การตั้งครรภ์เป็นขั้นตอนที่ไม่เหมือนใครและไม่มีใครเทียบได้ซึ่งนำมาซึ่งช่วงเวลาแห่งความเครียด ความเครียดไม่ใช่สิ่งที่ดีทั้งสำหรับแม่หรือทารกที่กำลังพัฒนาดังนั้นเราต้องพยายามจัดการความเครียดอย่างดีที่สุดเพื่อให้มันส่งผลกระทบต่อเราให้น้อยที่สุด วันนี้เราจะมาบอกคุณเกี่ยวกับ เทคนิคการผ่อนคลายสำหรับหญิงตั้งครรภ์
อารมณ์กำลังพุ่งสูงในระหว่างตั้งครรภ์ การเตรียมการความสงสัยความไม่มั่นคงมาตรงหน้าและอาจทำให้คุณทุกข์ใจหรือเครียดเกินความจำเป็น ความเครียดในตัวเองไม่ใช่เรื่องเลวร้าย มันช่วยให้เรามีพลังที่จะเผชิญกับสถานการณ์ที่ต้องใช้มัน แต่เมื่อความเครียดในระดับสูงนั้นคงอยู่ตลอดเวลา (และอื่น ๆ เมื่อเราพัฒนาชีวิตภายในตัวเอง) ผลกระทบจะเป็นลบ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญที่เราต้องเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ เรียนรู้ที่จะจัดการระดับความวิตกกังวลและความเครียดเหล่านั้น และเราสามารถดำเนินการตั้งครรภ์ได้เช่นกัน
เทคนิคการผ่อนคลาย
- การหายใจ. เป็นสิ่งที่เราทำโดยไม่รู้ตัวเพื่อที่จะมีชีวิตอยู่และเป็นการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายที่ดีที่เราสามารถใช้เพื่อประโยชน์ของเราได้ ประกอบด้วยการหลับตาและมีสติจดจ่ออยู่กับลมหายใจของเรา. อากาศเข้าสู่ปอดของเราอย่างไรพองตัวอย่างไรอากาศไปที่ไหนและออกจากร่างกายอย่างไร คุณสามารถทำได้ประมาณ 5-10 นาที. ช่วยให้เราจดจ่อกับบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจงและหลีกหนีจากความคิดที่ล่วงล้ำและในขณะเดียวกันเราก็สามารถบอกร่างกายของเราได้ว่าไม่มีอันตราย สิ่งที่วิตกกังวลและความเครียดคือการหายใจเร็วขึ้นเพื่อกระตุ้นเราในกรณีที่เราจำเป็นต้องหนี การหายใจช้าๆจะบอกคุณได้ว่าข้างนอกหรือข้างในไม่มีอันตรายและเราจะนอนหลับสบายขึ้นด้วย
- โยคะ. โยคะเป็นการฝึกที่ดีมากในการผ่อนคลายและยังช่วยยืดกล้ามเนื้อซึ่งมักจะชักเนื่องจากความเครียด มีแม้กระทั่ง โยคะเฉพาะทางที่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์. ด้วยแบบฝึกหัดเหล่านี้ที่คุณสามารถทำได้ในศูนย์เฉพาะทางเพื่อช่วยให้คุณแก้ไขท่าทางและจากนั้นคุณสามารถทำที่บ้านได้จะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับตัวเองผ่อนคลายและสงบ
- บริการนวด ใครไม่ชอบนวด? การนวดผ่อนคลายจะพาคุณไปสู่สวรรค์ทั้งเจ็ดและเมื่อเราตั้งครรภ์เราจะได้รับประโยชน์จากเทคนิคการผ่อนคลายนี้ด้วย ในเมืองของคุณอย่างแน่นอน มีสถานที่ที่พวกเขามีประสบการณ์ในการทำงานกับหญิงตั้งครรภ์ และให้ปรับหมอนและเปลสำหรับกรณีเหล่านี้ ไม่แนะนำให้นวดทั้งตัว แต่สามารถนวดไหล่เท้าแขนและมือได้
- การทำสมาธิ. ด้วยการทำสมาธิเราจะนำความผ่อนคลายไปสู่อีกระดับ เมื่อรวมกับการหายใจลึก ๆ เราจะรู้สึกสงบโดยไม่ต้องขยับจากที่ที่เราอยู่ หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีการทำอย่าพลาดโพสต์ "สมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น".
- ออกกำลังกายระดับปานกลาง ในระหว่างตั้งครรภ์คุณสามารถออกกำลังกายได้ตราบใดที่แพทย์ของเราไม่ได้บอกเป็นอย่างอื่น มันมีประโยชน์ที่สำคัญสำหรับทั้งเราและลูกน้อยของเราดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่เราจะต้องเล่นกีฬา ห้ามพลาดบทความ "เล่นกีฬาขณะตั้งครรภ์ได้ไหม".
- ปรับทุกข์. อีกเทคนิคหนึ่งในการปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกายของเราคือการพูดถึงความรู้สึกของเรา การแบ่งปันความกังวลและความกลัวของเราการพูดด้วยวาจาช่วยให้พวกเขาไม่มีอำนาจมากในตัวเราและคนอื่น ๆ ก็เข้าใจว่าเรารู้สึกอย่างไร การรู้สึกได้ยินเห็นคุณค่าและเข้าใจช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นและโล่งใจมากขึ้น
- อย่าเรียกร้องมากเกินไป. ในช่วงหลายเดือนนี้เราต้องเตรียมหลายสิ่งหลายอย่างและบางครั้งเราก็ทิ้งภาระหน้าที่มากมายซึ่งเป็นสิ่งที่สร้างความกังวลใจ เขียนรายการพร้อมทุกสิ่งที่ต้องทำก่อนที่ทารกจะเกิด กำหนดลำดับความสำคัญและกระจายภาระหน้าที่. แน่นอนว่าครอบครัวและเพื่อน ๆ สามารถช่วยคุณในหลาย ๆ เรื่องและเลิกจ้างงานของคุณได้ ด้วยวิธีนี้คุณจะสงบลงและคุณจะสามารถมีความสุขกับการตั้งครรภ์ได้
ทำไมจำไว้ว่า ... ในระหว่างตั้งครรภ์คุณต้องรู้วิธีหยุดฟังร่างกายของคุณซึ่งฉลาดมากและวางเบรคไว้ เราไม่เพียง แต่พูดถึงตัวเรา แต่ตอนนี้ยังเกี่ยวกับลูกน้อยของคุณด้วย