เมื่อความร้อนมาถึงเรามักจะเปลี่ยนวิธีกินแทนที่จะกินอาหารจานร้อนเหมือนในฤดูหนาว เรามักจะมีสลัดผักธรรมชาติและผลไม้สดมากกว่า. สำหรับเด็ก ๆ ที่จะกินสลัดอย่างสนุกสนานสิ่งที่ง่ายที่สุดคือให้พวกเขามีส่วนร่วมในครัว หากลูก ๆ ของคุณช่วยคุณเตรียมอาหารพวกเขาจะดึงดูดอาหารเหล่านั้นมากขึ้นโดยอัตโนมัติ
เพื่อที่คุณจะได้เตรียมความพร้อม สลัดแสนอร่อยคุณต้องทำเท่านั้น เตรียมส่วนผสมที่แตกต่างกันและใส่ลงในภาชนะ ที่เด็ก ๆ สามารถจัดการได้ ดังนั้นพวกเขาจึงต้องเพิ่มอาหารที่แตกต่างกันไปยังแหล่งที่เตรียมสลัดเท่านั้น เมื่อพวกเขาเติบโตและได้รับทักษะในครัวพวกเขาจะสามารถทำสิ่งต่างๆเช่นสับผัก
สูตรสลัด
สลัดไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อเพราะไม่ใช่อาหารลดน้ำหนัก เพื่อให้เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการคุณเพียงแค่ต้องทำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าประกอบด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไฟเบอร์และวิตามินบางส่วน. รวมผักไส้กรอกปรุงสุกพืชตระกูลถั่วหรือผลไม้แล้วคุณจะได้รับสูตรอาหารแสนอร่อยที่ไม่มีที่สิ้นสุดเพื่อเลี้ยงทั้งครอบครัวด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยมาก
ด้านล่างนี้คุณจะพบบางส่วน สูตรสลัดที่ง่ายและอร่อยสำหรับครอบครัว. เปลี่ยนลบหรือเปลี่ยนส่วนผสมเพื่อให้ได้สูตรสลัดที่สมบูรณ์แบบสำหรับครอบครัวของคุณ
สลัดผัก
ส่วนผสมสำหรับ 4 คน:
- 500 gr จาก ถั่วปรุงสุกพวกเขาสามารถเป็นหม้อหรือปรุงที่บ้านก่อนหน้านี้
- 1 มะเขือเทศ สลัดขนาดใหญ่
- ,es หอม หวาน
- un แตงกวา
- 2 กระป๋อง ปลาทูน่าธรรมชาติ
- DOS ไข่ ปรุงสุก
- น้ำมัน มะกอกบริสุทธิ์
- พะยอม
- Vinagre
Preparación:
- เราล้างถั่วอย่างดี ถ้าเราใช้หม้อผักให้สะเด็ดน้ำก่อนใส่ลงในชามสลัดโดยตรง
- ปอกเปลือกและสับไข่ต้ม แล้วใส่ลงในชามสลัด
- แล้วก็ เราล้างมะเขือเทศเราสับ และเพิ่มส่วนผสมที่เหลือ
- เราปอกแตงกวา แล้วหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ ใส่ลงในชามสลัด
- สับหัวหอมให้เข้ากัน และเราผสม
- เพื่อสิ้นสุด เราระบายปลาทูน่า และเราเพิ่มทั้งสองกระป๋อง
- เราเตรียมน้ำสลัดด้วยน้ำมันมะกอก บริสุทธิ์พิเศษเกลือและน้ำส้มสายชูและเราแต่งสลัดก่อนเสิร์ฟ
สลัดไก่
ส่วนผสมสำหรับ 4 คน:
- อกไก่ 1 อัน ใหญ่หรือ 2 ถ้ามีขนาดเล็ก
- ต่าง ใบผักกาดหอม, คะน้า, ผักโขม, ผักกาดโรเมน ฯลฯ
- ชีสลูกเต๋า แตกต่างกัน
- Croutons ของขนมปัง
- 2 โยเกิร์ต ประเภทธรรมชาติที่ไม่หวาน
- พริกไทย สีดำ
- น้ำผลไม้ขนาดกลาง มะนาว
- 1 กานพลูของกระเทียม
Preparación:
- ก่อนอื่นเราจะไป เตรียมอกไก่วางในจานอบและอุ่นไว้ที่ 200 องศา
- เติมน้ำมันลงในเต้านมเกลือและพริกไทยเล็กน้อย ย่างในเตาอบประมาณ 30 นาที ประมาณ.
- ในขณะเดียวกันเรากำลังจะเตรียมความพร้อม ส่วนผสมที่เหลือ.
- เราหั่นขนมปังสองสามชิ้น ประมาณ 2 เซนติเมตรแล้วหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ สำรองไว้
- เราล้างใบผักกาดหอมดีมาก และระบายจนน้ำออกหมด
- เมื่อทำหน้าอกเสร็จแล้ว ปล่อยให้อุ่นสักครู่. ในขณะเดียวกันเราเตรียมน้ำสลัด
- เพื่อเตรียมน้ำสลัด คุณต้องผสมโยเกิร์ตสองตัวเติมน้ำมะนาวครึ่งลูกพริกไทยป่นและกานพลูกระเทียมขูดละเอียดมาก
- ตอนนี้ ขยี้เต้านมอย่างระมัดระวัง คั่วเป็นแผ่นบาง ๆ
- ในชามสลัดเราวางผักกาดที่ด้านล่าง ในผักกาดเราวางอกไก่บดและ เพิ่มก้อนชีส.
- ในกระทะที่มีน้ำมันมะกอกเล็กน้อย น้ำตาลก้อนขนมปัง เพื่อทำ croutons
- เราแต่งสลัดด้วยซอสโยเกิร์ตโฮมเมด และก่อนเสิร์ฟเราใส่ croutons ที่ด้านบนของซอสโยเกิร์ต
สลัด quinoa
ส่วนผสมสำหรับ 4 คน:
- 1 ถ้วย Quinoa แห้งต่อคน
- un อะโวคาโด
- มะเขือเทศ 1 ลูก สลัด
- ถ้วย มะกอกดำ
- น้ำมัน มะกอกบริสุทธิ์
- พะยอม
- Vinagre
Preparación:
- เราปรุงควินัว ทำตามคำแนะนำของผู้ผลิต หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับการเตรียมการในลิงค์นี้เราจะอธิบายว่าคุณต้องทำอย่างไร ปรุงควินัว เพื่อให้สมบูรณ์แบบ
- ในชามสลัดเราผสมควินัวด้วย มะกอกดำมะเขือเทศเป็นก้อนเล็ก ๆ และอะโวคาโด เป็นแผ่นบาง ๆ
- ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เกลือและน้ำส้มสายชูแล้วปล่อยให้เย็นในตู้เย็นก่อนเสิร์ฟ