เริ่มเปิดเทอมแล้ว และถ้าคุณกังวลว่าจะทำให้พวกเขากลัว เหา ยังไม่เพียงพอเรายังต้องกังวลเกี่ยวกับการป้องกันไวรัสและแบคทีเรียอีกด้วย ดำเนินการกับ เพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน เป็นความคิดที่ดีที่จะได้รับ
แน่นอนคุณเคยได้ยินหลายสิ่งหลายอย่างในหมู่พวกเขาว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้นเพราะเด็ก ๆ ป่วยซึ่งวิธีนี้พวกเขา "สร้างภูมิคุ้มกัน" และเป็นเรื่องไร้สาระแบบนั้น ดูสิคุณต้องการให้ฉันพูดอะไรสำหรับเด็กที่ล้มป่วยปีละหลาย ๆ ครั้งปีแล้วปีเล่าสำหรับฉันแล้ว "ทฤษฎีวิทยาศาสตร์เรื่องการเดินรอบบ้าน" ที่มีชื่อเสียงนี้ได้ถูกสร้างขึ้นบนพื้นดิน หากคุณต้องการให้ลูกของคุณแข็งแรงและมีระบบภูมิคุ้มกันที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยให้เขาสามารถต้านทาน "การรุกราน" และฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วหากส่งผลกระทบต่อเขาสิ่งที่คุณต้องทำคืออย่างอื่น ในความเป็นจริงคุณทุกคนต้องทำที่บ้านกลายเป็นครอบครัวเดียวกัน ภูมิคุ้มกัน แข็งแรง. และเป็นไปได้ที่จะบรรลุมัน แล้วฉันจะบอกคุณว่า
ปฏิบัติตามอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล
หลักประการแรกสำหรับร่างกายที่แข็งแรงคือการกินให้ถูกต้อง สุขภาพเข้าทางกระเพาะอาหาร อาหารของคุณควรประกอบด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากซึ่งมีความสำคัญต่อการรักษาการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันอย่างเหมาะสม อาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยอาหารเสริมภูมิคุ้มกันช่วยให้ร่างกายสร้างเม็ดเลือดขาวที่ต่อสู้กับการติดเชื้อและซ่อมแซมเซลล์หลังการบาดเจ็บ
นั่นคือเหตุผลว่าทำไมผักและผลไม้ทั้งดิบและสุกจึงไม่สามารถขาดจากอาหารได้ เคล็ดลับส่วนตัวของฉัน: ว่านหางจระเข้ผสมกับน้ำผลไม้ธรรมชาติในตอนเช้าและสมูทตี้สีเขียวตลอดทั้งวัน (ลูก ๆ ของฉันชอบพวกเขา)
การออกกำลังกาย
จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นประจำสามารถปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันได้ เนื่องจากสามารถเพิ่มการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาวและเพิ่มการไหลเวียนทั่วร่างกาย เพียงแค่ 30 นาทีต่อวันสามารถเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ในทางตรงกันข้ามการออกกำลังกายมากเกินไปอาจส่งผลเสียได้ ในความเป็นจริงมันสามารถลดภูมิคุ้มกัน
นอนหลับให้เพียงพอ
การวิจัยพบว่าการนอนหลับมีความจำเป็นต่อสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันทั้งในผู้ใหญ่และเด็กรวมถึงความเป็นอยู่โดยทั่วไป การขาดการนอนหลับเชื่อมโยงกับปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจและสุขภาพต่างๆรวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วนโรคเบาหวานและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้การทำงานของฮอร์โมนบกพร่องและลดความสามารถในการต่อสู้กับการติดเชื้อ
ควบคุมความเครียดให้อยู่ภายใต้การควบคุม
ปัจจัยทางจิตวิทยาอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันได้เช่นกัน ความเครียดทั้งเรื้อรังและชั่วคราวอาจมีผลทางสรีรวิทยาที่สามารถลดความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อ ความเครียดได้รับการแสดงเพื่อลดจำนวนและประสิทธิภาพของเซลล์ที่ต่อสู้กับการติดเชื้อตามธรรมชาติ
แม้ว่าความเครียดในระดับหนึ่งจะเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับทั้งผู้ใหญ่และเด็ก แต่สิ่งสำคัญคือต้องระวังสัญญาณที่บ่งบอกว่าลูกของคุณอาจเครียด พยายามจัดการความเครียดของลูกและทำสิ่งที่ทำได้เพื่อควบคุมความเครียดของตัวเองให้อยู่หมัด
หัวเราะและมีช่วงเวลาที่ดี
จากการศึกษาพบว่าการหัวเราะสามารถกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันโดยการเพิ่มเซลล์ที่สร้างแอนติบอดีและช่วยให้เซลล์ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การหัวเราะยังแสดงให้เห็นถึงระดับฮอร์โมนความเครียดที่ลดลงในขณะเดียวกันก็เพิ่มฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกดี
หลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีที่ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน
นิสัยบางอย่างอาจส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกัน ควันจากพวกเขาคือการสูบบุหรี่ ควันบุหรี่มือสองด้วย. อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงและการบริโภคน้ำตาลมากเกินไปก็มีบทบาทเช่นกัน การนอนน้อยและการมีชีวิตที่วุ่นวายซึ่งทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปยังทำให้ระบบภูมิคุ้มกันกดดัน