การหาวิธีและไอเดียสนุก ๆ ให้ลูกกินผลไม้เป็นปัจจัยสำคัญในการรับประทานอาหารของเจ้าตัวเล็ก ผลไม้สดและหวานจึงไม่ควรเป็นอาหารจุกจิก แต่ความเป็นจริงไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน มีเด็กที่ไม่เคยชินกับรสกรดของอาหารเหล่านี้และคนอื่น ๆ ที่ทนได้อย่างสมบูรณ์แบบ
ความสำคัญของการกินผลไม้ เน้นการจัดหาสารอาหารเพิ่มเติมที่เด็กต้องการและฉันบอกว่าเด็กเพราะอยู่ในช่วงการเจริญเติบโตแม้ว่าในทางเดียวกันก็มีสุขภาพที่ดีเท่าเทียมกันสำหรับทุกวัย หากลูก ๆ ของคุณเป็นหนึ่งในคนที่หาทานยากเราขอเสนอที่นี่ 4 ไอเดียสนุก ๆ ให้ลูกกินผลไม้
ทำไมผลไม้ถึงดีต่อสุขภาพ?
ผลไม้เป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่มีอยู่ในอาหารของเรา. มีเอกสารทางวิทยาศาสตร์ว่าการบริโภคเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในการมีสุขภาพที่ดี
ให้วิตามินแร่ธาตุและไฟเบอร์จำนวนมากเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้แคลอรี่ยังมีแคลอรี่ต่ำจึงสามารถรับประทานได้อย่างน่ารับประทานตลอดเวลาในช่วงที่กินขนมแน่น ๆ จึงช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักเกิน
ผลไม้มีการถกเถียงกันหลายต่อหลายครั้งเนื่องจากมีปริมาณน้ำตาลสูงจนถึงขั้นเชื่อมโยงกับโรคต่างๆ ปริมาณฟรุกโตสเป็นข้อเสียเปรียบหลัก แต่อย่าเพิ่งตื่นตระหนกเนื่องจากมีปริมาณน้อย การรวมกันของไฟเบอร์และน้ำทำให้สามารถย่อยอาหารได้ดีขึ้น
เด็กต้องการผลไม้วันละเท่าไร?
ผลไม้ที่แนะนำต่อวันต่อคนมักจะเป็นสองชิ้น แม้ว่ามันจะไม่สำคัญว่าจะกินมากขึ้น นี่เป็นปริมาณที่แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ แต่เราต้องคิดว่าเด็กไม่ต้องการปริมาณเท่ากับผู้ใหญ่ นี่คือปริมาณปานกลางสำหรับเด็ก:
- จาก 2 ถึง 3 ปี: ชิ้นทุกวัน
- จาก 4 ถึง 8 ปี: หนึ่งชิ้นครึ่ง
- จาก 9 ถึง 18 ปี: วันละสองชิ้น.
4 ไอเดียสนุก ๆ ให้ลูกกินผลไม้
- ความคิดอย่างหนึ่งของฉันและที่ฉันชัดเจนมาตลอดก็คือใช่ เริ่มลิ้มรสผลไม้ตั้งแต่อายุน้อยที่สุดเมื่อพวกเขาสามารถเริ่มทนได้มันจะเป็นการเริ่มต้นที่ดีสำหรับการบริโภคของคุณเสมอ การลองอาหารใหม่ ๆ ตั้งแต่อายุยังน้อยจะช่วยเพิ่มความได้เปรียบในการขยายขอบเขตการชิมอาหารของคุณในอนาคต
- การมีส่วนร่วมกับตัวอย่างเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่เป็นไปได้มากที่สุด ถ้าพี่น้องหรือพ่อแม่กินผลไม้ก็น่าจะเหมาะสม. เตรียมชามที่เต็มไปด้วยผลไม้หลากสีปอกเปลือกและหั่นเป็นชิ้นโดยไม่ลืมที่จะเติมสีสันทั้งหมดที่อาหารนี้สามารถให้ได้ การกินอาหารด้วยตาของคุณเป็นเครื่องมือที่ดีที่สุด หากคุณเริ่มฝึกและรับประทานอาหารทั้งหมดด้วยกันจากจานเดียวกันตรวจสอบให้แน่ใจว่าจะนำไปสู่การปฏิบัติที่เป็นไปได้ คุณสามารถลองทำริชเชคได้โดยเข้าที่นี่
- เด็ก ๆ ชอบความคิดสร้างสรรค์ เตรียมอาหารด้วยรูปทรงและภาพวาดที่มีสีสัน มีแม่และพ่อหลายคนที่เตรียมความคิดที่น่าดึงดูด สร้างตัวละครหรือสัตว์ขึ้นมาใหม่ เพื่อให้เด็ก ๆ ได้กินผลไม้อย่างมีความสุขมากขึ้นมันเป็นวิธีที่จะทำให้พวกเขากินได้ดีและสนุกสนาน
- อีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถให้พวกเขาเริ่มกระโดดเพื่อให้พวกเขากินผลไม้ก็คือ เพิ่มช็อคโกแลตแสนอร่อย ช็อคโกแลตสามารถเป็นหนึ่งในเพื่อนที่ดีที่สุดในการรับประทานผลไม้แสนอร่อยเหล่านี้ แต่อย่างชาญฉลาดรับประทานเพียงส่วนน้อยและไม่เกินจำนวนผลไม้ คุณสามารถเพิ่มถั่วลงในช็อกโกแลตนี้ได้เนื่องจากเมล็ดพืชเป็นส่วนสำคัญในการรับประทานอาหารของเรา