ไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์ต้องมีบ้าง การมีส่วนร่วมพิเศษเท่าที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการ. ณ จุดนี้คุณอาจต้องการทราบลูกน้อยของคุณและความเหนื่อยล้าเชิงตรรกะที่เกิดจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและการตั้งครรภ์เองก็อาจทำให้คุณวิตกกังวล เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องควบคุมอาหารในช่วงสัปดาห์ที่เหลือนี้มิฉะนั้นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจเพิ่มขึ้นอย่างไม่สามารถควบคุมได้
ก่อนอื่น คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณ หรือแพทย์ที่ทำการตั้งครรภ์ของคุณ หากคุณมีข้อบ่งชี้เฉพาะสำหรับกรณีของคุณคุณต้องปฏิบัติตาม แต่สิ่งที่ปกติคือในไตรมาสสุดท้ายนี้แคลอรี่ที่จำเป็นจะเพิ่มขึ้นเพื่อให้ครอบคลุมความต้องการพลังงาน แน่นอนในทางที่ดีต่อสุขภาพและด้วยการมีส่วนร่วมของสารอาหารที่จำเป็นสำหรับพัฒนาการที่ถูกต้องของลูกน้อยในขั้นตอนสุดท้ายนี้
สารอาหารอะไรบ้างที่เป็นพื้นฐานในไตรมาสที่สาม?
- โปรตีนซึ่งมีส่วนช่วยในการสร้างเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อ คุณได้รับจากปลาไข่เนื้อสัตว์และพืชตระกูลถั่ว
- ไขมันเพื่อสุขภาพ ที่ให้น้ำมันมะกอกถั่วและปลาเช่นปลาแซลมอนที่อุดมไปด้วยน้ำมันไขมันโอเมก้า 3
- คาร์โบไฮเดรต การดูดซึมช้าธัญพืชไม่ขัดสีโดยเฉพาะขนมปังโฮลวีตและพาสต้า
- วิตามินและแร่ธาตุ เช่นเหล็กสังกะสีและแคลเซียม พวกมันมีอยู่ในผักและผลไม้ซึ่งควรเป็นอาหารพื้นฐานที่ประกอบเป็นอาหารของคุณ
- Aguaซึ่งจำเป็นสำหรับการสร้างน้ำคร่ำนอกเหนือจากการกระจายสารอาหารทั้งหมดไปทั่วร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยคุณต่อสู้กับการกักเก็บของเหลวและหลีกเลี่ยงการปวดขา
สูตรอาหารสำหรับไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์
เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องเฝ้าดูสิ่งที่คุณกินตลอดการตั้งครรภ์ของคุณ เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่คุณต้องช่วยให้ทารกมีรูปร่างและเติบโตอย่างถูกต้อง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการรับประทานอาหารของคุณจะต้องน่าเบื่อและเป็นอาหารที่เข้มงวด ต่อไปนี้คุณจะพบ 2 ข้อเสนอสำหรับขั้นตอนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ของคุณ. หากคุณยังไม่มาถึงจุดนี้คุณอาจสนใจที่จะรู้สูตรอาหารบางอย่างที่คิดค้นขึ้น ครั้งแรก y ไตรมาสที่สอง ของการตั้งครรภ์
สลัดผัก
สูตรด้วย ปริมาณโปรตีนสูงเหมาะอย่างยิ่งในการเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตรและพบว่าตัวเองเต็มไปด้วยพลัง ส่วนผสมที่จำเป็น ได้แก่
- 200 กรัม ถั่วชิกพีปรุงสุกs
- ปลาทูน่าธรรมชาติ 2 กระป๋อง
- มะเขือเทศขนาดใหญ่ 1 ลูก
- ต้นหอม 1 ต้น
- 1 pepino
- ไข่ 2
- น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
- Vinagre
- พะยอม
การเตรียมทำได้ง่ายมากล้างถั่วชิกพีให้สะอาดแล้วปล่อยให้สะเด็ดน้ำและเทปลาทูน่าสองกระป๋องและสำรอง เตรียมหม้อปรุงอาหารด้วยน้ำและเกลือเมื่อเริ่มเดือดใส่ไข่ลงไปและปรุงอาหารประมาณ 12 นาที ทำให้ไข่เย็นลงด้วยน้ำและปอกเปลือกเมื่อยังอุ่นอยู่ ล้างให้สะอาดด้วยน้ำสะอาดก่อนดำเนินการต่อ.
ล้างและหั่นมะเขือเทศและกุ้ยช่ายเป็นชิ้นเล็ก ๆ ปอกแตงกวาแล้วหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ ตัดไข่เป็นชิ้นและสำรองไว้ ใส่ถั่วชิกพีลงในชามสลัดจากนั้นใส่ส่วนผสมที่เหลือ โดยล่าสุด เตรียม vinaigrette ในภาชนะแยกต่างหาก และตีด้วยส้อมเพื่อทำให้เป็นอิมัลชัน ใส่ลงในสลัดและคนให้เข้ากัน
แซนวิชไก่งวงและผักโขม
สูตรง่ายๆสำหรับ อาหารเย็นเบา ๆ และมีคุณค่าทางโภชนาการ ส่วนผสมมีดังนี้:
- Un สเต็กเนื้อสันนอก ของตุรกี
- ผักโขมสดหนึ่งถ้วย
- ฮาวาร์ตีชีส 1 ชิ้น
- อะโวคาโดครึ่งลูก
- สองชิ้นของ ขนมปังธัญพืช หรือขนมปังที่คุณเลือกโดยเฉพาะอย่างยิ่งโฮลมีล
- น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
- Sal
- น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
การเตรียมการทำได้ง่ายและรวดเร็ว ฤดูกาลแรกเนื้อไก่งวงและ ย่างด้วยน้ำมันหยด มะกอกบริสุทธิ์ ล้างผักขมให้สะอาดและสะเด็ดน้ำให้มากที่สุด ใส่เนื้ออะโวคาโดลงในชามแล้วใช้ส้อมบดใส่เกลือเล็กน้อยน้ำมันมะกอกและเกลือ คนให้เข้ากันแล้วเกลี่ยให้ทั่วชิ้นขนมปัง
ในการประกอบแซนวิชคุณสามารถเลือกออร์เดอร์ที่คุณต้องการได้ เมื่ออะโวคาโดกระจาย คุณสามารถวางชิ้นชีสเนื้อไก่งวงและผักโขมไว้ด้านบน