ในการวิเคราะห์ครั้งล่าสุดคุณมีคอเลสเตอรอลสูงหรือไม่? ไม่ต้องกังวล เราจะนำเสนอสูตรอาหารง่ายๆในการควบคุมคอเลสเตอรอลดังกล่าว นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าระดับคอเลสเตอรอลของคุณเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรแล้วยังเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการทางธรรมชาติที่ร่างกายของคุณเป็นส่วนหนึ่งของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่แสดงถึงการเป็นแม่
คำแนะนำทั่วไปคือสิ่งที่คุณรู้อยู่แล้ว: พกก อาหาร มีคุณค่าทางโภชนาการ และสมดุล รวมทั้งผักและผลไม้ธัญพืชและพืชตระกูลถั่วหลีกเลี่ยงอาหารทอดและไขมันสูงและออกกำลังกาย แน่นอนว่าห้ามดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบในอาหารเพื่อสุขภาพ
เตรียมสูตรอาหารควบคุมคอเลสเตอรอลอย่างไร?
เมื่อคุณตัดสินใจที่จะทำสูตรอาหาร ในการควบคุมคอเลสเตอรอลไม่เพียง แต่ดูที่ส่วนผสมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิธีการเตรียมด้วย. นึ่งหรืออบจะดีกว่าการทอด ในจานที่มีเนยเทียมให้ใส่เนยซึ่งเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพกว่า หากคุณต้องใช้ไขมันพยายามเป็นน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
อาหารที่ดีต่อสุขภาพมากคือ ผัก Chop Suey ไม่จำเป็นต้องมีเฉพาะผักเท่านั้นคุณสามารถเพิ่มปลาหรือเนื้อวัวได้ ถ้าคุณทำจากกุ้งแสดงว่าพวกมันถูกแช่แข็งแล้ว หั่นผักเพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่คล้ายกันและไม่ได้ใช้เวลาในการปรุงเท่ากันทั้งหมด
คุณต้องทำผัดพริกเขียว 1 อันแครอทขนาดกลาง 2 อันกุ้ยช่าย 2 อันบวบขนาดใหญ่ 1 กรัม ถั่วงอก 200 กรัม ถั่วสุกกระเทียม 50 กลีบขิงเล็กน้อยซีอิ๊วขาว 2 ช้อนชาและน้ำซุปผัก ใส่กระเทียมขิงและกุ้ยช่ายลงในกระทะด้วยน้ำมันเล็กน้อย จากนั้นเพิ่มบวบพริกเขียวและแครอท เก็บถั่วงอกถั่วลันเตาถั่วเหลืองและน้ำซุปผักไว้เป็นอันดับสุดท้าย ภายใน 4 นาทีคุณจะมีสูตรอาหารที่ยอดเยี่ยม ทำเพื่อลดคอเลสเตอรอล
Hummus เพื่อควบคุมคอเลสเตอรอล
ลา พืชตระกูลถั่วมีความสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ถ้าคุณต้องการควบคุมคอเลสเตอรอลให้ลืมสตูว์ที่มีส่วนประกอบของไขมันทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นกระป๋องหรือปรุงสุก แต่ไม่ต้องกังวลคุณสามารถเตรียมมันด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ ขอเสนอสองสูตรดั้งเดิม
El ครีมถั่ว เตรียมโดยใส่ให้เป็นสีน้ำตาลในกระทะประมาณ 50 กรัม ของเมล็ดงา ระวังอย่าให้ไหม้. และตอนนี้ในแก้วของเครื่องปั่นคุณใส่ถั่วเลนทิลสุก 400 กรัมถ้ามาจากกระป๋องล้างให้สะอาดงาอัลมอนด์ดิบ 10 ลูกยี่หร่าบดน้ำมะนาวครึ่งแก้วผักชีสดและน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ . ผสมทุกอย่างเพิ่มน้ำที่คุณขอเพื่อให้เป็นเนื้อเดียวกันและพร้อม
เมื่อต้องการทำเช่น ครีมอะโวคาโดกับถั่วชิกพี เริ่มต้นด้วยการบดถั่วชิกพีที่ปรุงสุกด้วยกานพลูดิบที่ปราศจากเชื้อโรคและน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะ เมื่อคุณมีน้ำซุปข้นรสดีก็จะปรุงรสด้วยเครื่องเทศและพริกไทย จากนั้นใส่เนื้อของอะโวคาโดขนาดใหญ่พร้อมมะนาวครึ่งแก้ว ถ้าคุณมีมะนาวมากจะดีกว่า ผสมทุกอย่างเป็นครั้งสุดท้ายและเสิร์ฟพร้อมน้ำมันมะกอกเล็กน้อย
ครีมผักในทุกฤดูกาล
ข้อดีของครีมผักคือในกรณีส่วนใหญ่สามารถรับประทานได้ทั้งแบบร้อนและเย็นและมีบางอย่างสำหรับทุกรสนิยม วิธีนี้ทำได้ง่ายมากและจะช่วยลดคอเลสเตอรอลในระหว่างตั้งครรภ์ โดยพื้นฐานแล้วประกอบด้วย ปรุงผักแล้วบดให้ละเอียด เราขอแนะนำให้คุณเลือกผักที่อยู่ในฤดูกาลเสมอ
El คื่นฉ่ายต้นหอมและหัวหอมเข้ากันได้ดีและแยกกัน สำหรับสิ่งเหล่านี้คุณสามารถเพิ่มฟักทองบวบบรอกโคลีกะหล่ำดอกหรือแครอทเป็นต้น พยายามอย่าใส่ชีสที่มีไขมัน คุณสามารถใส่ถั่วลงในส่วนผสมที่คุณเลือกได้ ตัวอย่างเช่นเฮเซลนัทใช้เพื่อลดคอเลสเตอรอลสูงในการตั้งครรภ์
เมื่อคุณต้องการลดคอเลสเตอรอลคุณต้องทำ จำกัด การใช้เกลือด้วย ดังนั้นในสูตรอาหารของคุณเพื่อไม่ให้มีรสจืดคุณสามารถเพิ่มขมิ้นพริกไทยหรือแกงได้ นอกจากนี้ขิงกานพลูหรือลูกจันทน์เทศก็มีรสชาติที่แปลกมาก