Ang mga bata ay dapat kumain ng hindi bababa sa 5 pagkain sa isang araw, sa gayon kainin ang kinakailangang pagkain tuwing ilang oras upang matanggap ang input ng enerhiya na kailangan nila. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng paghahati ng mga pagkain sa maraming mga pag-inom, mas madaling ibigay sa kanila ang lahat ng kinakailangang mga bahagi ng mga bitamina, mineral, protina, hibla, atbp., Na kailangan nila.
Ang lahat ng pang-araw-araw na paggamit ay mahalaga para sa mga bata, upang ang kanilang katawan ay gumana nang maayos at maaari nilang maisakatuparan ang lahat ng mga pang-araw-araw na gawain nang may sigla. Kaya, Napakahalaga na huwag mong laktawan ang anuman sa iyong pagkain, bagaman minsan ay maaaring maging mahirap kung ang mga ito ay masyadong paulit-ulit. Meryenda Ito ang pansamantalang pagkain ng araw, ang maliit na meryenda na mayroon sila upang hindi makarating sa hapunan na masyadong gutom.
Malusog na mga pagpipilian sa meryenda
Ang perpektong meryenda ay dapat maglaman ng isang suplay ng mga carbohydrates, upang ang bata ay may lakas upang tapusin ang mga gawain sa maghapon. Kung hindi, maaaring mapansin nila ang pagkapagod at magkaroon kahirapan sa pagganap ng takdang aralin o paglalaro nang may sigla bago matulog. Ngunit mahalaga din na ang meryenda ay hindi masyadong malaki, sapagkat maaari silang masyadong mabusog at makarating sa hapunan nang walang gana.
Samakatuwid, ang pinakamahusay na pagpipilian ng malusog na meryenda para sa mga bata Ito ay isa na may kasamang mga bitamina, mineral at karbohidrat sa isang solong pagbaril. Huwag palampasin ang mga malusog na recipe ng meryenda para sa mga bata.
Banana Oatmeal Pancakes Recipe
Ang Oatmeal ay isang napaka-malusog na cereal na makakatulong na makontrol ang mga antas ng kolesterol, lubos na inirerekomenda para sa lahat ng mga pagdidiyeta, kasama na ang mga bata. Bilang karagdagan, ang saging ay nagbibigay ng hibla at tryptophan, isang sangkap na tumutulong sa kanila na makapagpahinga. Ang simpleng resipe na ito ay pinagsasama-sama ang mga perpektong sangkap para sa isang malusog na meryenda.
Sangkap:
- 1 saging maduro
- 40 gr ng mga natuklap oatmeal
- 1 huevo
- isang kutsara ng matamis
- mantikilya
- kanela milled
Paghahanda:
- Muna crush namin ang mga natuklap na oat upang makakuha ng isang pinong harina
- Nagdagdag kami ng saging at talunin kasama ang mga oats sa blender glass
- Pagkatapos idinagdag namin ang itlog at honey. Crush namin ulit hanggang sa makakuha kami ng isang homogenous na masa, magdagdag ng ground cinnamon at ihalo sa isang spatula.
- Naglagay kami ng isang kurot ng mantikilya sa isang hindi stick stick at lutuin natin ang pancakes hanggang sa ganap na natapos ang kuwarta.
Super smoothie na may gatas, prutas at buto
Ang gatas ay hindi dapat mawala sa diyeta ng mga bata at ang meryenda ay isa sa pinakamagandang pagkain upang makumpleto ang pang-araw-araw na paggamit ng pagkaing ito. Sa kabilang banda, ang prutas na isa sa pinakamahalagang pagkain, at dapat ay bahagi ng ang meryenda ng mga bata araw-araw. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga binhi ay nakakumpleto kami ng isang sobrang meryenda, puno ng hibla, mineral, bitamina at mahahalagang fatty acid.
Sangkap:
- 1 saging
- 4 strawberry
- 1 baso ng gatas
- isang kutsara ng matamis
- 1 kutsarita ng magkahalong binhi (chia, flax, linga)
Paghahanda:
- Inilagay namin ang saging, ang malinis at tinadtad na mga strawberry at ang baso ng gatas sa blender glass. Mahusay kaming gumiling hanggang sa pagkuha ng isang pinong katas.
- Nagdagdag kami ng isang kutsarang honey at pinalo namin ulit, kung ito ay masyadong makapal, nagdagdag kami ng kaunti pang gatas.
- Ihain ang makinis sa isang mataas na baso at kapansin-pansin iyon sa panlasa ng bata.
- Bago maghatid, magdagdag ng isang kutsarang binhi halo-halong at pukawin ng isang kutsara upang isama ito sa makinis.
Para sa mga batang sapat na gulang upang kumain ng mga mani, maaari mo palitan ang mga binhi para sa isang maliit na bilang ng mga mani. Ang mga ito ay mahusay din na mapagkukunan ng mahahalagang fatty acid, pati na rin ang hibla at maraming malusog na nutrisyon para sa mga pagdidiyeta ng mga bata.
Apple na may peanut butter
Araw-araw wala kang oras upang maghanda ng isang resipe para sa oras ng meryenda, ngunit hindi ka dapat sumuko sa pag-aalok ng isang malusog na meryenda sa mga bata. Ang isang piraso ng prutas ay palaging magiging isang mahusay na pagpipilian, ngunit maaari mo itong gawing mas masustansya sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang pares ng mga sangkap.
Sangkap:
- 1 manzana
- isang kutsarita ng kanela
- cream ng peanut (kung ito ay gawang bahay, mas mabuti)
Paghahanda:
- Hugasan nang mabuti ang mansanas at tuyo na may sumisipsip na papel.
- Gupitin ang mansanas sa mga wedge pagmultahin at ilagay sa isang plato.
- Magdagdag ng isang maliit na halaga ng peanut butter sa bawat segment ng Apple.
- Budburan ng kanela lupa