เพิ่มแคลเซียมหากคุณกำลังตั้งครรภ์

คุณต้องหาวิธีการ เพิ่มแคลเซียมหากคุณกำลังตั้งครรภ์- พัฒนาการของทารกต้องการแร่ธาตุทุกชนิด แต่คุณต้องเสริมแร่ธาตุของคุณด้วย ใน Madreshoyเราจะแสดงให้คุณเห็นว่าต้องทำอย่างไร

การรู้วิธีเพิ่มแคลเซียมหากคุณกำลังตั้งครรภ์จะช่วยให้คุณไม่ต้องกลัวมากขึ้น แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่ขาดไม่ได้ สำหรับมนุษย์ เป็นตัวหลักในการดูแลกระดูกให้แข็งแรงและหนาแน่น นอกจากนี้ยังเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับพัฒนาการของทารกและที่ไม่ควรพลาด ดังนั้น เมื่อมีการบริโภคแคลเซียม "มากเกินไป" จะต้องเปลี่ยนปริมาณสำรองเหล่านี้เพื่อให้มันเลี้ยงสิ่งมีชีวิตสองตัวต่อไป

ร้านแคลเซียมของคุณแม่

ทำไมเราต้องเพิ่มแคลเซียมหากคุณกำลังตั้งครรภ์? เรามีแคลเซียมสำรอง "นับ" นั่นคือเรากินอาหารและได้รับ แคลเซียมเพียงพอเพื่อให้กระดูกของเราแข็งแรง. แต่เมื่อทารกมาถึงตอนนี้แคลเซียมต้องมุ่งเน้นไปที่พัฒนาการของทารกมากขึ้นกว่าเดิม

นั่นคือเหตุผลที่ ร้านแคลเซียมของแม่คือสิ่งที่คุณจะได้รับหากคุณไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอ มันจะเริ่มนำมันออกจากกระดูกเอง แต่มันอาจไม่ส่งผลกระทบและแทบจะไม่แตะต้องเงินสำรองของคุณ หรือว่าได้รับแคลเซียมเพียงพอจากแม่แล้วมันก็ส่งผลต่อกระดูกของเธอ

วิธีเพิ่มแคลเซียมหากคุณกำลังตั้งครรภ์

เพื่อเพิ่มแคลเซียมหากคุณกำลังตั้งครรภ์คุณไม่จำเป็นต้องเอามือไปที่ศีรษะ โชคดีที่อาหารส่วนใหญ่รอบตัวเรามีแคลเซียม แต่เพื่อไม่ให้ยุ่งกับการกินทุกอย่างที่เราเห็นในเส้นทางของเราเราจะมุ่งเน้นไปที่ เพื่อนนมของเรา. แหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุด

• ชีส
• โยเกิร์ต
• นาตัส
• นม

นอกจากนี้เรายังมีไฟล์ ปลาสีฟ้ามีหนามที่เล็กกว่าหรือถูกบดขยี้ เนื่องจากเป็นแหล่งแคลเซียมจำนวนมากนอกจากนี้ omega3:

• ปลาแองโชวี่
• ปลาแองโชวี่
• ปลาซาร์ดีนกระป๋อง

และถ้าคุณไม่ใช่แฟนพันธุ์แท้อาหารสัตว์ก็ทำได้ เลือกด้านมังสวิรัติมากขึ้น

• นมอัลมอนด์
• ทาฮิน
• เฮเซลนัท
• เมล็ดงาดำ
• โดยเฉพาะอย่างยิ่งมะเดื่อเป็นแหล่งของแคลเซียมสูงกว่านม

วิธีการรับประทานแคลเซียม

การเพิ่มแคลเซียมหากคุณกำลังตั้งครรภ์ไม่ใช่แค่การกินเท่านั้น นั่นใช่ว่าจะดีและมีอย่างเดียว อาหารหลากหลายมาก รวยมาก. แต่จะไม่มีประโยชน์ถ้าเราไม่แก้ไข ดวงอาทิตย์ซึ่งเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของ วิตามินดีเป็นผู้รับผิดชอบในการแก้ไข. ดังนั้นอย่าลังเลที่จะอาบแดดวันละเล็กน้อยเพื่อแก้ไขแคลเซียมในร่างกายและเพิ่มปริมาณสำรอง

อีกประการหนึ่งที่ควรพิจารณาเมื่อเพิ่มแคลเซียมหากคุณกำลังตั้งครรภ์คือธาตุเหล็ก หากคุณกำลังรับประทานวิตามินเสริมธาตุเหล็กเพื่อหลีกเลี่ยงโรคโลหิตจางอย่ารับประทานร่วมกับแคลเซียม แคลเซียมป้องกันไม่ให้ธาตุเหล็กถูกดูดซึมนำไปใช้ในเวลาอื่น.

และด้วยวิธีนี้เราจึงค้นพบวิธีเพิ่มแคลเซียมหากคุณกำลังตั้งครรภ์ ไม่เพียงแค่แคลเซียมในปริมาณนี้เท่านั้นที่จะช่วยคุณได้ ปรับปรุงพัฒนาการของทารก. แต่นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณแข็งแรงและมั่นใจได้ว่ากระดูกของคุณยังคงหนาแน่นและเหมือนเหล็ก

อย่าลืมแสดงความคิดเห็น Madreshoy ประสบการณ์ของคุณกับการบริโภคแคลเซียม อาหารอะไรที่คุณหรือคุณกินมากที่สุด? แบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับเรา.