Napakahalaga ng mga prutas sa pagdidiyeta ng mga bata, para sa malaking halaga ng mga bitamina, mineral, hibla at lahat ng uri ng mahahalagang nutrisyon para sa organismo ng mga maliliit. Ayon sa mga rekomendasyong nutritional, ang mga bata ay dapat kumuha ng 5 piraso ng prutas sa isang araw. Isang halaga na maaaring mahirap makamit, dahil mahirap ipakilala ang 5 prutas sa diyeta ng mga bata araw-araw.
Upang mapadali ang gawain ng inirekumendang pagkonsumo ng mga prutas sa diyeta ng mga bata, kinakailangan upang ipakilala ang sangkap na ito sa iba pang mga pagkain. Sa ganitong paraan, mas madali para sa parehong pinakamaliit at pinakamatanda na kumuha ng prutas na kailangan ng kanilang katawan araw-araw. Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng mga prutas, na may maraming iba't ibang mga lasa, na maaari mong isama ang mga ito sa maraming pinggan at makakuha ng masarap na mga recipe sa ilang mga hakbang lamang, tulad ng mga salad, matamis, jellies o mga fruit salad, nang hindi nakakalimutan ang masarap at nagre-refresh na mga fruit smoothie.
Mga smoothie ng prutas
Los milkshakes ng mga prutas ay tumatanggap ng daan-daang mga kumbinasyon, ihalo ang iba't ibang mga uri ng prutas, magdagdag ng mga binhi o kumpletuhin ang pag-iling sa anumang uri ng base ng pagawaan ng gatas, tulad ng yogurt, gatas, keso o mga inuming gulay. Kaya't ang isang simpleng fruit smoothie ay nagiging isang napaka-kumpletong pagkain na hindi na kakailanganin ng mga kasama. Ang alinman sa mga pagyanig na ito ay perpekto para sa agahan, meryenda, at kahit hapunan.
Prutas at honey makinis
Sangkap:
- 1/2 melokoton
- 2 hiwa ng Pina natural
- ang katas ng a lemon
- 1/2 pepino
- 1 baso ng tubig ng niyog
- isang kutsarita ng matamis
Paghahanda:
- Malinis, alisan ng balat at gupitin ang prutas at pipino at ilagay sa blender glass
- Idagdag ang lemon juice at nagsimulang matalo, sa mababang bilis upang ang mga sangkap ay isama
- Idagdag ang tubig ng niyog paunti-unti, talunin upang suriin ang dami ng tubig na kailangan mong idagdag, depende sa pagkakayari na nais mong makuha
- Upang matapos idagdag ang kutsara ng honey at gaanong binugbog ulit
Pulang prutas na makinis
Sangkap:
- Isang mangkok ng sari-sari na pulang prutas, (blueberry, raspberry, blackberry, strawberry, atbp)
- 1 yogurt Greek
- 1/2 baso ng gatas
Paghahanda:
- Hugasan nang mabuti ang mga pulang prutas upang alisin ang anumang bakas ng dumi
- Ilagay nang walang pagpuputol sa blender glass at magdagdag ng kaunting gatas
- Magsimula sa matalo sa mababang bilis, idagdag ang Greek yogurt at magpatuloy na matalo hanggang sa ang mga prutas ay maayos na durog
- Magdagdag ng gatas nang paunti-unti, hanggang sa makuha mo ang kapal ninanais
Mga fruit smoothie at ice cream
Sangkap:
- Isang bola ng cream ice cream o banilya
- 1 yogurt natural
- Isang hiwa ng pakwan
- 1 hiwa ng melon
- Kalahating kutsarita kanela pulbos
Paghahanda:
- Alisin ang mga nugget mula sa pakwan at melon at chop, ilagay ang prutas sa blender glass
- Banayad na matalo ang prutas at idagdag ang kutsara ng ice cream, talunin muli
- Sa wakas, idagdag ang yogurt at ang kutsarita ng kanela at ihalo muli ang lahat
Saging at coconut smoothie
Sangkap:
- 1 saging maduro
- Isang baso ng gatas ng niyog
- isang kutsarang honey o agave syrup
- 3 tablespoons vanilla ice cream
Paghahanda:
- Balatan ang saging at ilagay sa blender glass, nang hindi kinakailangang i-chop ito ng sobra
- Idagdag ang baso ng gata ng niyog at nagsisimulang matalo sa katamtamang bilis
- Pagkatapos ay idagdag ang vanilla ice cream at ang kutsarang honey o syrup at bumalik sa talunin hanggang makuha mo ang nais na pagkakayari
Strawberry Banana Smoothie
Sangkap:
- 1 saging maduro
- O 4 5 fresas
- 1 baso ng gatas
- 1/2 baso ng likidong cream pastry
- 2 kutsarita asukal
Paghahanda:
- Hugasan nang maayos ang mga strawberry, tumaga at ilagay sa blender glass
- Peel ang saging at idagdag ito sa baso, idagdag din ang baso ng gatas at nagsimulang matalo sa katamtamang bilis
- Pagkatapos idagdag ang cream at asukal at tapusin ang pamamalo hanggang sa makuha ang nais na kapal. Kung ang cream ay masyadong makapal, maaari kang magdagdag ng maraming gatas, hanggang sa makuha mo ang isang perpektong pagkakayari para sa panlasa ng iyong mga anak.