ในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติที่คุณจะมีอาการอารมณ์แปรปรวน การรู้ว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้นโดยทั้งผู้ที่ประสบปัญหาและผู้ที่ใกล้ชิดกับเรามากที่สุดสามารถบรรเทาประสบการณ์นี้ได้อย่างมากซึ่งดูเหมือนว่าเราสูญเสียการควบคุม มาดูกันว่าทำไมถึงเกิดขึ้น อารมณ์แปรปรวนระหว่างตั้งครรภ์ และวิธีการสวมใส่ที่ดีที่สุด
ทำไมอารมณ์แปรปรวนจึงเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์?
อารมณ์แปรปรวนระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติมาก คุณไม่ใช่คนเดียว ไม่ว่าคุณจะรู้สึกตื่นเต้นแค่ไหนแม้ว่าจะเป็นทารกที่ต้องการและต้องการมากก็ตามการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณจะสังเกตเห็นได้ทั้งที่มองเห็นได้และมองไม่เห็น การตั้งครรภ์นำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์ซึ่งจะทำให้อารมณ์ของคุณปรากฏขึ้น
อารมณ์แปรปรวนเกิดจาก การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ซึ่งร่างกายของเราอยู่ภายใต้ ส่วนใหญ่เกิดขึ้นในช่วงตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสแรกระหว่างสัปดาห์ที่ 6 ถึง 10 ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้อง ได้แก่ เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ที่มีผลต่อสารสื่อประสาทนั่นคือผู้ที่รับผิดชอบในการช่วยควบคุมและจัดการอารมณ์ของเรา จากนั้นอารมณ์มักจะดีขึ้นจนกระทั่งอารมณ์แปรปรวนกลับมาเมื่อใกล้ถึงเวลาคลอด
นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตที่นำเด็กเข้ามาในโลกนี้ ความกลัวความตึงเครียดความไม่แน่นอนและความกังวล ลักษณะของหญิงตั้งครรภ์ก็มีผลต่ออารมณ์ของเธอเช่นกัน ร่างกายของคุณจะไม่เป็นของคุณและกลายเป็นรังที่ลูกน้อยของคุณเติบโต ร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปเมื่อหลายสัปดาห์ผ่านไปพร้อมกับอาการทางร่างกาย เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกถึงคนแปลกหน้าในร่างกายของคุณ และไม่รู้จักตัวเองในกระจก
จะรับมือกับอารมณ์แปรปรวนระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร?
อารมณ์แปรปรวนเป็นสิ่งที่น่ารำคาญมากทั้งสำหรับผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานและสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่กับบุคคลนั้น ด้วยชุดคำแนะนำเราสามารถจัดการอารมณ์แปรปรวนที่น่ารำคาญเหล่านี้ได้ด้วยวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณและสภาพแวดล้อมของคุณ
- อย่าโทษตัวเอง. ไม่ใช่ความผิดของคุณที่คุณควบคุมอารมณ์ไม่อยู่ การทำความเข้าใจว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้นและเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์จะช่วยให้เรารับมือได้ดีที่สุดและไม่โทษตัวเอง
- พักผ่อนให้เพียงพอ. เมื่อเราพักผ่อนไม่ดีเราจะหงุดหงิดและอ่อนแอมากขึ้น การพักผ่อนที่ดีจะช่วยให้เราลดระดับความเครียด
- ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินฮอร์โมนแห่งความสุขและจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและร่าเริงมากขึ้น การเดินเองสามารถช่วยรักษาอารมณ์ของคุณได้เป็นอย่างดี ปรึกษาแพทย์ของคุณว่าคุณสามารถออกกำลังกายอะไรได้บ้างตามกรณีของคุณ
- กินดี. การที่คุณกำลังตั้งครรภ์นั้นไม่ได้มีความหมายเหมือนกับว่าคุณสามารถกินได้ทุกอย่างที่คุณต้องการ การรับประทานอาหารที่ดีจะช่วยลดระดับความวิตกกังวลและคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก โปรดจำไว้ว่าลูกน้อยของคุณกินสิ่งที่คุณกิน
- แบ่งปันประสบการณ์กับหญิงตั้งครรภ์คนอื่น ๆ. เมื่อเราอยู่ในกระบวนการนั้นมีเพียงใครก็ตามที่เคยผ่านมันมาหรือใครก็ตามที่อยู่ในขณะนั้นดูเหมือนจะเข้าใจคุณ การพูดคุยเกี่ยวกับความกลัวของคุณกับคนที่กำลังเผชิญกับสิ่งเดียวกันเป็นเรื่องน่าสบายใจมาก
- ทำกิจกรรมที่คุณชอบ. ใช้เวลาในการทำกิจกรรมที่ทำให้คุณเพลิดเพลิน: วาดภาพเล่นโยคะอ่านหนังสือ ... มันจะช่วยให้สภาพอารมณ์ของคุณดีขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย
- แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคู่ของคุณ. คู่ของคุณในเวลานี้อาจรู้สึกพลัดถิ่นเพราะเขาไม่รู้ว่าจะช่วยคุณอย่างไร การเปิดใจและบอกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไรสามารถปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณได้อย่างมากและเขาก็มีส่วนร่วมในการตั้งครรภ์ด้วย การผลักมันออกไปเพราะคุณรู้สึกว่าเข้าใจผิดจะไม่ช่วยอะไรและมันมี แต่จะผลักคุณออกไป เป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะแบ่งปันความรู้สึกความสงสัยความกลัวที่คุณมีเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ เป็นการยากที่จะทำให้ตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์เมื่อคุณไม่เข้าใจว่ากำลังเกิดอะไรขึ้นกับคุณ
เพราะจำไว้ว่า ... หากยังคงมีอารมณ์แปรปรวนและมีการเปลี่ยนแปลงของความอยากอาหารและการนอนหลับให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ