วิตามินเสริมสำหรับวัยรุ่นเป็นตัวเลือกที่ดีหรือไม่?

หากคุณคิดว่าคุณควรให้วิตามินคอมเพล็กซ์แก่บุตรหลานของคุณบทความนี้จะน่าสนใจมาก แต่อย่าลืมว่า คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน

ในการเจริญเติบโตเต็มที่ทั้งทางร่างกายสติปัญญาและอารมณ์วัยรุ่นเป็นขั้นตอนพื้นฐาน ในช่วงเวลานี้บุคลิกภาพถูกสร้างขึ้นและวางรากฐานของสุขภาพในอนาคตของเรา อาหารมีบทบาทสำคัญนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม ได้เวลาดูแลและปรนเปรออาหารให้มากขึ้นโดยคำนึงว่าเป็นช่วงเวลาที่การศึกษาเริ่มเป็นอาชีพส่วนใหญ่ในวัยแรกรุ่น

วัยรุ่นควรกินอะไร?

เช่นเดียวกับผู้ใหญ่หรือเด็กควรมีโภชนาการของวัยรุ่น ร่ำรวยและหลากหลาย แต่ถึงเวลาแล้ว เพิ่มผักและอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้น เช่นเนื้อปลาชีสอาหารทั้งหมดพืชตระกูลถั่ว อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยแคลเซียมและฟอสฟอรัสซึ่งจำเป็นต่อการพัฒนากระดูก

ในการนี้เราต้องเพิ่มสิ่งนั้น เด็กผู้หญิงควรมีสังกะสีเหล็กแคลเซียมและแมกนีเซียมหลังจากมีประจำเดือนครั้งแรก โปรดจำไว้ว่าวิตามินซีช่วยและเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กดังนั้นคุณควรรู้หลังจากถั่วเลนทิลก็คือส้ม

ถ้าเราไปดูตัวเลข เราจะพูดถึงแคลอรี่ 2200 แคลอรี่โดยเฉลี่ยต่อวันสำหรับผู้หญิงอายุระหว่าง 11 ถึง 24 ปี และ เด็กชายอายุระหว่าง 11 ถึง 14 ปีควรสูงถึง XNUMX แคลอรี่ ถึงสามพันเมื่อพวกเขาอายุระหว่าง 15 ถึง 18 ปีและต่อมาลดลงที่สองพันเก้าร้อยจนกว่าพวกเขาจะอายุ 24 ปี แต่นี่ยังคงเป็นข้อมูลตัวเลขทางสถิติ

ปรึกษาแพทย์ของลูกชายหรือลูกสาวของคุณบอกเขาเกี่ยวกับกิจกรรมประจำวันของเขาและผู้เชี่ยวชาญจะเป็นผู้ที่จะให้คุณรับประทานอาหารที่ดีที่สุดสำหรับเขาหรือเธอในช่วงเวลาสำคัญในชีวิตของเขา

เยี่ยม บทความนี้ คุณจะสามารถกรอกข้อมูลเกี่ยวกับการให้อาหารของเด็กและวัยรุ่นได้

มีวิตามินอะไรแนะนำบ้าง?

อย่างที่เราบอก คอมเพล็กซ์วิตามินที่ซับซ้อนซึ่งไม่จำเป็นต้องมาในรูปแบบเม็ดหรือแคปซูลเสมอไป แต่สามารถรับประทานได้ตามธรรมชาติ จะสะดวกในช่วงนี้ของวัยรุ่น

กรดโฟลิก (วิตามินบี 9) และวิตามินบี 12 ช่วยในการสังเคราะห์เนื้อเยื่อและต้องบริโภควิตามินบี 6 และดีในปริมาณที่มีนัยสำคัญ ผักใบเขียวเช่นอารูกูลาผักโขมและชาร์ดผักกาดหอมแพงพวยบรอกโคลีหรือกะหล่ำปลีเป็นอาหารบางชนิดที่มีกรดโฟลิกมากที่สุด และอย่าลืมผักชีฝรั่ง!

ความต้องการวิตามิน B1, B2 และ B3 ก็เพิ่มขึ้นเช่นกันเมื่อความต้องการแคลอรี่เพิ่มขึ้น พวกเขาอยู่ใน ผลิตภัณฑ์จากนมถั่วเนื้อหมูและเนื้อวัวเมล็ดธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว ตา! ในระหว่างกระบวนการกลั่นแป้ง (พาสต้าข้าวขาวขนมปังขาว) วิตามินนี้จะสูญเสียไป

ด้วยเหตุผลด้านฮอร์โมนเช่นกัน วัยรุ่นกลายเป็นช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระดับจิตใจ. เป็นเรื่องง่ายที่จะตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าสำหรับพวกเขาวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่เราได้กล่าวถึงก่อนหน้านี้นั้นสะดวกสบายโดยเฉพาะวิตามินซีและบี 6

นิสัยการกินที่ไม่ดี

ในช่วงวัยรุ่นเราเป็นและมีอิทธิพลอย่างมาก ดังนั้นแม้ว่าคุณจะพยายามรักษาสุขภาพด้วยการรับประทานอาหารที่บ้าน แต่ก็เป็นเรื่องที่ดีมาก ลูกของคุณมีแนวโน้มที่จะตกอยู่ในพฤติกรรมการกินที่ไม่แนะนำไม่ว่าจะเป็นเพราะแรงกดดันจากการโฆษณาเพื่อนร่วมงานเพื่อน ...

ประเด็นที่ถกเถียงกันมากคือ เครื่องดื่มชูกำลัง. 68% ของวัยรุ่นยุโรปอายุระหว่าง 10 ถึง 18 ปีดื่มเครื่องดื่มชูกำลังแบบกระป๋องซึ่งมีลักษณะเด่นคือมีคาเฟอีนและน้ำตาลในปริมาณสูงนอกเหนือจากองค์ประกอบอื่น ๆ ข้อมูลเหล่านี้เป็นข้อมูลจาก European Food Safety Agency (EFSA) ที่ระบุว่า 12% ของพวกเขากิน 12 ลิตรต่อเดือนและอีก 500% บริโภคสูงทุกวัน เราห้ามลูก ๆ ของเราดื่มกาแฟ แต่เมื่อพวกเขาดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ 160 มิลลิลิตรพวกเขากินคาเฟอีน 2,5 มิลลิกรัมในครั้งเดียวกล่าวคือเอสเปรสโซที่เข้มข้นมากถึง XNUMX เอสเปรสโซ นอกจากนี้ในวัยรุ่นยังมีอาการหัวใจเต้นเร็วอาการหงุดหงิดและนอนไม่หลับและขาดการประสานงานของมอเตอร์