ และคาร์โบไฮเดรตและที่สำคัญที่สุดคือ การรับประทานอย่างพอเหมาะเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันน้ำหนักเพิ่มมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์
คุณควรรับประทานอาหารที่ดี แต่ควรเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและรับประทานในปริมาณที่สมดุล โดยไม่รับประทานมากเกินไป รับประทานอาหารวันละห้าถึงหกมื้อ โดยให้ปริมาณอาหารแตกต่างกันไป ควรมีอาหารหลักสองมื้อ ได้แก่ อาหารเช้าและอาหารกลางวันอาหารว่างสองมื้อในช่วงกลางวันและช่วงบ่าย และอาหารเย็นเบาๆ เพื่อไม่ให้รบกวนการนอนหลับของคุณ
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงตั้งครรภ์ด้วยเหตุผลหลายประการ การเคลื่อนไหวร่างกายจะช่วยป้องกันน้ำหนักเพิ่มมากเกินไปและช่วยให้ร่างกายรับมือกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายตามธรรมชาติของการตั้งครรภ์ได้ดีขึ้น นอกจากนี้ร่างกายของคุณจะเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดเมื่อถึงเวลา และการฟื้นตัวหลังคลอดก็จะเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ที่สำคัญ การออกกำลังกายยังช่วยป้องกันโรคและปัญหาต่างๆ เช่น ขาบวมและเซลลูไลท์ เป็นต้น คุณสามารถเลือกออกกำลังกายเฉพาะทาง เช่น โยคะหรือพิลาทิส ซึ่งจะช่วยเตรียมความพร้อมทั้งทางร่างกายและจิตใจสำหรับการคลอดบุตรได้เช่นกัน
นิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี
การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่สวยงามในชีวิตของผู้หญิง แต่ไม่ได้หมายความว่าจะมีแต่ความสุขราบรื่นเสมอไปการใช้ชีวิตในแต่ละช่วงเวลาให้คุ้มค่าที่สุดเป็นสิ่งสำคัญเพราะมันเป็นสิ่งที่ไม่มีวันเกิดขึ้นซ้ำอีก และถึงแม้คุณจะตั้งครรภ์อีกหลายครั้ง แต่ละครั้งก็แตกต่างกันไป ดูแลตัวเองให้ดีและเพลิดเพลินไปกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย การเฝ้าดูลูกน้อยเติบโตและดิ้นอยู่ในท้อง เชื่อมต่อกับลูกน้อยในครรภ์ด้วยการพูดคุยกับเขา อ่านนิทาน ฟังเพลง และใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี
ควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป ซึ่งไม่เพียงแต่จะทำให้คุณน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อรักษาระดับความชุ่มชื้นในร่างกาย และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีก๊าซ ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อหญิงตั้งครรภ์อย่าเสี่ยง เพราะการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของลูกน้อย ดังนั้นโปรดปรึกษาแพทย์ทุกครั้งที่คุณมีข้อสงสัย