การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับทุกคนรวมทั้งเด็ก ๆ อย่างไรก็ตามทุกคนไม่ได้มีความต้องการเหมือนกันในเรื่องของเวลาหรือความรุนแรง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรู้ว่าความต้องการของเด็กคืออะไรเพื่อให้เป็นเช่นนั้น เวลาออกกำลังกายที่เหมาะสมในแต่ละกรณี และตามที่แนะนำสำหรับอายุของคุณ
นอกจากนี้แนะนำให้ใช้การออกกำลังกายประเภทต่างๆสำหรับแต่ละวัยซึ่งจำเป็นด้วยซ้ำ คำนึงถึงลักษณะของเด็กแต่ละคน. มีเด็กที่กระตือรือร้นซึ่งต้องการการเคลื่อนไหวอย่างมากทุกวันเพื่อเผาผลาญพลังงานทั้งหมดนั้น ในทางกลับกันคนอื่น ๆ ต้องการแรงจูงใจในการเคลื่อนไหวเพราะโดยธรรมชาติแล้วไม่จำเป็นต้องมีกิจกรรมทางกาย
ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามควรหลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตประจำวันและ สอนเด็ก ๆ ให้ออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนาที่เหมาะสม การสร้างนิสัยในเด็กเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณดังนั้น พวกเขาจะเรียนรู้ที่จะมีสุขภาพที่ดี ตลอดชีวิตของเขา
กิจกรรมเกมและกีฬา
เมื่อคุณพูดถึงการออกกำลังกายคุณมักจะนึกถึงกีฬาสำหรับผู้ใหญ่ทั่วไปยิมวงจรความแข็งแรงและอื่น ๆ ที่คล้ายกัน อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงเด็กคุณต้องคำนึงถึงกิจกรรมประเภทอื่น ๆ เช่นเกมพลศึกษากิจกรรมที่ทำที่โรงเรียนหรือ กิจกรรมทางกายใด ๆ ที่ดำเนินการในบริบทภายในประเทศ.
นั่นคือการเต้นรำที่บ้านกับเด็ก ๆ ก็อยู่ในสิ่งที่เด็ก ๆ ยอมรับได้เช่นกัน เล่นแข่งรถหรือติดป้ายในสวนสาธารณะด้วย อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมประจำวันของเด็ก วิธีฝึกกีฬาหรือทำกิจกรรมเฉพาะ ได้รับคำแนะนำและควบคุมโดยผู้ใหญ่
เวลาออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับเด็กตามอายุ
นอกเหนือจากการทำกิจกรรมต่าง ๆ แล้วสิ่งเหล่านี้จะต้องทำในเวลาขั้นต่ำ คำนึงถึงอายุของเด็ก เป็นเวลาที่แนะนำโดยองค์การอนามัยโลก.
- เด็กอายุระหว่าง 1 ถึง 3 ปี: เด็กควรเล่นอย่างแข็งขันวันละหลาย ๆ ครั้งโดยประมาณเป็นเวลาอย่างน้อย วันละชั่วโมง.
- เด็กอายุระหว่าง 3 ถึง 5 ปี: เวลาทำงานควรเป็น อย่างน้อยสองชั่วโมง ทุกวันระหว่างเวลาเล่นและกิจกรรมที่ผู้ใหญ่ประสานงาน
- ตั้งแต่ 5 ปีจนถึงวัยรุ่น: ควรออกกำลังกาย เพิ่มความรุนแรงหลังจาก 5 หรือ 6 ปีที่ก้าวเข้าสู่ช่วงวัยรุ่น
เวลาออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากเนื่องจากเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก เสริมสร้างกระดูกกล้ามเนื้อและเพิ่มความสามารถของระบบทางเดินหายใจ. ด้วยเหตุนี้องค์การอนามัยโลกจึงแนะนำให้ควบคุมช่วงเวลาที่เด็กไม่ได้ใช้งาน สำหรับเด็กเล็กเวลาที่ไม่มีการใช้งานไม่ควรเกินหนึ่งชั่วโมงและในกรณีของเด็กนักเรียนไม่ควรใช้งานนานเกินสองชั่วโมง ยกเว้นเวลานอน
วิธีส่งเสริมให้เด็กออกกำลังกาย
วิธีที่ดีที่สุดในการส่งเสริมให้เด็กออกกำลังกายคือฝึกกับพวกเขา พยายามจัดสรรเวลาในแต่ละวันเพื่อทำกิจกรรมทางกายที่แตกต่างกันกับเด็ก ๆ นอกเหนือจากการออกไปเที่ยวสวนสาธารณะทุกวันเพื่อเดินเล่นขี่จักรยานหรือ เพลิดเพลินไปกับเกมเคลื่อนไหวพยายามสร้างเวลาออกกำลังกายที่บ้าน การเต้นรำเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมกล้ามเนื้อทุกส่วนจะถูกกระตุ้นและเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขจะหลั่งออกมา
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็ก ๆ เข้าใจกีฬาเป็นเกมขอให้สนุกและเพลิดเพลินไปกับการเคลื่อนไหว ดังนั้นพวกเขาจะขอมันด้วยตัวเองและมันจะกลายเป็นนิสัยที่จะชอบอยู่เป็นครอบครัว การเล่นกีฬากับเด็กจะช่วยให้คุณพัฒนารูปแบบทางกายภาพได้ ในระยะสั้นเวลากับเด็ก ๆ จะมีคุณภาพดีและมีสุขภาพดีสำหรับทั้งครอบครัว